Автор Тема: Худеем! Делимся опытом!  (Прочитано 166084 раз)

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Худеем! Делимся опытом!
« : 16 Июль, 2012, 11:26:33 »
 Всем доброго Дня!
Сбросил 16 кг. И дальше собираюсь. Решил создать соответствующую тему. Давайте делиться опытом!

Распространенные мифы о быстром сжигании жира
Конечно, большая часть таких методик является, по мнению специалистов, полным абсурдом. Попробуем перечислить самые распространенные мифы о быстром сжигании жира.
Миф первый. Если постоянно сидеть на диетах, то можно непременно похудеть.

В реальности дело обстоит совсем иначе. Вес во многом зависит от гормонов. Ведь многим встречались люди, которые много едят и не полнеют, и те, кого от лишнего кусочка торта разносит, словно на дрожжах. Все просто – первым невероятно повезло с гормональным фоном.

Диета является огромным стрессом для любого организма и соответственно начинается активная выработка стрессовых гормонов, которые негативно влияют на сухожилия и мышцы. В дальнейшем тело становится дряблым, состояние кожи ухудшается, появляются проблемы со здоровьем. Удивительно то, что жир уходит в последнюю очередь и с трудом. Для правильного сжигания жира нужно сочетание питание с большим содержанием белков, а так же активные физические нагрузки.

Миф второй. Жирная пища вредная, ее нужно полностью исключить.

Жиры бывают ненасыщенными и насыщенными. Первые жидкие и способны быстро усваиваться и ускорять обмен веществ, а вторые действительно не могут сразу перерабатываться организмом и откладываются под кожу. Однако, если совсем прекратить употребление жиров в пищу, то могут начаться серьезные заболевания, связанные с нарушением обмена веществ. Когда человек решает серьезно сесть на диету, он обязательно должен включить в свой рацион небольшое количество тех продуктов, которые содержат ненасыщенные жиры. К таковым относятся разнообразные масла, орехи и рыба.

Миф третий. На ночь нельзя есть, так как пища преобразуется в жировые отложения.

В действительности все зависит от употребляемой пищи. Например, употребляя белки, ускоряется выработка гормона роста, который способен расходовать подкожный жир. А вот про углеводы на ночь лучше забыть, ведь они способствуют выработке инсулина.

Миф четвертый. Нужно много двигаться, чтобы похудеть.

Жиры сгорают при наличии определенных гормонов в крови. Поэтому, если просто выполнять те физические упражнения, которые не требую особых затрат сил, гормональный фон не будет меняться. Необходимо интенсивно тренироваться, а лучше обратиться к специалистам по спортивной медицине или фитнесу. Грамотный специалист создаст программу нагрузок, ориентируясь на индивидуальные потребности.

Миф пятый. Когда сгорит жир, живот станет плоским.

Иногда у полных людей бывает плоский живот, а у стройных он может выпирать. Это зависит главным образом от мышечных особенностей. Если вести сидячий образ жизни, мембранная мышца, которая расположена под брюшным прессом, начинает провисать. Восстановить ее в прежнюю форму достаточно трудно. Поэтому, если есть желание иметь плоский живот, то нужно быть активными и больше двигаться. Людям с сидячей работой необходимо каждый день делать упражнение по втягиванию живота, восемь-десять раз. Каждый такой сеанс включает в себя около ста повторов, каждый из которых нужно закончить резким выдохом.

Миф шестой. Можно сбросить вес, если употреблять специальные средства для сжигания жира.

Использование таких средств, меняющих метаболизм, опасно для здоровья. Ведь у каждого человека обмен веществ сугубо индивидуален. В лучшем варианте, вес будет снижаться при употреблении препарата, но стоит остановить прием и жира вернется вдвое больше. Это расчет производителей, которые подсаживают на подобные препараты, вынуждая покупать их снова и снова. К тому же эти средства часто дорого стоят и дают эффект при соблюдении диеты. Однако многие хотят худеть, не ограничивая рацион.
Вывод напрашивается сам – похудеть поможет правильное питание и достаточная физическая активность.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Jane Doe

  • Spero meliora
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1117
  • Карма: +368/-30
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #1 : 16 Июль, 2012, 11:43:51 »
Сбросила 5 кг, не прилагая для этого абсолютно никаких усилий: о режиме питания не задумывалась, спортивных подвигов не совершала. Просто лето, жарко, еды требуется меньше - вот и результат. К зиме килограмма 2-3 верну обратно - теплее будет)))

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #2 : 16 Июль, 2012, 11:48:41 »
Может просто жидкость ушла?
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

ivasha

  • Ивашка под простоквашкой
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1184
  • Карма: +847/-15
  • Мне сверху видно всё!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #3 : 16 Июль, 2012, 12:08:08 »
Есть миф, что нужно обязательно исключать сахар, чтобы похудеть. На самом деле небольшое количество сахара нужно для образования энергии на сжигание жира. Одна молекула сахарозы, распадаясь на две молекулы глюкозы, сжигает 2 молекулы жира.
Самый тёмный час перед рассветом

Jane Doe

  • Spero meliora
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1117
  • Карма: +368/-30
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #4 : 16 Июль, 2012, 12:10:35 »
Может просто жидкость ушла?
Нет. Просто жрать меньше стала))) И никаких стимуляторов аппетита в виде алкоголя. Опять же не потому, что решила похудеть, а потому, что просто не хочется. Такой у меня организЬм - саморегулирующийся :D

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #5 : 16 Июль, 2012, 12:14:33 »
Алкоголь довольно калорийный. 
Насчет сахара не совсем понял. Это же основной враг так сказать. А овощи, фрукты не дают там глюкозу, фруктозу?
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

ivasha

  • Ивашка под простоквашкой
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1184
  • Карма: +847/-15
  • Мне сверху видно всё!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #6 : 16 Июль, 2012, 12:22:53 »
Алкоголь довольно калорийный. 
Насчет сахара не совсем понял. Это же основной враг так сказать. А овощи, фрукты не дают там глюкозу, фруктозу?
Всё хорошо в меру. Важен баланс между потребляемым и сжигаемым. Съел сладенького - и тренироваться!  :)
Впадать в гипогликемию, фанатично исключая сладкое - тоже неправильно. Совсем исключать сладкое нельзя. Но при превышении необходимой для человека нормы, тот же сахар будет откладываться в виде жира, сами знаете, где.
Фрукты глюкозу, фруктозу дают. И это хорошо. Опять же переедать их опасно.
Самый тёмный час перед рассветом

repchik

  • Самая - самая...
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 529
  • Карма: +656/-14
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #7 : 16 Июль, 2012, 12:34:41 »
В свое время удалось привести себя в норму банальным отказом от углеводов - хлеб, выпечка, картошка, макароны. В качестве гарниров- салаты тазиками :) , при этом в тортиках и разных вкусностях себе не отказываю никогда, ровно как и в алкоголе - главное, мера во всем. И, как правильно здесь сказали - объем потребляемой пищи.
Помню, как в академиии в ординатуре на цикле эндокринологии профессора учили пациентов- если хотите похудеть, не садитесь есть, пока не выложите из тарелки половину и не съедите перед едой порцию капустного салата.
Истинной львице все равно, что говорят про неё облезлые кошки и пищат серые мышки .....

«Самое трудное -  не защищать свое мнение, а знать его»
А.Моруа

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #8 : 16 Июль, 2012, 18:44:44 »
2lu888:
Где-то уже написал, что сбросил 30 кг. Со 105 до 74 кг. В кладовке висит полный комплект одежды для толстячка. Надо кому-нибудь отдать. Три месяца грыз огурцы, капусту, морковь, яблоки. Запивал кефиром. Захожу, как-то к дерматологам, они: "Да, у Вас, батенька, каротиновая желтуха!" Начал ходить в спортзал, снова стал есть мясо. Сейчас 88 кг. Для своего возраста в хорошей форме. Крупы, хлеб, сладости, жирное не ем лет восемь. Очень-очень редко, как деликатес.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #9 : 16 Июль, 2012, 18:48:44 »
А при каком росте?
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #10 : 16 Июль, 2012, 18:55:15 »
2lu888:
175см.
Надо признаться, что опыт похудания у меня есть. Первый раз я похудел в пятом классе на 12 кг за год (при том, что ещё вырос). Влюбился и похудел. Тогда, как я помню, тоже пришлось отказаться от заварных пирожных.
То есть, чтобы эффективно похудеть, надо влюбиться, заняться спортом и пересмотреть свой рацион.

Bella

  • Владычицa Морская
  • Смотритель
  • *
  • Сообщений: 2428
  • Карма: +859/-53
  • Жаль,нет ружья!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #11 : 16 Июль, 2012, 19:17:16 »
Мотивирующие весы для желающих похудеть:

В те дни, когда я в настроении бываю,
Сидя у огня, черепа перебираю.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #12 : 16 Июль, 2012, 23:27:48 »
Упражнения для уменьшения желудка

пражнения для уменьшения желудка пришли к нам из Тай-чи и йоги. Они направлены не просто на укрепление пресса, а на проработку диафрагмы и приведение в тонус всех мелких мышц тела. В результате «растянутый» неумеренным употреблением пищи желудок действительно уменьшается, и вам становится проще соблюдать диету. Кроме того, приведенные движения помогают сделать живот плоским, а талию – ярко выраженной.

Упражнение 1. Диафрагмальное дыхание лежа

Лягте на твердую поверхность, поясницу прижмите к полу, стопы поставьте параллельно друг другу так, чтобы бедра были на одном уровне. Медленно на 2 счета вдохните, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку под ребра. Ощущение должно быть, как будто весь воздух устремляется в грудную клетку. Не расслабляя живота медленно выдохните. Сделайте 10 вдохов и выдохов, с каждым разом все сильнее втягивая живот.

Упражнение 2. Дыхание собаки

Сядьте на пол в полулотос, позвоночник прямой. Если вам сложно принять эту позу, просто расположитесь на краешке стула с прямой спиной. Проделывайте резкие многоступенчатые вдохи и выдохи, подтягивая живот к позвоночнику. Схема такая «носом вдох-вдох-вдох, губы трубочкой выдох-выдох-выдох)

Упражнение 3. Планка и втягивание живота

Примите упор на носочках и ладонях, руки строго под плечами, тело образует прямую линию, сделайте медленно 10 вдохов и выдохов, не меняя позы. Затем сделайте 10 «дыханий собаки», втягивая живот и не меняя позиции. В конце упражнения выведите ягодицы вверх, чтобы тело приняло позу буквы «Л» и потянитесь плечами вниз, а тазовыми косточками вверх в течение 1-2 минут.

Упражнение 4. Скручивание «чашка»

Перевернитесь на спину, примите позу для первого упражнения, сделайте 1 глубокий вдох и 1 полный выдох, сильно втяните живот после выдоха так, чтобы он «провалился» внутрь чашей. Плечами потянитесь к тазовым косточкам, а руки пусть будут за головой. Задержитесь в этой позе на 4- 8 счетов и повторите сначала 8-10 раз.

Упражнение 5. Скручивание «винт»

Встаньте в позу Планки и сделайте 10 циклов дыхания собаки. Затем втяните живот и после полного выдоха задержите дыхание. Приведите колено правой ноги к левому плечу, и не дыша, оставайтесь в этой позе 8-10 счетов. Повторите 4-5 раз с каждой ноги.

Этот небольшой комплекс вы можете выполнять после своей обычной кардиотренировки или в силовом комплексе перед упражнениями на пресс. Делайте упражнения для уменьшения желудка 3-4 раза в неделю, и вы сможете забыть о переедании всего через месяц.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Kazbechka

  • Старожил
  • *
  • Сообщений: 272
  • Карма: +194/-11
  • Восьмичасовой рабочий сон
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #13 : 17 Июль, 2012, 15:17:28 »

Цитировать
Алкоголь довольно калорийный.

А как же кремлевская диета? Водка, минералка и креветки - имеют 0 балло))))))
отличный рацион "выпил-закусил" :D
кстати, про похудение! соглашусь с "меньше жрать" и "начать заниматься спортом"
когда я не соблюдаю эти 2 условия - сразу набираю вес, причем быстро и значительно

Bella

  • Владычицa Морская
  • Смотритель
  • *
  • Сообщений: 2428
  • Карма: +859/-53
  • Жаль,нет ружья!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #14 : 17 Июль, 2012, 18:01:23 »

Цитировать
кстати, про похудение! соглашусь с "меньше жрать" и "начать заниматься спортом"
А еще,мотивация!!Без нее никуда в похудательном процессе.
В те дни, когда я в настроении бываю,
Сидя у огня, черепа перебираю.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #15 : 17 Июль, 2012, 19:25:55 »
6 полезных советов для желающих похудеть.

Потеря килограммов не должна превращаться в пытку. Ежедневно применяйте по крайней мере три из представленных ниже советов и вы станете стройнее и здоровее уже через несколько дней.

1.Организовывайте перекусы полезными и некалорийными продуктами (фруктовые и овощные салаты вместо печенья и булочек, йогурты или овощные бутерброды и т.п.).

2. Не нужно постоянно думать о похудении. Не превращайтесь в раба своего желудка.

3. Ешьте, сколько хотите. Больше этого – не следует. Это уже обжорство.

4. Пейте больше чистой воды вместо соков и других сладких напитков

5.После шести вечера — только легкая, быстро усваиваемая пища. Откажитесь от кислого, соленого, жирного и углеводного.

6. Занимайтесь спортом хотя бы 15 минут в день. Это поможет нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете за день.


                                                                           
                                                                                    Главное заблуждение о потере веса
Вот в таких рассуждениях рождаются заблуждения, которые нельзя и ложью назвать, так как доля истины в них есть, но и следовать им не стоит – в лучшем случае просто не будет результата, а в худшем можно нанести вред здоровью.

1) Физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.

Считается, что тренироваться лучше на пустой желудок, поскольку организм из-за отсутствия поступившей энергии начнет сжигать жир во время тренировки. Но это не так, источником энергии для организма станут мышцы, поэтому где-то за час до занятий нужно перекусить легким углеводным блюдом. Ведь все больше ученых склоняются к мнению, что жиры сгорают на протяжении 24 ч после тренировки.

2) Жир сжигается только после двадцатиминутных активных упражнений.

Действительно, в первые 20 минут организм сжигает запасы гликогена в организме, но это не свидетельствует, что в эти же минуты не сгорают и жиры. Исследования показали, что за этот период сжигается 80% углеводов и 20% жиров, а вот после 40 минут занятий пропорция противоположна. Многое зависит еще от интенсивности и темпа тренировки.

3) Большое количество выпиваемой воды способствует сжиганию жира

Действительно, воду пить нужно, особенно во время интенсивных тренировок, для восстановления водного баланса. А вот научных обоснований, что потребление воды способствует потере веса, нет, разве что если заменить водой все привычные калорийные напитки.

4) Чем меньше калорий потребляешь, тем больше веса можно сбросить

Действительно, если сократить суточное потребление калорий, то организм начинает терять вес. Но есть большое «но». Со временем метаболизм замедлится, и придется урезать свои порции еще и еще, вплоть до голодания, а организм начнет копить жир даже от огурцов. Ни в коем случае нельзя садиться на малокалорийные диеты, они очень вредны для здоровья и не приводят к цели в конечном итоге.

5) Ужин после шести вечера способствует набору веса

Длительные перерывы между приемами пищи только раззадоривают аппетит и пробуждают голод, а он ? самый лютый враг похудения. Поэтому нужно есть регулярно, а вечером будет достаточно перекусить чем-то легким за 3-4 часа до сна.

6) Потребление углеводов ведет к набору веса

Действительно, большая часть углеводистых продуктов способствует набору веса, но причина кроется в калориях, а не углеводах, поскольку практически все они очень высококалорийны. Однако это не касается, например, фруктов и овощей.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #16 : 18 Июль, 2012, 15:45:47 »
2lu888:
Цитировать
Всем доброго Дня!
Сбросил 16 кг. И дальше собираюсь.
Ой ей ей...
Тебе не худеть! Тебя подкармливать пора! Борщом со сметаной!

Люди вы его не слушайте! Он красавец мужчина. Накаченный и стройный! Пришло самое время наслаждаться результатами трудов - играть на пляже мускулами под вздохи девушек и завистливые взгляды мужчин!


А тема хороша! Консультант отличный. Следуя его рекомендациям худею помаленьку! Без фанатизма правда. Но все же.

Итак требуется консультация от уважаемого Лу888:

1. Соблюдать рекомендации по питанию возможно. Но в определенный момент цикла сидишь и мечтаешь только о тортике, орешках крендельках! И если не скушать сладенькое - все мир рушится-можно заплакать от обиды на того кто не разрешил сладкого. Съел - и счастье настало.....Честно честно....
Девушки у кого такая проблема есть?

2. Общие рекомендации всем девушкам по комплексу упражнений в фитнесс-клубе для похудения, пожалуйста. Ну примерно так: На тренажере лыжи сорок минут. Качать пресс столько то подходов. Ну и так далее. Проблема в том, что в спорт-клубах инструктора часто не самые профи, да и времени уделять каждому нет или не хотят.
А если еще с разбивкой для фигур груш - такие то упражнения. Для фигур яблоко такие то -вообще замечательно будет!

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #17 : 18 Июль, 2012, 16:02:17 »
                                       комплекс упражнений для бедер и живота для домашнего использования
(Важно: в конце каждого абзаца есть: Внимание: )


Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать!

СОВЕТ:
Начинающие выполняют по 2-3 подхода каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку:  отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.

2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.

4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.

5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
Укрепляет верхнюю часть живота.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.

6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Укрепляет нижнюю часть живота.
Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.

7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.




Питание
Придется отказаться от алкоголя, магазинных полуфабрикатов и готовых блюд, изготовленных промышленным способом. Скажите «гуд бай» жирному, копченому и жаренному! С этого времени ваша пища должна подвергаться минимальной термической обработке, а соусы, кетчуп и майонез будут изгнаны из холодильника навсегда. Ваш выбор: это овощи и фрукты, которые можно есть в сыром виде, блюда, приготовленные в пароварке, рыба, запеченная в фольге, куриные грудки, натуральные йогурты (без красителей и фруктовых добавок) и овощные салаты. Сахар, конфеты, пряники  и пр - однозначно нет.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #18 : 18 Июль, 2012, 16:05:19 »
2lu888:
Цитировать
Ваш выбор: это овощи и фрукты, которые можно есть в сыром виде
Так вроде апельсины ты тоже запретил совсем! :( :( а их я очень люблю...

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #19 : 18 Июль, 2012, 17:12:15 »
2lu888:
Цитировать
Придется отказаться от алкоголя
Это, пожалуй, самый важный момент. Чтобы быть себе самому хозяином, нужна ясная голова.
Пришёл с тренировки, пошёл на кухню варить себе на ужин куриную грудку. :P

дамочка

  • Амигас кошкус
  • Случайный гость
  • *
  • Сообщений: 0
  • Карма: +512/-10
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #20 : 18 Июль, 2012, 17:26:36 »
в прошлом году сильно похудела в сезон арбузов - практически ими одними и питалась  :) 4 кило ушло
недавно муж купил велотренажер - красота!
— Ноблесс оближ, — заметил кот и налил Маргарите какой-то прозрачной жидкости в лафитный стакан.
— Это водка? — слабо спросила Маргарита.
   Кот подпрыгнул на стуле от обиды.
— Помилуйте, королева, — прохрипел он, — разве я позволил бы себе налить даме водки? Это чистый спирт!

Kazbechka

  • Старожил
  • *
  • Сообщений: 272
  • Карма: +194/-11
  • Восьмичасовой рабочий сон
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #21 : 18 Июль, 2012, 17:41:33 »
арбузы классная вещь - чистят хорошо, и худеешь быстро
правда я беспокоюсь по-поводу сахара в нем!!!!

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #22 : 18 Июль, 2012, 17:57:01 »
2Kazbechka:
Цитировать
правда я беспокоюсь по-поводу сахара в нем!!!!
И нитратов! Купил за неделю 2 арбуза. Съели. У детей на коже живота вылезли бардовые пятна.
Для проверки арбузов на нитраты есть общеизвестный народный метод.
Раскрошить кусочек мякоти арбуза в стакане с водой, если вода помутнела — арбуз годится в пищу, если вода окрасилась в розовый цвет — арбуз перекормлен удобрениями. Но этот метод не является достоверно точным.

ivasha

  • Ивашка под простоквашкой
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1184
  • Карма: +847/-15
  • Мне сверху видно всё!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #23 : 18 Июль, 2012, 18:35:27 »
Открыла для себя замечательный летний напиток - Тан. В жару вообще замечательно. Тот который газированный - в особенности. Кумыс тоже хорош. Но противопоказан при повышенной кислотности, да и градусы там есть - водителям точно нельзя.
Самый тёмный час перед рассветом

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #24 : 18 Июль, 2012, 18:43:14 »
2ivasha:
Есть ещё Тан с огурцом. :tb:

ivasha

  • Ивашка под простоквашкой
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1184
  • Карма: +847/-15
  • Мне сверху видно всё!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #25 : 18 Июль, 2012, 18:47:35 »
2ivasha:
Есть ещё Тан с огурцом. :tb:
В одном флаконе? ;D
Самый тёмный час перед рассветом

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #26 : 18 Июль, 2012, 19:09:27 »
2ivasha:
Цитировать
В одном флаконе?
Да, в Тан добавен огуречный рассол. В жару самое то!

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #27 : 18 Июль, 2012, 19:10:25 »
Напитки типа Тана хороши в первую неделю их жизни. Потом бактерии в них слишком плодятся и их целебное действие прямо пропорционально сроку годности исчезает.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #28 : 18 Июль, 2012, 19:25:56 »
2lu888:
В нескольких километрах от моего дома всё лето до октября можно купить живой кумыс. Нальют в ПЭТ прямо из дубовой бочки. Выпьешь пару стаканов - глаза гармонь ищут. :D

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #29 : 18 Июль, 2012, 19:58:49 »
 - Для похудения полезен уголь!
 - Пить или разгружать?

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #30 : 18 Июль, 2012, 21:17:45 »
6 причин, по которым мы переедаем:

1. Слишком большие порции
Положите себе вдвое меньше, чем привыкли. Съешьте. Сделайте 10-ти минутную паузу подумайте - точно хотите еще? Если чувство насыщения, не пришло, тогда можно продолжить. Если Вы едите в ресторане, съешьте половину и опять-таки сделайте паузу — на стакан воды, бокал вина или разговоры. Чувство насыщения приходит с запозданием, поэтому торопиться с едой не стоит!

2. Мы доедаем, даже через силу
Во время еды прислушивайтесь к своим эмоциям. Сравните свои ощущения от последней ложки супа или рагу с ощущениями от первой: было так же вкусно, как в начале? Если нет, то доедать не было причины.

3. Мы едим за телевизором или за компьютером
За просмотром фильма мы увлечены гораздо более ярким эмоциональным состоянием, чем чувство насыщения. Эта эмоциональная вовлеченность повышает уровень возбуждения, и нам сложно осознать момент, когда мы уже сыты.
Нужно учиться есть только за обеденным столом и во время еды не смотреть телевизор, не читать книгу и отставить подальше ноутбук. Это позволит четче осознавать свои ощущения от еды.

4. Мы становимся жертвой собственных жестких запретов
Жесткие диеты с неразумным ограничением калорийности, слова «больше никогда», немотивированный тотальный отказ от любимой еды – все это гарантированно приводит к тому, что как-то раз ночью мы совершаем набег на холодильник и поедаем все то вкусное, что мы себе одним махом запретили. Лучше медленно, но верно идти в поставленной цели, не впадая в крайности. Любите себя, и берегите свое здоровье. Даже будучи на диете, балуйте себя иногда, и никогда не зарекайтесь! Как только Вы это сделаете, сразу эмоционально спровоцируете организм на протест.

5. Мы рассматриваем еду как универсальный утешитель
Очень часто мы обманываем свои негативные эмоции и переживания за счет еды. Мы так сказать «заедаем» обиду, тревоги, страхи и занимаемся самообманом, внушаем себе что от этого станет лучше и веселее. Но зачастую, такое «заедание» ведет к еще большим негативным последствиям, поскольку после наступает прозрение и ничего кроме лишних килограммов мы не приобрели. Учитесь понимать себя, осознавать что именно Вас расстраивает и пытаться решать эту проблему, способами которые действительно могут изменить ситуацию.

6. Мы не в состоянии сохранять выбранную стратегию поведения в гостях
Как не обидеть их своим «нет»? Правило первое: можно попробовать все, но только по 1-2 столовые ложки. Правило второе: не бояться переедания как конца света — и, если оно все-таки произошло, простить себя, и на следующий день заняться спортом. Здоровый организм должен быть устроен так, что, переев, он хочет гулять, а не лежать на диване.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Sunrise

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1278
  • Карма: +224/-36
  • нестандарт
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #31 : 18 Июль, 2012, 21:27:52 »
Куклы нет здесь. Она знает как худеть, столько написала в др ветке до запрета препарата ;)
Да здравствует, долой и не допустим!

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #32 : 18 Июль, 2012, 21:32:42 »
Будем ждать!  ;)
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Bella

  • Владычицa Морская
  • Смотритель
  • *
  • Сообщений: 2428
  • Карма: +859/-53
  • Жаль,нет ружья!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #33 : 18 Июль, 2012, 21:55:58 »
2Jerry:
Цитировать
Куклы нет здесь. Она знает как худеть, столько написала в др ветке до запрета препарата
Я могу за нее продолжить,т.к. очень любила этот препарат. ;)

В те дни, когда я в настроении бываю,
Сидя у огня, черепа перебираю.

Sunrise

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1278
  • Карма: +224/-36
  • нестандарт
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #34 : 18 Июль, 2012, 21:58:27 »
Ты похудела?
Да здравствует, долой и не допустим!

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #35 : 18 Июль, 2012, 22:48:06 »
В похудении много парадоксов, и один из них заключается в том, что для того, чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочется.

Обычно это касается утренних часов, т.е. завтрака, который многие полные люди пропускают.

Часто можно увидеть такую картину.

Полный человек, не поев с утра, полдня ходит с пустым желудком и втайне радуется: “Вот как я правильно делаю! Я совершенно без усилий не ем, можно сказать, голодаю! И мне это приятно, и я, конечно, худею! Какой я молодец, нашел безболезненный способ голодать и худеть - для этого надо просто отказаться от завтрака!“.

Однако уже к обеду накапливается чувство голода, в результате человек начинает есть и уже не может остановиться до самой ночи. Переевший и отяжелевший, он с ужасом осознает количество съеденного, и начинает себя укорять разными непотребными словами.

Ругая себя за слабохарактерность, он дает себе слово, “отныне ничего лишнего“.

Поэтому... , просыпаясь с утра и не чувствуя голода, он с радостью понимает, что кажется найден прекрасный способ сбросить последствия вчерашнего обжорства - надо просто поменьше есть сегодня.

Поэтому он не завтракает, ходит с пустым желудком до обеда и втайне радуется, что “как приятно ничего не есть, я совершенно безболезненно голодаю и при этом, конечно, худею.“

Но к обеду накапливается чувство голода и вечером наступает жор ...

В общем, все это повторяется изо дня в день, из года в год. В результате такого крайне неравномерного питания вес только увеличивается.

Вывод: вечерний жор - следствие неравномерного питания в течение суток.

А т.к. именно вечерний жор в большинстве случаев и становится причиной набора веса, мы можем утверждать, что лишний вес - следствие неравномерного питания в течение суток.

Для избавление от лишнего веса нужно переходить на РАВНОМЕРНОЕ питание.

Иногда достаточно просто начать есть по утрам (завтрак и ланч), и лишний вес начнет уходить.

Это, конечно, кажется странным. “Как такое может быть?“, - может спросить кто-то - “Если я и так переедаю, то добавление завтрака и ланча только увеличит количество съеденного...“

На самом деле парадокс заключается в том, что добавление завтрака и ланча УМЕНЬШАЕТ общее количество съеденного за сутки. Добавление завтрака и ланча (т.е. перекуса в 10:00 - 11:00 часов) позволяет избавиться от переедания.

Вывод: ни в коем случае нельзя допускать чувство голода, т.к. именно голод провоцирует последующее переедание.

Чем же опасно чувство голода? Чувство голода вызывает понижение в крови уровня гормона лептина. Лептин - голос жировой ткани - гормон, воздействие которого на гипоталамус вызывает ощущение сытости.

При голодании уровень лептина в крови снижается, и ощущение сытости исчезает, в результате человек начинает поглощать пищу. И он поглощает пищу до тех пор, пока уровень лептина не возрастет до нормы.

Проблема в том, что уровень лептина в крови возрастает постепенно, а пища съедается быстро. И пока уровень лептина в крови медленно растет, человек способен съесть намного больше того, что ему необходимо.

Иными словами, если Вы переедаете и не можете остановиться - не стоит себя ругать за несдержанность. Ваше переедание обусловлено низким содержанием лептина в крови, в результате чего гипоталамус не дает команды о наступлении сытости. А какой смысл ругать себя за нормальное поведение гормональной системы...
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Bella

  • Владычицa Морская
  • Смотритель
  • *
  • Сообщений: 2428
  • Карма: +859/-53
  • Жаль,нет ружья!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #36 : 18 Июль, 2012, 23:14:46 »
2Jerry:
Цитировать
Ты похудела?
Зачем? ???
В те дни, когда я в настроении бываю,
Сидя у огня, черепа перебираю.

Sunrise

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1278
  • Карма: +224/-36
  • нестандарт
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #37 : 18 Июль, 2012, 23:40:21 »
2Jerry: Я могу за нее продолжить,т.к. очень любила этот препарат. ;)

вот и спросил.
Да здравствует, долой и не допустим!

Bella

  • Владычицa Морская
  • Смотритель
  • *
  • Сообщений: 2428
  • Карма: +859/-53
  • Жаль,нет ружья!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #38 : 19 Июль, 2012, 00:14:37 »
2Jerry:
Цитировать
вот и спросил.
Он очень хорошо помогал держать себя в определенных рамках.А это гораздо важнее,чем стремиться любой ценой скинуть вес.
В те дни, когда я в настроении бываю,
Сидя у огня, черепа перебираю.

Sunrise

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1278
  • Карма: +224/-36
  • нестандарт
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #39 : 19 Июль, 2012, 00:58:18 »
А сейчас уже не в опред.рамках?
Да здравствует, долой и не допустим!

ivasha

  • Ивашка под простоквашкой
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1184
  • Карма: +847/-15
  • Мне сверху видно всё!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #40 : 19 Июль, 2012, 06:41:24 »
У нас вчера жара была - до 42 градусов дошло.  Есть не хочется - только пить. 12 визитов по такой жаре - минус 2 кг за день. ;)
Самый тёмный час перед рассветом

Bella

  • Владычицa Морская
  • Смотритель
  • *
  • Сообщений: 2428
  • Карма: +859/-53
  • Жаль,нет ружья!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #41 : 19 Июль, 2012, 08:29:40 »
2Jerry:
Цитировать
А сейчас уже не в опред.рамках?
В определенных.С какой целью интересуешься?
В те дни, когда я в настроении бываю,
Сидя у огня, черепа перебираю.

Kazbechka

  • Старожил
  • *
  • Сообщений: 272
  • Карма: +194/-11
  • Восьмичасовой рабочий сон
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #42 : 19 Июль, 2012, 11:51:56 »
2Bella:
Цитировать
Я могу за нее продолжить,т.к. очень любила этот препарат.
а о каком препарате речь?

Юнона

  • Местный
  • ****
  • Сообщений: 118
  • Карма: +120/-21
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #43 : 19 Июль, 2012, 17:48:59 »
2lu888:

++Иногда достаточно просто начать есть по утрам (завтрак и ланч), и лишний вес начнет уходить.

Это, конечно, кажется странным. “Как такое может быть?“, - может спросить кто-то ++

Совершеннейшая правда. Еще ни разу не уезжала из отеля системы "все включено", с круглосуточной едой, не похудев. Несмотря на кажущуюся парадоксальность.
Pour vivre heureux, vivons caches.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #44 : 19 Июль, 2012, 20:38:56 »
 Я все время тоже удивляюсь. Вроде дома и культуру питания соблюдаю, а вес скачет. А как из командировки приедешь, так  кило сбросил. Вот что значит, хороший шведский стол.
Диета для каждого знака зодиака

Существует диета для каждого знака зодиака. Проще говоря, есть определенные продукты, которые приносят здоровье, красоту и долголетие человеку, родившемуся под определенным знаком. Более того, некоторые люди интуитивно выбирают полезную для себя пищу, которая становиться основой их рациона.

ОВЕН
Овнам стоит обратить свое внимание на продукты, обогащенные калием и железом. Кроме того, им следует ограничить употребление мяса. Рекомендуемые продукты: печень, бананы, петрушка, капуста, брюква, шпинат, картофель, орехи, зелень.

ТЕЛЕЦ
Ограничить употребление колбас, сосисок, консервов и различных сладостей. Наибольшую пользу тельцам принесут следующие продукты: овощные супы, грибы, дыни, апельсины, грейпфруты, лимоны, вишня, черешня, малина, помидоры, сельдерей и хлеб из муки грубого помола.

БЛИЗНЕЦЫ
Для близнецов чрезвычайно полезна пища, обогащенная фосфором, который есть в грибах, яйцах, орехах, рыбе, и овсянке. Поскольку люди, рожденные под этим знаком, любят перекусывать, и хорошо в этом отношении подойдут легкие закуски и овощные салаты.

РАК
Для здоровья этого знака полезны различные фрукты, а особенно виноград и дыня. Кроме того, необходимо налегать на морепродукты и морскую рыбу, поскольку в них содержится йод, так необходимый ракам.

ЛЕВ
Для львов очень полезно употребление цитрусовых, а также всех продуктов, содержащих серу и магний (капуста, брюква, миндаль, зерна пшеницы). Мясо рекомендуется заменить птицей.

ДЕВА
Девам нужно есть больше молочных и кисломолочных продуктов, яиц, сыра. Также хорошо увеличить в своем рационе количество зелени, лука-порея и редьки.

ВЕСЫ
Весам особо необходимы продукты, в которых содержится сера и фосфор: петрушка, рыба, яйца, хлеб и т.д. Что же касаемо мяса, то лучше всего подойдет говядина, запеченная в духовке или приготовленная на решетке.

СКОРПИОН
Скорпиону нежно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих магний и железо. Эти полезные элементы можно найти в кураге, петрушке, миндальных орехах, репчатом луке, шпинате, печени. Также, данному знаку зодиака полезно в разумных количествах есть чеснок.

СТРЕЛЕЦ
Рекомендуемые продукты для стрельца должны содержать много железа. Также, данному знаку будут полезны стручковые овощи, репчатый лук, петрушка, малина, черника, редька, коричневый рис.

КОЗЕРОГ
На столе у козерога всегда должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Кроме того, людям, родившимся под этим знаком, чрезвычайно полезны следующие продукты: рис, капуста, желтки яиц, молоко, кефир, лук-порей.

ВОДОЛЕЙ
Водолеи нуждаются в продуктах, содержащих фосфор и соду. Для поддержания здоровья в отличном состоянии рекомендуются зерновые, рис, овощи, рыба и соя.

РЫБЫ
Людям, рожденным под знаком рыб, требуются такие элементы как сера и йод. Полезные продукты для этого знака зодиака – это морская и речная рыба, печень, лук, орехи, семечки, яблоки.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #45 : 20 Июль, 2012, 19:15:21 »
2lu888:
Эффективнее этого метода сложно представить.
http://www.zagony.ru/2009/06/22/chudesa_fotoshopa_5.308_mb.html
Великолепная помощь одноклассникам вконтакте. :)

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #46 : 20 Июль, 2012, 19:21:49 »
2lu888:
Я думаю, для дам одна из проблем при похудении -это уменьшение размеров груди и отвисание.
Не лишним будет поделиться упражнениями для укрепления груди. Как я поняла есть разные техники для разных размеров груди! (Вот как оказывается - 1-й размер-одно, 5-й -другое)...В какие либо особенные продукты для увеличения груди я естес-но не верю! Кушать капусту - мы все знаем с детства :laugh:

Пожалуйста, хозяин и консультант темы! Просим! :flowers: :flowers:
И другие специалисты в этом вопросе! :flowers:

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #47 : 20 Июль, 2012, 19:48:27 »
2Котярзик:
Цитировать
для дам одна из проблем при похудении -это уменьшение размеров груди и отвисание.
Да, гравитация делает своё чёрное дело. И с ней сложно бороться, пока идёшь против. Нужно играть по её правилам.
Цитировать
И другие специалисты в этом вопросе!
Вот, на мой взгяд, самое эффективное упражнение. Размер не имеет значения, грудь всегда перпендикулярна туловищу.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #48 : 20 Июль, 2012, 20:39:39 »
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #49 : 21 Июль, 2012, 19:26:02 »
2lu888:
В обретении хорошей формы нужна настойчивость. И результаты не заставят себя ждать:

IRIDA

  • Выше радуги
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 578
  • Карма: +644/-13
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #50 : 21 Июль, 2012, 22:52:07 »
Цитировать
Не лишним будет поделиться упражнениями для укрепления груди.
Отжимания от пола, упражнения с гантелями ( по 2 кг).
 Правда,последнее время все труднее себя заставить заниматься регулярно.))
...Особенно в свете того,что мужу  мои "лишние 10 кг" сильно нравятся. :blush:  :)

-Розочка, ваши достоинства и недостатки? Вкратце.
-Мыслю правильно! Но вслух...

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #51 : 22 Июль, 2012, 00:42:03 »
Считать калории, чтобы похудеть придумали еще в 20-е годы прошлого века. И большинство диетологов уверены, что это – самый эффективный способ уменьшить энергетическую ценность собственного питания, и похудеть естественным путем без полного отказа от вкусных продуктов, нарушений здоровья и пищевого поведения. Ученые не раз проводили эксперименты с подсчетом калорий и ограничительными диетами, исключающими, например, углеводы. Так вот низкокалорийные диеты переносились лучше, и похудение на них было более равномерным и стабильным, нежели снижение веса за счет исключения определенных продуктов. Но, возможно, вы все еще сомневаетесь в пользе всей этой «математики»… Давайте взвесим «за и против».

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

                                                                         СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:ПЛЮСЫ
  Прежде всего, вы действительно сможете есть все, что захотите. Рассчитайте свои суточные энерготраты на основной обмен – то есть, сколько килокалорий ваш организм расходует в сутки в покое. Большинство диетологов рекомендуют начинать программу похудения с цифр, которые определяют ваш основной обмен. Таким образом, калорийность питания для большинства женщин находится в коридоре 1200-1900 ккал. При грамотном составлении рациона, вы ни за что не останетесь голодной. Считать калории, вовсе не означает отказываться от походов в кафе и совместных ужинов с семьей. Вы худеете, когда едите меньше, чем тратите. Это простое правило лежит в основе диеты с подсчетом калорий, а выбирать блюда вы можете самостоятельно. Большинство современных ресторанных сетей публикуют ингредиенты блюд на собственных сайтах, так что калорийность содержимого вашей тарелки вовсе не будет тайной. Ну а если вы готовите самостоятельно, подсчитать калории в готовом блюде не составит труда.

Считать калории, чтобы похудеть, можно научиться всего за пару недель. Зато этот навык поможет вам контролировать порции и не поправляться после диеты всю жизнь. Питание большинства людей состоит из более-менее стабильного набора продуктов, так что со временем, подсчеты будут происходить в «автоматическом» режиме. Ну а если вы попробовали что-то новенькое, всегда можно найти калорийность продукта в интернете или специальных справочниках с таблицами.

И самый важный плюс калорийной математики – она действительно поможет вам контролировать свой вес самостоятельно, есть любимые продукты, в то же время, оздоравливая рацион. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в отношении собственного тела, и вы сможете узнать настоящую причину набора веса, и реальное «лекарство» от нее. Это намного лучше, чем перескакивать с одной модной диеты на другую. Да и самочувствие во время диеты с индивидуально рассчитанной калорийностью и набором блюд будет лучшим, чем во время очередной вынужденной голодовки на 600-1000 ккал.

                    СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: ПРОТИВ

Очень многие профессионалы от медицины и фитнеса, между тем, считают «калории» неэффективным инструментом. Сторонники похудения на низкоуглеводных диетах винят в ожирении не переедание само по себе, а неправильный баланс белков и углеводов. По их мнению, нарушенный углеводный обмен провоцирует увеличение веса, а для его уменьшения проще и удобнее убрать углеводы, чем уменьшить порции обычной еды. Очень модно сегодня ориентироваться в похудении на голод и аппетит, а не на калорийность блюд. Сторонники этой теории думают, что считать калории – значит «не слушать» собственный организм, а похудеть можно просто научившись различать голод и аппетит и утолять первый, контролируя аппетит.

Распространены и диеты «по количеству» продуктов. Они тоже направлены на снижение калорийности и «балансирование» питания, но вместо таблиц калорийности вы будете пользоваться природными ориентирами. Размером собственного кулака, например.

Конечно же, похудеть можно и, не считая калорий. Вот только при этом успех мероприятия будет зависеть все равно только от калорийности питания, а точнее, от ее пропорционального уменьшения. Большинство современных диет, игнорирующих калории, тем не менее, предлагают рацион, энергетическая ценность которого будет находиться в пределах 1500-1600 ккал, то есть будет ниже, чем траты среднестатистического человека. Получается, что проще разобраться, как считать калории, чем «скакать» с одной диеты на другую. Как подружиться с «математикой» наиболее простым путем?

                                                  КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: ТЕОРИЯ

Вам потребуются таблицы калорийности, кухонные весы и блокнот и ручка. Если весов у вас пока нет, считать калории все равно получится. Покупая продукты, сразу запишите общий вес, а придя домой, разделите, например, кусок сыра весом 500 г на 5 равных кусочков. Это и будут искомые 100 г – основа любых подсчетов. Найдите вид продукта в таблице и запишите калорийность. Проделайте это один раз со всеми вашими покупками и храните записи. Допустим, вы решили скушать бутерброд с сыром, и выпить чашку кофе с молоком и сахаром. Как считать калории? Отрежьте от 100 граммового кусочка сыр и взвесьте или «прикиньте» вес. Теперь возьмите калорийность 100г за 100%, а, например, 30 г за «икс». Составьте пропорцию, и найдите «икс». Считая, не забудьте про хлеб, молоко и сахар, и вы получите точную калорийность вашего завтрака. Подводя итоги, можно сформулировать несколько правил подсчета калорий:

1. Калорийность чая, кофе, воды принимается за нулевую. Считайте только калории в добавленном сахаре или молоке;

2. В сложных блюдах взвешивается и обсчитывается каждый компонент, калории при варке не «убегают»;

3. Калорийность порции зависит от веса всего блюда и веса одной порции;

4. Если вы жарите блюдо, приплюсуйте к его калорийности энергетическую ценность 20% масла для жарки.

 А здесь есть счетчики блюд:  http://www.calorizator.ru/analyzer   просчитанные рецепты http://www.mcvita.ru/resept/
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #52 : 28 Июль, 2012, 20:44:18 »
2lu888:
Дружище! Что с твоими плечами? Выдыхай! :D

http://medportal.ru/mednovosti/news/2012/07/26/hazda/
В результате совместной работы американские ученые из нескольких институтов выяснили, что древние охотники-собиратели ежедневно сжигали такое же количество калорий, как и современные люди.
Исходя из полученных результатов, авторы работы пришли к выводу, что скорость метаболизма была примерно одинаковой у древних и у современных людей. Поэтому, по их мнению, современная "эпидемия ожирения" возникла не из-за сидячего образа жизни, а из-за большего количества потребляемой пищи.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #53 : 30 Июль, 2012, 18:37:19 »
                                                                                   4 мифа об укреплении пресса    

Даже несмотря на то, что так много сил и энергии тратится на борьбу за рельефный пресс, далеко не всем удается добиться желаемого результата. Может быть стоит пересмотреть свой подход к выполнению упражнений?

Миф №1. Чем больше повторов – тем лучше.
Правда. Если в фитнесе вы новичок, то даже сотня повторов не поможет хорошо укрепить мышцы. Вы только напрасно потеряете время. Мышцы нужно научиться напрягать так, чтобы они уставали даже при небольшом количестве повторов.

Миф №2. Качать пресс нужно каждый день.
Правда. Мышцы пресса не отличаются ничем от остальных групп мышц. Если вы проработаете их до усталости (а это лучший способ укрепить мышцы), им потребуется около 48 часов на восстановление. Помните: интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, дабы избежать мышечной боли.

Миф № 3. Необходимо делать упражнения как для верхней части пресса, так и для нижней.
Правда. Главная мышца, которая образует пресс, – прямая мышца живота – начинается под грудью и идет к лобковой кости. Упражнения, предназначенные для нижней части пресса, воздействуют и на верхнюю часть этой мышцы. Независимо от того, какой участок мышцы вы пытаетесь проработать, ее верхняя и нижняя части реагируют на нагрузку практически одинаково.

Миф №4. Силовые упражнения – единственный способ приобрести рельефный пресс.
Правда. Мышцы пресса покрывает слой жировой ткани. Силовые тренировки помогают укрепить и подтянуть мышцы, но не избавить вас от лишнего жира. Поэтому так важно параллельно заниматься кардиоупражнениями и ограничить прием жирной пищи.


 И вот учебный видеокурс: http://vk.com/video120209691_162517504
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #54 : 30 Июль, 2012, 19:34:50 »
2IRIDA:
Цитировать
 Правда,последнее время все труднее себя заставить заниматься регулярно.))
...Особенно в свете того,что мужу  мои "лишние 10 кг" сильно нравятся.   
Мужья - это варвары! Я поправилась, а он только восхищается и говорит: "А ты можешь не худеть?"
Так бы и треснула скалкой.

Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

granata

  • joy
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 965
  • Карма: +543/-16
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #55 : 30 Июль, 2012, 20:04:34 »
2Трюфель:
кентавр?
2IRIDA: Мужья - это варвары! Я поправилась, а он только восхищается и говорит: "А ты можешь не худеть?"
Так бы и треснула скалкой.


скороводкой эффективнее,попробуйте!))
Пристегните ремни-Россия!

Sunrise

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1278
  • Карма: +224/-36
  • нестандарт
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #56 : 30 Июль, 2012, 20:14:29 »
я худел тупо-велотренажер по часу в день, плавание тоже по часу, все летом, в отпуске, и старался не есть после 6. скинул 10. как решил что все, ура, постепенно набрал столько же :mad: Теперь нет возможностей в отпуске снова так худеть... а есть хочется вечером...вот так.
Да здравствует, долой и не допустим!

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #57 : 30 Июль, 2012, 20:58:04 »
  Полночь. В окнах квартир, из приоткрытых дверей холодильников, мерцают силуэты жующих людей с чувством вины.  ;)


                                                                                   5 безвредных способов обуздать голод

Пей больше воды. Очень часто мы путаем голод с жаждой, что и провоцирует появление лишнего веса. Чтобы избежать лишних перекусов, просто всё время держи при себе бутылку чистой воды и выпивай по 1 стакану перед каждым приемом пищи.


Завтракай. Утром нужно есть. Игнорирование завтрака не поможет тебе сэкономить больше калорий для обеда и ужина. Ты будешь настолько голодна, что, скорее всего, съешь все, что будет под рукой в следующий прием пищи.


Пей чай. Введи в привычку выпивать чашку горячего чая после обеда и ужина. Так ты уж точно удовлетворишь голод и на дольше сохранишь чувство сытости.


Не заедай стресс. Подобные симптомы являются проблемой психологического характера, которую нужно решать совсем не пирожными. Лучше научись снимать стресс физической нагрузкой, приемами дыхательной гимнастики, арт-терапией или прогулками на свежем воздухе.


Ешь чаще маленькими порциями. Организм тратит много энергии на переработку пищи, поэтому, питаясь чаще, ты ускоришь обменные процессы. Идеальный вариант – кушать по чуть-чуть 5 раз в день, делая перерывы между приемами пищи не более 3 часов.

 :P

Быть весь день «на вираже» можно, если придерживаться определенных правил в питании. Читайте подробнее...

Первый наш враг - это бесконтрольные выбросы инсулина, которые происходят из-за увлечения сладостями. Поэтому обильную простыми сахарами сладкую пищу необходимо заменить продуктами с преобладанием пищевых волокон. Вводите в рацион питания необработанные крупы (кроме шлифованного риса и кукурузы). В них содержатся сложные углеводы, которые дольше перевариваются, и сахара будут медленнее поступать в кровь.

По утрам ешьте каши. Это отличный источник энергии в утреннее время после ночного сна.

Перейдите к дробному питанию – маленькие порции с интервалом 3 часа между приемами пищи.

Пищу, богатую углеводами, лучше всего съедать в первую половину дня. Таким образом, сахара не превратятся в жировые отложения, а будут сжигаться. Во второй половине дня ешьте белковую и растительную пищу.

Следите за поступлением витаминов в ваш организм. Для того, чтобы пополнить энергией организм, особенно важны витамин С (содержится в плодах смородины, шиповнике, киви, листьях салата) и витамины группы В (содержится в крупах).

Не забывайте о воде! Один килограмм массы тела человека нуждается в 30-40 мл. чистой воды (не газировке, чаях и прочих напитках). Таким образом, человеку массой тела 70 килограммов необходимо 2 – 2,5 литров воды.

Для энергии необходимо железо! Благодаря этому микроэлементу образуется гемоглобин, переносящий кислород. Источником железа является мясо, печень, порошок какао и зеленые листовые овощи.




Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #58 : 31 Июль, 2012, 18:01:09 »
2ivasha:
Цитировать
Открыла для себя замечательный летний напиток - Тан. В жару вообще замечательно. Тот который газированный - в особенности. Кумыс тоже хорош.
Как разобраться? В магазинах столько всяких кумысов, какой из них можно употреблять. Вдруг его тимуровцы делали.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #59 : 31 Июль, 2012, 18:07:52 »
                                                                         Как посадить на диету всю семью

Диет придумано столько, что удивительно, неужели уцелел хоть один упитанный мужчина или женщина с пышными формами? Да, выжили и размножаются, выкатывая на улицы драгоценные тяжелые коляски! И ладно бы эти прожорливые американцы, так каждый третий житель туманного Альбиона стал тучным по статистике последних лет. Диеты есть популярные и не очень, но теперь как за границей, так и в России все чаще можно услышать словосочетание «семейная диета». Однако не всегда семейство готово отказаться одновременно от пищевых предпочтений и сложившихся ритуалов. Как подсадить на диету всю семью? Рассмотрим несколько хитрых приемов.

Партизанская практика

Отобрать в один момент у семьи колбасу, пирожные и подменить их на вареную рыбу и овощи не получится. Тут нужна не революция, а партизанские кулинарные диверсии.

Во-первых, количество еды на тарелках должно оставаться прежним. Постепенно увеличивая процент овощей, при этом уменьшая порцию продуктов, ведущих к ожирению, вы незаметно переучите желудки своих домашних, тем более они не смогут контролировать, сколько масла и соли вы добавляете в блюда. Упаковка молока с содержанием жиров 1,5 % вместо 3,2% тоже не станет предметом обсуждения.

Для начала приобретите пару поваренных книг (разумеется, с рецептами диетических блюд). Заведите себе правило – раз в неделю вы готовите незнакомое блюдо. Это всегда вызывает интерес. Еще больший интерес вызовет ужин, сделанный по рецептам какой-нибудь экзотической кухни.

Попробуйте мариновать рыбу и мясо перед приготовлением.

Экспериментируйте с растительными маслами – салаты с тыквенным, кунжутным, ореховым маслом придадут пикантный вкус трапезе.

Не бойтесь играть компонентами – меняйте крупы, а рыбный фарш используйте вместо мясного. Помните, ваши лучшие друзья – овощи, ешьте их. Не забывайте добавлять их в котлеты или рагу.

Заваривайте фруктовые чаи и чаще «забывайте» покупать черный чай, который привыкли пить с сахаром и шоколадками. Остальным придется пить то же самое. Вскоре у них появятся любимые вкусы и сорта.

Придумывайте новые названия для котлет, где морковки больше, чем фарша. Если вы назовете парную морковную котлетку «Плейбой» и подадите тарелку, надев заячьи ушки, ваш муж съест эти котлеты. Детей легко приучить к салатам и прочим блюдам из свеклы, давая им вампирские названия. И обещая, что со временем ваши отпрыски будут меньше отражаться в зеркале. Картошку в меню оставить можно, но не жареную, а вареную.

Командный дух

Все чаще инициаторами по сбросу «за борт» лишнего семейного груза становятся мужчины. Еще лучше, когда семья созревает для такого решения одновременно. Уже доказано, что наследуются не лишние килограммы, а пищевые привычки. Поэтому с членами семьи, решившими похудеть, работают диетологи и психологи.

Если первые консультируют по составу и способу приготовления блюд, то у вторых другая задача: они создают из семьи команду с общей целью и взаимной поддержкой. Любопытно, что кроме мамы творческое воображение пробуждается у мужа и детей – их тоже посещают кулинарные фантазии. Поиск диетических вкусных рецептов, покупка нового низкокалорийного продукта входит в обыкновение, впрочем, как и соревновательный дух.

Водрузиться на напольные весы в уединении не получится – рядом сразу окажется кто-нибудь из соперников по похудению. В чемпионах дня хочется походить каждому. Мужчины коротко стригутся и не отказываются выгулять собаку. Кстати, совместные походы в парк или фитнес-клуб помогают созданию командного духа, без которого цели не достичь. Как выяснилось, атаковать лишний жир легче сообща.

Считаем до трех

Беспорядочное питание приводит к неконтролируемому набору веса. Если между тремя главными приемами пищи - завтраком, обедом и ужином - мы придумываем предлоги подкрепиться, то принятие пищи превращается в непрерывный процесс. Хватательный рефлекс можно сделать даже полезным, если на столе в прозрачных и плетеных вазах появятся россыпи зеленых, красных яблок, груш, слив, других фруктов и овощей вместо конфет и сдобы.

К зерновому хлебу, как правило, привыкают быстро, а вот йогурт можно не выгонять из холодильника. Для любителей перекусов реабилитировали попкорн – он состоит из цельного зерна и содержит антиоксиданты и клетчатку. Но принесет пользу лишь попкорн, приготовленный без сахара и масла, под действием горячего воздуха.

Нагулять жир можно как на прогулках на свежем воздухе, так и прогулках по квартире с непременным визитом к холодильнику. Двигаться очень полезно только в том случае, если при этом не двигать челюстями. Если не можете обойти кафе-мороженое или кондитерскую, то попробуйте совершить несколько походов по родному району вообще без денег. Научитесь замечать природу. Думайте под мерное колыхание собственного жира о том, какой купальник вы сможете себе позволить этим летом.

Водный ресурс

Устройте в семейном кругу один математический вечер, посвященный энергетической плотности еды. Подсчитайте примерно жиры, белки и углеводы, съеденные в день, и, подбив жирный итог, вы увидите – в результате в семейном сознании произойдет «зеленый» сдвиг. Сгрызть яблочко, между прочим, явно недостаточно, необходимо истребить полкило даров природы, чтобы стабильно сбрасывать вес. Секрет скрывается в большом количестве воды в овощах-фруктах, и, разумеется, ягодах.

Например, 97 г воды содержится в огурце, 89 г – в моркови. Этим объясняется низкая калорийность овощей и настойчивые рекомендации диетологов. Ведь в воде 0 ккал, поэтому понятно, почему сталактиты жировых отложений причудливо вырастают у поклонников перехватить пару пирожков, горсть конфет в отличие от любителей похрустеть огурцом.

При подсчете калорийности круп учитывайте, что она варится в воде и калорийность готового блюда падает в несколько раз. Крупы относятся к сложным углеводам и доставляют необходимые нам 30 г клетчатки. Так что каши нужны взрослому человеку, как и малышам.

Эстетический момент

Чтобы реже открывать холодильник, на него можно прикрепить постер с изображением фигуры, которая бы стала зрительным упреком. Тут выбор огромен, найдите самое укоризненно безукоризненное тело. Или наоборот.

Пересмотрите домашний арсенал посуды. За XX век произошло серьезное изменение в размерах стандартных тарелок – они увеличились на 23%. Исследователи подсчитали, что величина тарелки стимулирует аппетит: с большой тарелки съедают больше на 9-31%. Так что ставьте изящные крохотные керамические изделия не только гостям, но и себе.

Не лишне желающим похудеть учитывать иллюзию Дельбефа – контрастный подход к сервировке стола. Чем резче цветовой контраст посуды и еды, тем меньшая порция требуется для насыщения. Еда, тарелки, скатерти, выдержанные в одной цветовой гамме, способствуют поглощению пищи в особо крупных размерах. Значит, борцам с аппетитом предпочтительнее контрастный подход к сочетанию посуды и содержимого.

Контролировать количество поглощенных продуктов помогают определенные цвета. Итак, если семья решилась распрощаться с родными килограммами, задвиньте подальше на антресоли сервизы теплых пастельных или ярких оттенков: розовых, персиковых, фисташковых, серых, оранжевых, светло-коричневых, желтых, красных. Самый распространенный цвет посуды – белый – также не рекомендуется для любителей диет.

Зато эффектные тарелки черного цвета очень действенны для разлуки с жирком. Они явно не способствуют выработке желудочного сока. К несъедобным цветам также относятся синие, сиреневые, голубые. Но если вы увидели в магазине изделия болотного цвета, берите, не задумываясь! Этот темно-зеленый оттенок даст вам шанс похудеть, придав любому деликатесу непривлекательный вид.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Sunrise

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1278
  • Карма: +224/-36
  • нестандарт
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #60 : 31 Июль, 2012, 18:18:39 »
По совету Великого Кормчего ЛУ стал пить моного воды...Потеть стал раза в три больше((( Зато правда аппетит уменьшился.
2Bella: а о каком препарате речь?

Спроси у Куклы
Да здравствует, долой и не допустим!

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #61 : 31 Июль, 2012, 18:24:49 »
 У самого вес стал. Уже три месяца на одном месте.  С сентября, как жара спадет, начну по часу на элипсе калории сбрасывать. Помимо силовых тренировок. Со 102 кг сбросил до 86. Хочу 78 весить. Как то так.

 Я вообще, коллеги, делитесь опытом!  :)
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Sunrise

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1278
  • Карма: +224/-36
  • нестандарт
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #62 : 31 Июль, 2012, 18:26:30 »
Что такое элипс? Хотел привезти велотренажер-жена ни в какую :( Сказала катайся на роликах :D
Да здравствует, долой и не допустим!

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #63 : 31 Июль, 2012, 19:05:33 »
2Jerry:
Цитировать
Что такое элипс?
Тренажер. Модный. Становишься ногами на платформы, руками берёшься за палки (типа лыжных) и пошло-поехало. :)

ivasha

  • Ивашка под простоквашкой
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1184
  • Карма: +847/-15
  • Мне сверху видно всё!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #64 : 31 Июль, 2012, 20:02:35 »
Что такое элипс? Хотел привезти велотренажер-жена ни в какую :( Сказала катайся на роликах :D
Не существует ни одного, даже самого дорогого тренажёра, который в домашних условиях не стал бы вешалкой и сушилкой.  :D
Самый тёмный час перед рассветом

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #65 : 31 Июль, 2012, 20:22:44 »
 На беговой дорожке нагрузки не такие. Да и на позвоночник с почками микровстряски идут. Это ж не по земле бегать. А на эллипсе за пару месяцев талию можно сантиметров минимум на 10 уменьшить.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #66 : 31 Июль, 2012, 22:13:12 »
2lu888:
Цитировать
На беговой дорожке нагрузки не такие. Да и на позвоночник с почками микровстряски идут. Это ж не по земле бегать. А на эллипсе за пару месяцев талию можно сантиметров минимум на 10 уменьшить.
А хулахуп?

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #67 : 31 Июль, 2012, 22:52:31 »
 Не то. Не те нагрузки. И мышц меньше работает.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #68 : 03 Август, 2012, 15:16:07 »
2lu888:
Цитировать
У самого вес стал. Уже три месяца на одном месте.
Сегодня купил ведро садовых груш. Уралочка. Вот уже лет пять не пропускаю сезон местных груш. С августа по октябрь. Их сортов много. Есть очень даже съедобные. Когда я худел, груши мне помогли разнообразить рацион. Бывало по неделе сидел исключительно на грушах. Один нюанс - иметь горшок в пределах видимости. :)

MenSrZv

  • Гость
  • *
  • Сообщений: 9
  • Карма: +1/-3
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #69 : 03 Август, 2012, 16:03:56 »
2lu888: Сегодня купил ведро садовых груш. Уралочка. Вот уже лет пять не пропускаю сезон местных груш. С августа по октябрь. Их сортов много. Есть очень даже съедобные. Когда я худел, груши мне помогли разнообразить рацион. Бывало по неделе сидел исключительно на грушах. Один нюанс - иметь горшок в пределах видимости. :)

Моя подруга тоже на грушах весь сезон груш-для похудения)-я в это не верила-хотя теперь стоит и призадуматься :) ;)

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #70 : 03 Август, 2012, 16:48:08 »
2MenSrZv:
Цитировать
я в это не верила-хотя теперь стоит и призадуматься
Проверено. Очень лёгкий способ сбросить лишний вес.

MenSrZv

  • Гость
  • *
  • Сообщений: 9
  • Карма: +1/-3
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #71 : 03 Август, 2012, 17:27:16 »
2MenSrZv: Проверено. Очень лёгкий способ сбросить лишний вес.

Мне бы поправиться

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #72 : 04 Август, 2012, 19:44:41 »
2lu888:
А вот доказательство, что "широких и тяжёлых" костей не бывает. :)

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #73 : 05 Август, 2012, 23:46:29 »
                                                              Правильное потребление протеина на тренеровках

Любой элитный культурист знает, что не тренинг как таковой, а именно питание является приоритетным фактором роста. Самый эффективный метод питания, известный современному бодибилдингу, - это равномерное распределение дневного рациона на 6 приемов пищи через интервал в 2,5-3 часа. Такой поход доказан несколькими десятилетиями опыта профессионалов, как и вытекающий из него фундаментальный вывод: если рост мышц прекратился, значит организму попросту недостает калорий. Ошибочно думать, что повышение энергетической и питательной ценности рациона автоматически выведет вас из плато. Нет, вся проблема в том, что наш организм имеет свои пределы усвоения макро - и микроэлементов питания, которые вдобавок понижаются с возрастом. Как заступить за физиологические пределы? Как повысить уровень метаболизма, чтобы стимулировать новый мышечный рост? Все эти сложнейшие вопросы рано или поздно встают перед каждым культуристом. Повторяю, банальное повышение калорийности тут не поможет. Оно приводит к ожирению, только и всего. В самом деле, куда организму деть те калории, которые он не в силах "перемолоть"? Ничего не остается кроме как спрятать их под кожу - другого выхода попросту нет.

Что же делать? Тут надо немного пошевелить мозгами. Дело в том, что степень усвоения того же протеина не является для организма стабильной, так сказать "замороженной", величиной. Бывают моменты, когда организм чуть-чуть приоткрывает тот физиологический шлюз, через который он цедит внутрь себя протеиновые аминокислоты. И тогда происходит маленькое чудо: мы можем загрузить в себя больше протеина, чем нам положено природой. Речь идет о десятках или даже единицах миллиграммов, но в масштабе биохимического мира это бобовые аминокислотные дозы, способные сказочно подхлестнуть белковый синтез.
Одним из таких мистических моментов наступает сразу после завершения тренировки. Вы привыкли слышать, что в течении 20-35 минут после тренинга надо срочно закрыть т.н. углеводное "окно ", однако куда важнее закрыть "окно" протеиновое. Чисто теоретически прием углеводов, действительно, важен, это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. А это повлечет подъем энергетики всех биохимических процессов и (предположительно) белкового синтеза.

Между тем, организм довольно снисходительно к тому энергетическому ущербу, который вы наносите ему тренировками, а вот в том, что касается разрушения мышечной ткани, он бессердечен. Если вы тотчас же после тренинга не введете в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, то разовьется тяжелое катаболическое состояние. У организма есть много способов, чтобы скомпенсировать послетренировочный энергетический дефицит, даже если вы и не примете углеводы, и нет ни одного, чтобы справиться с белковым катаболизмом.

В теории, если вы потребляли много протеина в течении всего дня, уровень аминокислот в крови будет достаточным для нейтрализации белковых разрушений в мышцах, но в том все и дело, что образ жизни культуриста=любителя не оставляет ему шансов жить на кухне, как это делает профессионал. Критическим пунктом любителя является то состояние аминокислотного дефицита, с которым он заявляется на тренировку после рабочего дня. Вот тут послетренировочное протеиновое "окно" никак нельзя упустить! Само по себе это не означает, что вы должны брать еду с собой в зал. Нет, протяженность "окна" достаточно велика - до 2 часов. Тем не менее, я не советую затягивать трапезу. Помните, она должна быть исключительно обильной в смысле высококачественного протеина.

Второе по важности протеиновое "окно" приходится на ночь. Суть в том, что ночью происходит секреция нескольких анаболических гормонов, ну а работа таких гормонов нуждается в протеине. Традиции в питании таковы, что мы на ночь едим , в основном, углеводы (если вообще едим). Многие культуристы намеренно едят перед сном углеводы, уверяя, что так они лучше спят и лучше высыпаются. Между тем, это самая настоящая ошибка питания! Исследования показали, что ночь - это период максимальной рекуперации (восстановления) тканей. Метаболические каналы куда эффективней доносят аминокислоты до клеток. Если не есть углеводы перед сном, процесс белкового синтеза пойдет эффективнее. Это объясняется тем, что через 3-5 часов после засыпания организм впадает в состояние легкой гипогликемии из-за падения уровня сахара в крови. Это спровоцирует секреции гормона роста, а он дополнительно простимулирует белковый синтез.

Процесс будет еще более отчетливым, если перед сном вы немного позанимаетесь аэробикой. Итак, запомните: чтобы максимально эффективно использовать ночной период, надо начинать день с большого количества углеводов и малого количества белка. По ходу дня пропорции должны меняться в пользу белков, т.е. белков должно быть все больше и больше, а углеводов - меньше. Желательно постепенно "вытеснять" углеводы из меню овощами и фруктами с высоким содержанием клетчатки (это дополнительно поможет уменьшить катаболическое действие альдостерона и кортизола - гормонов, уровень которых у любителей обычно повышен). Подчеркну, что использование протеиновых "окон" способно перевести типичное для любителя катаболическое состояние в анаболическое.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Дато Туташхия

  • Благородный разбойник
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 1974
  • Карма: +744/-66
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #74 : 21 Август, 2012, 13:49:02 »
Не знаю, как эта дэушка похудела, но молодца!




Мож по этой методе:

Воздержавшись всего от 500 калорий в день, можно потерять как минимум полкилограмма за неделю. Существует несколько хитростей, которые помогут стабильно похудеть таким образом.

1. Откажитесь от кофе со сливками. Лучше выпейте эспрессо: в нем всего 30 калорий!

2. Ешьте из меньшей тарелки. Например, вместо 30 сантиметровой тарелки возьмите тарелку с диаметром 25 сантиметров. Так вы съедите на 20-255 меньше, что как раз и составит около 500 калорий.

3. Откажитесь от сладких газированных напитков. Всего в 300 миллилитрах газировки содержится от 150 до 180 калорий. Откажитесь всего от трех банок в день - и результат не заставит себя ждать!

4. Больше двигайтесь. Попробуйте вставать и ходить взад вперед, когда разговариваете по телефону. Или просто напевайте и выстукивайте мелодию ногами, когда сидите за столом, пишет УНИАН.

5. Не ешьте перед телевизором. Согласно американским исследованиям, если мы едим во время просмотра телевизора, то в среднем съедаем на целых 288 калорий больше.

6. Недоедайте. Постарайтесь оставлять на тарелке примерно 25% порции каждый раз, когда едите. Если обычно вы съедаете 2000 калорий в день, это позволит вам урезать 500 калорий.

7. Высыпайтесь. Бессонница и дефицит сна заставляют нас есть чаще и больше.

Источник: MIGnews.com

Получит каждый по клинку и дураки переведутся.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #75 : 21 Август, 2012, 14:56:51 »
Ненавижу обезжиренный творог, овсянку "на воде" и шпинат...
Но, "хочешь - не хочешь, а хотеть (в смысле - худеть) надо!"  >:D
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #76 : 21 Август, 2012, 18:36:13 »
2Margolis:
Цитировать
Ненавижу обезжиренный творог, овсянку "на воде" и шпинат...Но, "хочешь - не хочешь, а хотеть (в смысле - худеть) надо!" 
Не ешь и всё :)  :flowers:
Ещё  меньше калорий достанется организьму. :smart:
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #77 : 21 Август, 2012, 18:45:30 »
2Ариша:
Как это - не ешь?  :o
Тушке и так достается не более 1400 калорий в сутки, а ты хочешь, чтоб я еще и шпинат у организма отобрала...  >:D
Не-е, буду страдать за ради фигуры.
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #78 : 21 Август, 2012, 18:53:29 »
2Margolis:
Цитировать
Тушке и так достается не более 1400 калорий в сутки, а ты хочешь, чтоб я еще и шпинат у организма отобрала... 
Водичка, огурчики, перчики- годятся?
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #79 : 21 Август, 2012, 19:02:21 »
2Ариша:
Цитировать
Водичка, огурчики, перчики- годятся?
Я аквариум, в котром плавают огурцы, шпинат, яблоки, иногда - кусок рыбы...

Ниче-ниче, вот поеду в отпуск, вот совершу марш-бросок по музеям, тут-то и совершится чудо!
 
А еще мне муж купил аппарат для прессотерапии-лимфодренажа (такой забавный полукомбинезон), вот это классная вещь: объемы тают, как сахар в горячем чае.
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

volga

  • Бандитка
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 748
  • Карма: +708/-58
  • It will never be the same
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #80 : 21 Август, 2012, 20:16:46 »
2Margolis: а можно поподробнее-что за аппарат?
Делай добро, бросай его в  море

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #81 : 21 Август, 2012, 20:26:52 »
2volga:
Аппарат называется "Лимфа-Э" (пневмомассажер).
К нему можно прикупить: рукава, чулки и\или полукомбинезон (до талии).
Надеваешь что-нибудь из этой "одежды", провода-трубки к аппарату подсоединяешь и задаешь работу пневмомассажеру.
Если есть склонность к задержке жидкости, отекам, беганью на шпильках, то эти процедуры - "самое оно".
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

volga

  • Бандитка
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 748
  • Карма: +708/-58
  • It will never be the same
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #82 : 21 Август, 2012, 20:28:11 »
2Margolis: Спасибо за информацию!
как эффект? Вам нравится?
Делай добро, бросай его в  море

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #83 : 21 Август, 2012, 20:30:46 »
2Margolis:
Цитировать
А еще мне муж купил аппарат для прессотерапии-лимфодренажа (такой забавный полукомбинезон), вот это классная вещь: объемы тают, как сахар в горячем чае.
Я жене брал абонемент в Велнесс-центр. Прессотерапия, обёртывание, массажи. Судя по ней, релакс полный. А как по мне, то физическая нагрузка на первом месте для борьбы с лишним весом и всякими застойными явлениями.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #84 : 21 Август, 2012, 20:37:34 »
2volga:
Цитировать
как эффект? Вам нравится?
Сделала 4 процедуры по 20 минут.
Процедурки провожу вечером, когда доползаю домой с работы.
Ощущения - волшебные, легкость в ногах просто необыкновенная.
Проведу 10-15 процедур - отчитаюсь об объемах.

 
2Трюфель:

Цитировать
Я жене брал абонемент в Велнесс-центр. Прессотерапия, обёртывание, массажи.
Массаж мне делают на работе. Обертывания и прочие штуки из серии "намазать-смыть-снова намазать" я делаю сама (дерматолог я, или кто?).
Прессотерапию теперь тоже принимаю на дому.


Цитировать
А как по мне, то физическая нагрузка на первом месте для борьбы с лишним весом.
С точки зрения покателей на весах и расчета всяких индексов у меня нет лишнего веса.

Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #85 : 21 Август, 2012, 20:47:48 »
2Margolis:
Цитировать
С точки зрения покателей на весах и расчета всяких индексов у меня нет лишнего веса.
Это очень хорошо. У меня был, теперь тоже нет. Но, чёртовы 200-300 грамм на боках никак не убираются. :guns:

volga

  • Бандитка
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 748
  • Карма: +708/-58
  • It will never be the same
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #86 : 21 Август, 2012, 21:05:32 »
2Margolis: Отлично! ждем отчета об объемах, очень интересно)
Делай добро, бросай его в  море

Sunrise

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1278
  • Карма: +224/-36
  • нестандарт
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #87 : 21 Август, 2012, 21:27:46 »
2volga:
Аппарат называется "Лимфа-Э" (пневмомассажер).
К нему можно прикупить: рукава, чулки и\или полукомбинезон (до талии).
Надеваешь что-нибудь из этой "одежды", провода-трубки к аппарату подсоединяешь и задаешь работу пневмомассажеру.
Если есть склонность к задержке жидкости, отекам, беганью на шпильках, то эти процедуры - "самое оно".
а  какого максимально большего размера чулки? Теще хочу подарить а она у  меня ого го го! :flex:
Да здравствует, долой и не допустим!

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #88 : 22 Август, 2012, 08:52:56 »
2Jerry:
Цитировать
а  какого максимально большего размера чулки?
Чулки имеют молнии с запасом ткани (как на чемоданах).
Измерю сегодня максимальный размер - напишу.
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #89 : 23 Август, 2012, 20:21:16 »
Занятие сексом ведёт к похудению.
Таблица сжигания калорий при занятии сексом:

Раздевание:
— с ее согласием — 12 ккал
— без ее согласия — 187 ккал

Снятие нижнего белья:
— обеими руками — 8 ккал
— одной рукой — 12 ккал
— одной рукой плюс пощечина — 37 ккал
— ртом — 85 ккал

Натягивание кондома:
— при эрекции — 6 ккал
— без оной — 315 ккал

Прелюдия:
— поиск пениса — 3 ккал
— поиск G-точки — 10000 ккал

Поза
"69":
— лёжа — 8 ккал
— стоя — 712 ккал

Оргазм:
— настоящий — 112 ккал
— имитированный — 513 ккал

После оргазма:
— остаться в постели — 12 ккал
— убежать — 36 ккал
— выяснить, почему убежала она — 816 ккал

Одевание:
— спокойно — 32 ккал
— торопясь на последний автобус — 98 ккал
— когда кто-то звонит в дверь — 450 ккал
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #90 : 24 Август, 2012, 20:21:47 »
2Margolis:
Цитировать
С точки зрения покателей на весах и расчета всяких индексов у меня нет лишнего веса.
С точки зрения стороннего наблюдателя (меня)- тоже. Есть просто роскошная во всех отношениях девушка. :)  :flowers:
А худеть- это развлечение такое :)
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #91 : 24 Август, 2012, 20:36:56 »
2Ариша:
Цитировать
Есть просто роскошная во всех отношениях девушка.
Такая?

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #92 : 24 Август, 2012, 21:08:33 »
2Трюфель:
Цитировать
Такая?
Не-а. Марго в 2 раза поуже и ноги гораздо длинее. Про роскошную косу я вообще молчу :-X
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #93 : 24 Август, 2012, 21:43:57 »
2Ариша:
Цитировать
Не-а. Марго в 2 раза поуже и ноги гораздо длинее. Про роскошную косу я вообще молчу
Ну, вот! Как теперь жить? :flowers:

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #94 : 25 Август, 2012, 05:44:46 »
2Трюфель:
Цитировать
Ну, вот! Как теперь жить?
Да уж, непросто... :)
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

ivasha

  • Ивашка под простоквашкой
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1184
  • Карма: +847/-15
  • Мне сверху видно всё!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #95 : 25 Август, 2012, 11:49:22 »
2Трюфель: Не-а. Марго в 2 раза поуже и ноги гораздо длинее. Про роскошную косу я вообще молчу :-X
Самое толстое место в организме Марго - это её коса. :)
Самый тёмный час перед рассветом

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #96 : 25 Август, 2012, 18:27:01 »
2Ариша: 2ivasha:
Цитировать
Самое толстое место в организме Марго - это её коса.

Ну вот, раскрыли страшную тайну...  :laugh:

2Jerry:
Чулки для лимфодренажа в самой широкой части - 85 см. Я думаю, что нога  любимой тёщи влезет.
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

ivasha

  • Ивашка под простоквашкой
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1184
  • Карма: +847/-15
  • Мне сверху видно всё!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #97 : 26 Август, 2012, 08:22:10 »
А я за это жаркое лето в результате плавания в наших озёрах, в море, и за счёт регулярных физических упражнений уменьшила объёмы на 2 см во всех "90-60-90", а вес только уменьшился на 1 кг. (Но мне, собственно говоря, больше и не надо). Ещё раз убедилась, что жировая ткань легче мышечной.  :)
Самый тёмный час перед рассветом

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #98 : 26 Август, 2012, 09:51:10 »
2ivasha:
Плавание - это дело хорошее (с точки зрения уменьшения объемов), да еще и приятное.

Родители на днях вернулись из Баден-Бадена. За две недели посещения терм Каракалла и Ирландских саун в объемах уменьшили от 3 до 5 см, вес ушел на 2-3 кг. Выглядят "подтянуто".
А у мамы от минеральных ванн волосы посветлели. Такая золотистая блондинка получилась. 
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #99 : 26 Август, 2012, 10:08:00 »
2Margolis:
Цитировать
Плавание - это дело хорошее (с точки зрения уменьшения объемов), да еще и приятное.
Я плавал с 3-х лет до 8 класса. Наплавал мастера спорта. И в то время (да и позже, когда плавать бросил, а аппетит остался) были проблемы с весом. 2-3 разовые тренировки. В предсоревновательный период расход до 12 тысяч ккалорий в сутки. Дома не прокормить было. Нам ДЮСШ выдавала талоны на питание по 1 рублю ежедневно и по 3 рубля на соревнованиях. Так что поправлю Вас - любительское плавание- дело хорошее. ;)

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #100 : 26 Август, 2012, 10:08:54 »
 Фото на холодильник:
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #101 : 26 Август, 2012, 11:50:03 »
2Трюфель:
Цитировать
любительское плавание- дело хорошее.
Абсолютно согласна!  :flowers:
Плавание (любительское) - это и для нервов хорошо, а то увидишь картинку на холодильнике, вроде той, что
2lu888: разместил, так в бассейн побежишь - за фигуру бороться и нервишки укреплять.
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #102 : 01 Сентябрь, 2012, 20:12:27 »
  10 самых низкокалорийных и полезных продуктов


Многие из них богаты витаминами и микроэлементами, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе. Известные как целебные фитохимические элементы, эти вещества носят название антиоксидантов и способствуют профилактике рака и проблем с кровеносными сосудами.
Хотим ознакомить вас с десяткой самых низкокалорийных продуктов, которые необходимо регулярно включать в рацион.
Цитрусы: лимон 19 ккал/100 г, апельсины 37 ккал/100 г
Цитрусовые – апельсин, лимон, грейпфрут – это превосходный источник биофлавоноидов и витамина С. Один-единственный фрукт содержит в себе рекомендованную дневную норму витамина С – 60 мг. Биофлавоноиды совместно с витамином С повышают эффективность действия антиоксидантов и защищают от рака. Цитрусы содержат пектин – вещество, снижающее уровень холестерина.
В цитрусах много полезных микроэлементов, таких как калий, кальций и фолиевая кислота. Старайтесь ежедневно съедать хотя бы по одному цитрусу. Интересный факт: чаще используйте в пище лимонный сок – он снижает потребность организма в соли.
Брокколи: 33 ккал/100г
Брокколи прославилась как самый полезный овощ среди своих собратьев зеленого цвета. Она содержит фитохимические элементы, способствующие предупреждению рака. Этот овощ содержит всего лишь 2% углеводов, но богат белками, кальцием и магнием.
Это прекрасный источник эстрогена и к тому же содержит индол-3-карбинол, который необходим для эффективного усвоения половых гормонов в организме. Брокколи следует варить не очень долго, чтобы сохранить все ее полезные компоненты, а так же можно класть в салаты в сыром виде.
Черешня 48 ккал/100г
Эллаговая кислота, содержащаяся в черешне, оберегает от онкологических заболеваний с помощью блокирования определенной группы энзимов, способствующих развитию раковых клеток. Кроме того, в черешне присутствуют антиоксидантные пигменты. Когда вы едите черешню, вы тем самым снижаете уровень содержания мочевой кислоты в крови, что помогает избежать риска подагры.
Вдобавок, черешня славится благодаря своему слабительному эффекту, содержит витамин С и калий.
Артишок: 41ккал/100г
Артишок содержит комплекс энзимов и сахаров, нормализующих уровень сахара в крови. Будучи собранным и полежав какое-то время, артишок приобретает сладкий вкус и его калорийность достигает 75 ккал/100г.
Артишок улучшает пищеварение и служит источником железа, калия, кальция и магния.
Морковь: 35ккал/100г
Морковь всего на 8% состоит из углеводов и является богатейшим источником каротиноидов. Эти природные пигменты обладают антиоксидантным действием на наш организм. Некоторые типы каротиноидов преобразуются в организме в витамин А. Эти вещества защищают один из секторов сетчатки глаза, который отвечает за остроту зрения.
Большое количество исследований показало, что для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком огромное значение имеют бета-каротин и витамин А, включенные в ваш рацион в натуральном виде.
Перец чили: 20ккал/100г
Употребление острого перца стимулирует выработку мозгом натурального анальгетика, а желудком – мукуса, предохраняющего от язвы желудка.
Острый перец содержит антиоксиданты, предупреждающие от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и, кроме того, защищают от раннего старения. Это великолепный источник бета каротина и витамина С.
Манго: 57ккал/100г
Манго – прекрасный источник каротиноидов, часть которых в организме преобразуются в витамин А. В некоторых сортах манго такое же количество полезных пигментов, как и в 100 гм мяса.
Манго отличается высоким содержанием витамина С и клетчатки, кроме того, в этом фрукте много калия и витамина Е. Один плод манго в среднем весит 150-300 г, и в нем приблизительно 85-170 калорий.
Йогурт  (натуральный)с низким содержанием жиров: 56ккал/100г
В йогурте присутствуют бактерии, способствующие поддержанию здоровья желудка и кишечника. Эти самые бактерии уничтожают клетки, вызывающие появление язвы и рака желудка. Устраняют запоры, понос и вздутие, снижают количество аллергических реакций на пищевые продукты и снабжают организм калием, фосфором и витамином К.
Чай: 0 калорий
Зеленый, черный или белый чай – это богатейший источник антиоксидантов, защищающих от болезней сердца. Те, кто балует себя не меньше чем 4-мя чашками чая в день, на 50% меньше предрасположены к инфарктам по сравнению с теми, кто пренебрегает этим прекрасным напитком. Чай в больших количествах снижает риск заболевания некоторыми видами рака, особенно рака желудка и мочевого пузыря.
Чай – один их немногих природных источников фтора, защищающего зубы от кариеса. В нем также присутствует большое количество марганца. Полезен для здоровья в качестве противовоспалительного, противоспазматического и антиаллергенного средства.
                                                                 

                                                             40 Самых-Самых Полезных Продуктов
Еда не только способна насыщать наш организм! Да, она является своего рода топливом, но помимо этого она способна бороться со стрессом, улучшать наше самочувствие, лечить, заботиться о внутренней и внешней красоте вашего тела.

Мы составили азбуку самых-самых полезных продуктов!
Абрикос - содержит наибольшее количество бета-каротина, который контролирует зрение, блокирует образование злокачественных опухолей, стимулирует иммунную систему, подавляет процессы преждевременного старения.
Авокадо - регулирует кислотно-щелочной баланс. Легко переваривается, полезно для крови, предотвращает анемию.

Банан - чемпион по содержанию калия - микроэлемента, который необходим для укрепления сердечной мышцы и нормализации давления.


Бразильский орех - чемпион по содержанию селена, который поддерживает иммунную систему, снижает риск сердечных и онкологических заболеваний, способствует профилактике аллергии, кожных болезней, бесплодия, заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени, выводит из организма вредные вещества.
Виноград - лидирует по содержанию полифенолов - растительных пигментов, которые являются мощнейшими антиоксидантами.
Гранат - абсолютный чемпион по содержанию эллаговой кислоты, которая понижает давление, обладает кровоостанавливающим и заживляющим свойствами.
Грейпфрут - содержит салициловую кислоту, полезную для лечения артритов. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Очищает кровь. Полезен при аллергии, при заболеваниях горла и ротовой полости.
Дрожжи пивные - содержат все витамины группы В, которые поддерживают функционирование центральной нервной системы, психическое здоровье, активность мозга, способствуют выработке гормона счастья - серотонина.
Ежевика - опережает остальные продукты по содержанию никотиновой кислоты, необходимой для нормальной деятельности мозга и сердечно-сосудистой системы, углеводного обмена, окислительно-восстановительных процессов. Обладает сосудорасширяющим свойством.
Жир рыбий - содержит ненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые нормализуют состояние кожи и суставов, помогают при депрессиях и психических расстройствах, влияют на формирование мозга плода в утробе матери.
Зеленый чай - мощный источник витамина Р, который способствует устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.

Икра черная - ценнейший источник одновременно витамина D и железа.
Имбирь - анти-спазмолитик, профилактика тошноты, улучшает циркуляцию крови. Облегчает менструальные спазмы. Способствует восстановлению после заболеваний.
Клюква – эта ягода богата антиоксидантами и витаминами, способствует оздоровлению мочеиспускательной системы.
Коричневый рис - успокаивает нервы, снимает депрессию. Отрубная оболочка зерна содержит витамины группы В, минералы, клетчатку и фолиевую кислоту, а также небольшое количество фосфора, цинка, меди и йода. Она придает рису легкий ореховый привкус.
Крабы - белок, содержащийся в мясе краба, богат таурином - аминокислотой, которая необходима для поддержания эластичности сосудов и мышц, в том числе глазных.
Куриное мясо - способствует разжижению слизи при простуде. Мягкий антибиотик.
Лососевые рыбы - чемпион по содержанию магния, дефицит которого приводит к стрессам, нарушению сердечного ритма, судорогам мышц, постоянной усталости, раздражительности.
Лук - не просто полезный продукт, но и панацея от всех болезней. Лук благотворно влияет на работу печени, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Он улучшает иммунитет и лечит простудные заболевания.
Морская капуста - рекордсмен по содержанию йода, а значит, предотвращает заболевания щитовидной железы, снижает риск возникновения атеросклероза и онкологических заболеваний.
Мед - является природным заменителем сахара. Он прекрасно снимает воспаление при застуженном горле, полезен также и для работы сердечно-сосудистой системы. Полезно обмазаться медом в бане или сауне, полезные вещества меда омолодят вашу кожу.
Нарзан - лидирует среди других минеральных вод по содержанию кальция, а это - здоровые зубы, ногти, крепкие кости.
Овес - ценный природный источник цинка и хрома.
Оливки – неважно, предпочитаете ли вы поедать их зелеными (оливки) или черными (маслины). Эти плоды содержат огромное количество витамина Е, являются источником железа и меди.
Помидор - содержит ликопен - мощнейший антиоксидант, который, помимо профилактики раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает остеопороз, аллергические заболевания, понижает давление и улучшает детородную функцию у мужчин и женщин.

Редис - содержит значительное количество кремния, который необходим организму для образования коллагена - основного компонента соединительной ткани, отвечающего за упругость кожи, крепость костей, эластичность связок, сухожилий и нормальную работу суставов.
Сельдерей - чемпион по питательности среди растительных продуктов, поэтому так популярна диета на основе сельдереевого супа - помогает похудеть без голодания.
Творог - это кальций и фосфор, необходимые для формирования костной ткани, здоровья зубов, ногтей, сердца, мозга и сосудов, а также легкоусвояемый белок, который может заменить животные белки.
Тыква - высоко щелочной продукт, устраняет ацидоз костного мозга, печени и крови. Семечки обладают глистогонным действием.
Укроп - сочетание эфирных масел и микроэлементов, которое дает желчегонный и мочегонный эффект.
Фисташки - содержат больше других фитостеролов, которые снижают уровень холестерина, блокируя его всасывание, а также обладают антибактериальным и антисклеротическим свойствами.
Хрен - благодаря уникальному сочетанию эфирных масел корень хрена обладает антисептическим, антибактериальным, противовоспалительным свойствами.
Цикорий - в больших количествах содержит инулин - природный полисахарид, который способствует нормализации обмена веществ, поддерживает развитие бифидобактерий в микрофлоре желудка, выводит из организма шлаки, токсины и соли тяжелых металлов.
Черника - лидирует по содержанию марганца, без которого невозможно нормальное функционирование половой, нервной и кровеносной систем, опорно-двигательного аппарата. Также черника - чемпион растительного мира по содержанию антоцианидинов. Это самые мощные из всех природных антиоксидантов.
Чеснок - богат полезными веществами и так же силен в борьбе с простудными заболеваниями. Кроме этого чеснок нормализует флору вашего желудка, убивая вредные микроорганизмы. Этот продукт полезен и тем, что снижает содержаниехолестерина в крови.
Шоколад - обогнал по содержанию катехинов чай, который до того считался самым мощным источником этих антиоксидантов. Они ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жиров, снижают риск возникновения тромбозов, атеросклероза, сердечных заболеваний, обладают антибактериальными свойствами.
Щавель - сочетание органических кислот, содержащихся в листьях, благотворно влияет на пищеварение, работу печени и кишечника, оказывает вяжущее, обезболивающее и кровоостанавливающее действие.
Эстрагон – содержит эфирное масло, придающее растению специфический вкус и аромат, определяет также его полезные свойства: антисептическое, противовоспалительное, кровоостанавливающее, успокаивающее, тонизирующее.
Яблоки - содержащиеся в яблоках кислоты, помогают бороться с гнилостными бактериями, поэтому яблоки очень полезны для желудка. Полезны они и для сердечно-сосудистой системы. В состав яблок входит вещество (кверцетин), замедляющее рост раковых клеток. Диетологи также рекомендуют съедать одно-два яблока на полдник.
Яйца - желтки яиц - ценнейший источник лютеина, который препятствует разрушению сетчатки и замедляет старение клеток глаза.


Все здоровые люди хотят иметь красивый, подтянутый, сексуальный животик - Как этого добиться?

Итак, вот 10 парвил красивого живота для Похуделочек

1.Прежде всего нужно расслабиться. Стресс - существенная причина накопления жира на животе. К такому выводу пришли голландские ученые. Дело в том, что стресс повышает уровень гормона кортизола, а это, в свою очередь, способствует отложению жира в области живота.
Чтобы расслабиться и снять напряжение, достаточно 1-2 раза в день выполнять специальные дыхательные упражнение, или заняться йогой, цигуном. Вариантов множество, было бы желание.

2.Контролируйте свой питьевой режим. Пейте много воды. Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды: только при наличии достаточного количества воды организм способен выводить шлаки.

3.Бросайте курить. Большинство курильщиков уверены, что благодаря курению они не набирают лишнего веса. Однако исследования ученых показали: большинство курильщиков имеют лишний вес и сосредотачивается он в области живота.

4.Откажитесь от алкоголя. Не имеет значения - стаканчик пива или стаканчик вина вы позволяете себе время от времени. Результат один: постепенно, но неуклонно вы вновь полнеете в области талии.
Дело в том, что алкоголь, также как и стресс, увеличивает уровень гормона кортизола.

5.Займитесь гимнастикой. Нужно каждое утро делать небольшую гимнастику. Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Держите спину прямо, мышцы живота - подтянутыми, но при этом не задерживайте дыхание. Но этого не достаточно, два-три раза в неделю нужно уделять время более серьезным физическим упражнениям. Для этого лучше записаться на танцы, аэробику, в бассейн или какую-либо другую спортивную секцию.

6.Больше двигайтесь. Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока ваши мышцы скрыты слоем жира. Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно активно двигаться в течение дня, бегать, ходить, подниматься и спускаться по лестнице. если самому трудно, то в вашем распоряжении фитнесс-центры и тренажерные залы.

7.Укрепляйте позвоночник. Еще одной причиной выпирающего живота могут быть слабые (из-за недостатка кальция) кости. Так, слабые кости позвоночника не могут нормально удерживать вес тела. Из-за этого со временем развивается сутулость и начинает выпирать живот. Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе содержалось не менее 1000 мг кальция. Если вам больше 50 лет, норму кальция следует увеличить до 1200 мг.Почти 80% нашей потребности в кальции обычно удовлетворяется молочными продуктами. Замедляют и затрудняют усвоение кальция продукты, содержащие щавелевую и фитиновую кислоты (щавель, крыжовник, смородина, шпинат, злаковые). Также препятствует усвоению кальция избыток жира и соли в продуктах (в колбасных изделиях, пирожных с кремом, других сладостях).

8.Внимание! При склонности организма к образованию тромбов и повышенной свертываемости крови количество продуктов, богатых кальцием, должно быть снижено.

9.Больше клетчатки. Клетчатка (волокна, содержащиеся в растительной пище) помогает бороться с запорами (запоры нередко являются причиной вздутия живота). Кроме того, богатая клетчаткой пища заполняет желудок и тем самым притупляет чувство голода. Следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе были фрукты, овощи и крупы.

10.Втягивайте живот. Максимально втяните живот - так, словно он прилипает к позвоночнику, затем расслабьте мышцы. Повторяйте это упражнение столько раз в течение дня, сколько вспомните. Со временем для вас станет привычным держать живот втянутым.

Будьте Здоровы!
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

sotalarosa

  • Гость
  • **
  • Сообщений: 10
  • Карма: +0/-0
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #103 : 03 Сентябрь, 2012, 19:30:12 »
Сбросил 7 кг за год. Просто перестал ЖРАТЬ после 18:00 :-)

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #104 : 05 Сентябрь, 2012, 16:04:15 »
Отчет про лимфодренаж:
выполнено 10 процедур по 20 минут каждая.
уменьшение объемов: 1. бедро - минус 3 см,
2. голень - минус 2 см,
3. объем бёдер (это когда вместе с дерьером) - минус 4 см.
Ощущения от процедур (повторюсь!) очень приятные. Использовать аппарат можно и нужно не столько с целью похудания, а для борьбы с отечностью и усталостью ножек...

За 5 месяцев похудела на 4 кг, до дня рождения - 1 месяц и 1 килограмм.  >:D
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

злой мишка

  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2370
  • Карма: +635/-56
  • מדען דובי
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #105 : 05 Сентябрь, 2012, 17:15:00 »
2Margolis:
А аппарат домой купила или в медицинском центре на процедурах.
Захочешь домой полупрофесиональный приборчик или знакомым косметологам - профессиональный - пиши, дам контакт девушки в нашей конторе, которая этим арсеналом торгует.
убеждённый, неисправимый и последовательный враг народа (85% населения)

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #106 : 05 Сентябрь, 2012, 17:19:21 »
2Margolis:
Просто молодец! :flowers: :flowers: :flowers:
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #107 : 05 Сентябрь, 2012, 17:53:23 »
2злой мишка:
Цитировать
А аппарат домой купила или в медицинском центре на процедурах.
Муж купил. "Пользуем" прибор дома (я и дочка).
Называется "Лимфа-Э"  (пневмомассажер).

Муж называет все наши "похудательные"  мероприятия: "Девочки бьются за фигуру!"


2Ариша:
Спасибо за поддержку!  :photo:
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #108 : 05 Сентябрь, 2012, 17:55:11 »
2Margolis:
Я скоро к тебе прибуду- лови! :) :photo:
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

злой мишка

  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2370
  • Карма: +635/-56
  • מדען דובי
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #109 : 05 Сентябрь, 2012, 17:57:12 »
2Margolis:
А чулочек то этот вам на ножку муж надевает?  :blush: А потом ждет 20 минут?  :( А потом вторую ножку на 20 минут? :fur: Я бы если своей супруге такое проводил - ещё бы на первой двадцатке не выдержал и пошел бы пить виски на кухню...
убеждённый, неисправимый и последовательный враг народа (85% населения)

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #110 : 05 Сентябрь, 2012, 17:58:26 »
2злой мишка:
Цитировать
Я бы если своей супруге такое проводил - ещё бы на первой двадцатке не выдержал и пошел бы пить виски на кухню...
Можно с простыми чулочками поиграть тоже :P
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Angelyna

  • Гость
  • *
  • Сообщений: 7
  • Карма: +4/-4
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #111 : 05 Сентябрь, 2012, 18:02:53 »
Отчет про лимфодренаж:
выполнено 10 процедур по 20 минут каждая.
уменьшение объемов: 1. бедро - минус 3 см,
2. голень - минус 2 см,
3. объем бёдер (это когда вместе с дерьером) - минус 4 см.
Ощущения от процедур (повторюсь!) очень приятные. Использовать аппарат можно и нужно не столько с целью похудания, а для борьбы с отечностью и усталостью ножек...

За 5 месяцев похудела на 4 кг, до дня рождения - 1 месяц и 1 килограмм.  >:D

и какой это будет вес? При каком росте?

злой мишка

  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2370
  • Карма: +635/-56
  • מדען דובי
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #112 : 05 Сентябрь, 2012, 18:12:44 »
2Angelyna:
Небось 13 котов.
Мы например с супругой взвешиваем все гнездо (семью) в Дарвиновском музее - там вес выдается в мышах, котах, медведях и слонах. Мы ориентируемся по котам. Яша три кота. Я все время был тринадцать котов, а супруга - 15 что её очень злило  :fur: Меня откормили, она похудела - сейчас весим 14 котов. А целевой вес 13 котов у супруги и 15 котов у меня.
убеждённый, неисправимый и последовательный враг народа (85% населения)

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #113 : 05 Сентябрь, 2012, 18:22:17 »
2злой мишка:
Цитировать
А чулочек то этот вам на ножку муж надевает?  Покрасневший А потом ждет 20 минут?  Sad А потом вторую ножку на 20 минут? Гневный Я бы если своей супруге такое проводил - ещё бы на первой двадцатке не выдержал и пошел бы пить виски на кухню...
А у нас не чулочки по отдельности, а полукомбинезончик (две ножки запихиваются одномоментно).
Виски - это по молодости лет (истинные самураи, они же - хохлы, - люди выдержанные, их 20-ю минутами с ножек не собьешь).

2Angelyna:
Цитировать
и какой это будет вес? При каком росте?
Миша семью измеряет в котах, а у нас для женщин традиционны - змеищи.
Вес мой - в змеюках.  >:D

2Ариша:
Цитировать
Я скоро к тебе прибуду- лови! Smiley На память
Очень хорошо! Будешь вместе со мной лопать творог и кашу на воде.  ;D
НО, в хорошем кофе и горьком шоколаде мы себе не откажем...
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

злой мишка

  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2370
  • Карма: +635/-56
  • מדען דובי
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #114 : 05 Сентябрь, 2012, 18:27:20 »
Дорогая, как твой новый чай для похудения?
Очень вкусный! А с мёдом и тортиком - просто обалдеть!!!
убеждённый, неисправимый и последовательный враг народа (85% населения)

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #115 : 05 Сентябрь, 2012, 18:38:28 »
2Margolis:
Цитировать
Очень хорошо! Будешь вместе со мной лопать творог и кашу на воде.  НО, в хорошем кофе и горьком шоколаде мы себе не откажем...
Цитировать
                  
Чой-то?! Забьёмся в угол в какой-набудь приличной кофейне и будем втихаря огурцы жевать ;D               
               
                  
                     
                        
                        
                     
                        
                        
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Angelyna

  • Гость
  • *
  • Сообщений: 7
  • Карма: +4/-4
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #116 : 05 Сентябрь, 2012, 18:43:08 »
2злой мишка: А у нас не чулочки по отдельности, а полукомбинезончик (две ножки запихиваются одномоментно).
Виски - это по молодости лет (истинные самураи, они же - хохлы, - люди выдержанные, их 20-ю минутами с ножек не собьешь).

2Angelyna: Миша семью измеряет в котах, а у нас для женщин традиционны - змеищи.
Вес мой - в змеюках.  >:D

2Ариша: Очень хорошо! Будешь вместе со мной лопать творог и кашу на воде.  ;D
НО, в хорошем кофе и горьком шоколаде мы себе не откажем...

Вот вы похудеете , оденете лучшее в мире платье и т.д. и что дальше, снос башки мужу за то что не в то время не в то место в ногах упал? или какие цели преследуете(если конечно это не связано с состоянием здоровья)?

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #117 : 05 Сентябрь, 2012, 18:53:00 »
2злой мишка:
Цитировать
Дорогая, как твой новый чай для похудения?
Очень вкусный! А с мёдом и тортиком - просто обалдеть!!!
По 10-балльной шкале - это 11 баллов!  :flex:

2Angelyna:
Тема называется: "Худеем! Делимся опытом!" (ничего личного)
 
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #118 : 05 Сентябрь, 2012, 18:58:58 »
2Angelyna:
Цитировать
Вот вы похудеете , оденете лучшее в мире платье и т.д. и что дальше, снос башки мужу за то что не в то время не в то место в ногах упал? или какие цели преследуете(если конечно это не связано с состоянием здоровья)?
Ваш вопрос глубоко философский. Для чего человек хочет хорошо выглядеть? Скорее всего для того, чтобы хорошо выглядеть.

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #119 : 05 Сентябрь, 2012, 19:04:33 »

Цитировать
Для чего человек хочет хорошо выглядеть? Скорее всего для того, чтобы хорошо выглядеть.
Ну и для того, чтобы когда по лестнице подниимаешься дышать было легче :)))
(Марго- это не про тебя)
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Angelyna

  • Гость
  • *
  • Сообщений: 7
  • Карма: +4/-4
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #120 : 05 Сентябрь, 2012, 19:11:07 »
2злой мишка: По 10-балльной шкале - это 11 баллов!  :flex:

2Angelyna:
Тема называется: "Худеем! Делимся опытом!" (ничего личного)
 

Я просто знаю что если человек действительно выглядит в своем понимании хорошо, то всегда свое хорошо неплохо сравнить с чьим то хорошо Для этого есть конкурсыПочему бы нет?

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #121 : 05 Сентябрь, 2012, 19:19:17 »
2Ариша:
Цитировать
Для чего человек хочет хорошо выглядеть? Скорее всего для того, чтобы хорошо выглядеть.
Ну и для того, чтобы когда по лестнице подниимаешься дышать было легче Smiley))
(Марго- это не про тебя)
И про меня тоже: когда весь день бегаешь по лестницам на шпильках в 10-12 см, то дополнительная легкость не повредит... Можно, конечно, важничать и себя "носить", но мы не ищем легких путей...  :flex:

Так, ещё нашла, что для уменьшения аппетита, нужно вдыхать аромат ванили. Только у меня ваниль ассоциируется с булочками, которые готовила одна из моих многочисленных бабушек.


2Angelyna:
Цитировать
Я просто знаю что если человек действительно выглядит в своем понимании хорошо, то всегда свое хорошо неплохо сравнить с чьим то хорошо Для этого есть конкурсыПочему бы нет?
Служанки не умеют выигрывать. Принцессы не умеют проигрывать. Королевы не соревнуются. (с)
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #122 : 05 Сентябрь, 2012, 19:22:26 »

Цитировать
Так, ещё нашла, что для уменьшения аппетита, нужно вдыхать аромат ванили. Только у меня ваниль ассоциируется с булочками, которые готовила одна из моих многочисленных бабушек.
Отлично! Завтра спеку хлеб с ванилью, буду нюхать и худеть :)

Цитировать
Для этого есть конкурсыПочему бы нет?

От безделья если только  >:D
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Angelyna

  • Гость
  • *
  • Сообщений: 7
  • Карма: +4/-4
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #123 : 05 Сентябрь, 2012, 19:37:51 »
2Ариша: И про меня тоже: когда весь день бегаешь по лестницам на шпильках в 10-12 см, то дополнительная легкость не повредит... Можно, конечно, важничать и себя "носить", но мы не ищем легких путей...  :flex:

Так, ещё нашла, что для уменьшения аппетита, нужно вдыхать аромат ванили. Только у меня ваниль ассоциируется с булочками, которые готовила одна из моих многочисленных бабушек.


2Angelyna: Служанки не умеют выигрывать. Принцессы не умеют проигрывать. Королевы не соревнуются. (с)

А вот зря у побед такого рода незабываемый привкус, который хочется переносить снова и снова, не бросая перед  той самой рекой, через которую все несут

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #124 : 08 Сентябрь, 2012, 20:20:47 »
                                                                      Как приучить себя есть меньше?

Процесс похудения заметно тормозит повышенный аппетит. Как приучить себя есть меньше? Этому вопросу посвящена наша статья.

Шаг первый – плотный завтрак

Чтобы приучить себя меньше кушать стоит перестать игнорировать завтраки. Все дело в том, что «утренние» калории к концу дня расходуются полностью, чего не скажешь о «вечерних». Завтрак должен включать углеводы (идеально подходят каши, сладкие фрукты) и быть умеренно плотным. В принципе, утром можно позволить себе любое любимое блюдо – это не нанесет фигуре вреда, зато не даст развиться депрессии, которую провоцируют диеты. Введение в рацион плотных завтраков позволяет снизить суточную калорийность едва ли не на треть.

Шаг второй – дробный рацион

Дробный рацион также позволяет снизить объем потребляемой пищи. Такой парадоксальный эффект объясняется тем, что маленькие порции пищи, равномерно распределенные на весь день, нейтрализуют аппетит и нормализуют уровень сахара в крови.

Шаг третий – обильное питье

Жидкий рацион должен включать не менее 2-х литров воды или несладких напитков (зеленого чая, соков и пр.). Взяв за правило выпивать перед едой стакан чистой воды, можно снизить аппетит, а заодно и уменьшить количество съедаемой пищи.

Шаг четвертый – окружающая обстановка

Свет и цвет имеют огромное значение – так утверждают физиологи Университета Иллинойса. Яркие цвета, окружающие нас во время трапезы, провоцируют повышение аппетита (это касается как интерьера, так и посуды). Также замечено, что приглушенное освещение имеет сходное воздействие – полумрак мешает визуализации и «заставляет» съедать больше, чем это нужно.

Шаг пятый – отвлекающие факторы

Давно известно, что трапезы, сопровождающиеся чтением или просмотром телевизора, приводят к перееданию. Такие отвлекающие факторы стоит полностью исключить.

Шаг шестой – выбор посуды

Диетологи утверждают, что большие тарелки заставляют нас неправильно оценивать объем пищи – ориентируясь на размер, мы накладываем больше, чем это нужно.

Шаг седьмой – избавление от соблазнов

Оставляя на видном месте «вкусности», можно позабыть о диете – нужно обладать невероятно сильной волей, чтобы отказать себе в удовольствии полакомиться печеньем, конфетой и пр. Это значит, что все вкусное и неполезное должно быть убрано с глаз долой или и вовсе – исключено из списка покупок.

Шаг восьмой – температурный режим

Замечено, что переохлаждение провоцирует приступ голода – чтобы согреться организм ускоряет обмен веществ. Если не хотите позволить себе лишнего за столом, не садитесь рядом с работающими кондиционерами, а вернувшись с зимней прогулки, обязательно согрейтесь, и лишь затем приступайте к еде.

Приведенные в статье небольшие хитрости помогут вам снизить количество съедаемой пищи, ну а сила воли поддержит полученный эффект.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #125 : 10 Сентябрь, 2012, 23:54:04 »
Мотиватор для худеющих....

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #126 : 12 Сентябрь, 2012, 19:53:32 »
                                                      20 способов поддерживать мотивацию к тренировкам

Рассказываем устами реальных женщин.

1. Будьте постоянны

«Для меня это постоянство. Если я пропущу один день, то легко могу пропустить и еще один. Мне нужно тренироваться каждый день, чтобы не сбиться с пути» - Лори О’Лири

2. Используйте воображение

«Я представляю себя в сексуальном купальнике» - Алтея МакГуир

3. Чувствуйте себя так же потрясающе, как выглядите

«Меня мотивирует сам факт, что я ухаживаю за собой. Каждая тренировка или пробежка – мой подарок себе. Мне нравится чувствовать себя сильной и уверенной, и так здорово, что я вдохновляю своих друзей приобщаться к здоровым привычкам. Но самое главное – я чувствую себя комфортно в своем теле, а это бесценно!» - Кэти Трэн

4. Прислушайтесь к мнению малышей

«После того, как через 7 недель у меня родится ребенок, я тут же возьмусь за себя, а мотивирует на это мой 4-летний сын. Вчера он спросил, почему моя попа стала такая большая и сколько времени уйдет на то, чтобы сделать ее меньше. Он добавил, что надеется, это не займет слишком много времени. Это, конечно, мотивирует к скорейшему возвращению в форму. Кто бы мог подумать, что я пугаю собственного ребенка своими габаритами!» - Дана Уотс Дилмэн

5. Обозревайте путь к успеху

«Плазменная панель перед беговой дорожкой помогает мне отвлечься от мыслей о своем состоянии и успешно завершить кардио-тренировку» - Минди Фридленд

6. Относитесь к тренировке как возможности сбежать ото всех

«Я мать троих сыновей в возрасте до 6 лет, поэтому тренировки не только помогают оставаться в форме, но также дают мне время «на себя», поэтому я могу немного отдохнуть и продолжать быть супер-мамочкой!» - Робина Абрамсон

7. Тренируйтесь с утра

«Я стараюсь сделать упражнения первым делом с утра. Благодаря этому способу у меня остается не так много времени на то, чтобы раздумывать о своем нежелании заниматься» - Шери Тэйлор

8. Готовьтесь к событию

«Зная, что грядет важное мероприятие, я тренируюсь для того, чтобы предстать на нем в лучшем виде» - Анжела Уилсон

9. Знайте цену деньгам

«Я оплатила членство в спортклубе – теперь грех не тренироваться!» - Шерил Сачетти

10. Только начните!

«Я уговариваю себя позаниматься на беговой дорожке 10 минут, а в итоге работаю все 40!» - Мишель ЛеФавор

11. Тренируйтесь как знаменитость

«Я представляю себе, что мне нужно подготовиться к роли в крутом фильме или к фотосету» - Эрика Бартельми

12. Станьте настолько шикарной, чтобы у него отпала челюсть!

«Я представляю, как у моего бойфренда отпадет челюсть, когда он впервые увидит меня, вернувшись из Афганистана» - Николь Риччи

13. Подходите к делу с юмором

«Я собираю складочки вокруг пупка и заставляю их разговаривать со мной голосом монстра с улицы Сезам: «Я стану гораздо больше, если ты сегодня меня не победишь!» - Таша Шивс

14. Занимайтесь под любимую музыку

«Я делаю плей-лист из моих любимых песен с быстрым ритмом» - Жанель Джонм

15. Желайте выглядеть моложе

«Я чувствую удивление со стороны окружающих, когда говорю, что мне 47 и у меня трое детей – 25, 23 и 20 лет» - Эвелин Уайс

16. Вдохновляйтесь примерами звезд

«Я думаю о ком-либо, кого уважаю и хочу быть похожей – пример Дженнифер Гарнер обычно работает!» - Шерис Поттер

17. Помните, с чего начинали

«Я помню, сколько килограммов сбросила и как я не хочу возвращаться в те времена!» - Брук Диган

18. Выглядите потрясающе на своей свадьбе

«Моя свадьба в январе, и это достаточная мотивация для меня, чтобы выглядеть потрясающе» - Ильдико Тимея Хартыный

19. Найдите тренировку, которая вам по душе

«В большинстве случаев я занимаюсь зумбой, и это так забавно, что я не бываю не в настроении перед тренировкой» - Бетси Мислер

20. Сделайте тренировку неотъемлемой частью распорядка дня

«Для меня потренироваться столь же необходимо и естественно, как почистить зубы» - Кэндас Стайнлайн
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #127 : 12 Сентябрь, 2012, 20:20:17 »
2lu888:
Мотивация из уст женщин - "нации ожиревших"?  >:D
Не желаю слышать теток-американок...

Мне, пожалуйста, что-нибудь в таком духе: " Тренировки помогли мне научиться  размахивать скалкой с такой скоростью, что у провинившегося мужа нет ни единого шанса ускользнуть"...  :laugh:
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #128 : 12 Сентябрь, 2012, 20:40:42 »
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #129 : 13 Сентябрь, 2012, 03:55:49 »
2Margolis:
Цитировать
" Тренировки помогли мне научиться  размахивать скалкой с такой скоростью, что у провинившегося мужа нет ни единого шанса ускользнуть"... 
"Всё печёшь моя хозяюшка!" (с)  :laugh:
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #130 : 14 Сентябрь, 2012, 22:11:52 »
                                                          Как будет работать ваш организм, если вы будете голодать

Без еды мы можем протянуть более 70 дней! Почему это возможно? Ответ заключается в серии физиологических и метаболических процессов, которые работают, чтобы продержать нас живыми как можно дольше. То, что вы голодаете, не означает, что вы становитесь беспомощным. Вот, что ваш организм делает, чтобы сохранить активность в то время, как вы лишены еды, и дать вам шанс всё-таки добыть пропитание.

0–6 часов после последнего приёма пищи
Вскоре после того, как вы поели, ваше тело начинает разрушать гликогены — полисахариды, содержащие углеводы — для производства глюкозы. Когда вы питаетесь нормально, глюкоза выступает основным поставщиком энергии. Гликоген же играет роль «резервного запаса» в то время, как поступление глюкозы извне прекращается.

6–72 часа после последнего приёма пищи
В кетозе вы живёте как жили за исключением того, что мозг не может использовать жирные кислоты в качестве источника топлива. Поэтому в первые 24–48 часов голодания мозг будет потреблять остатки запасов глюкозы в то время, как остальное тело уже перешло в режим кетоза. Проблема в том, что мозгу нужно ежесуточно 120 г глюкозы, что адекватно количеству сахара, содержащегося в трёх банках колы. Значит, глюкозы вам будет катастрофически не хватать. По идее, мозг должен будет умереть. Но этого не произойдёт, поскольку ваш организм сделает что-то вроде резервного копирования.
А вот теперь вы уже голодаете и потому входите в состояние кетоза в любом случае: ваши запасы гликогена исчерпаны и телу ничего больше не остаётся, кроме как добывать энергию из жирового запаса. Это первый значительный метаболический фазовый сдвиг с тех пор, как вы перестали принимать пищу.

Более 72 часов после последнего приёма пищи
Тем не менее вашему мозгу по-прежнему не хватает около 10 г глюкозы в сутки. И взять её больше неоткуда, кроме как из белков вашего же организма. На этом этапе голодовки белок в клетках тела начнёт разрушаться, выпуская в кровь аминокислоты. Эти аминокислоты в печени преобразуются в глюкозу, и мозг снова счастлив.
Но не ваше тело. Вы вступили в фазу аутофагии, в буквальном переводе — самопожирания. Это не значит, что вас тянет отгрызть себе конечность для пропитания. Это значит, что ваша мышечная масса стремительно разрушается. К счастью, организм способен сбалансировать этот процесс, избирательно разрушая менее значимые для жизнедеятельности клетки и поддерживая более важные.

Смерть
Понятно, что, несмотря на все эти манёвры, ваше тело далеко не в порядке. Голод сводит на нет работу иммунной системы, в основном за счёт дефицита витаминов и минералов. Теоретически вы в любой момент можете умереть от связанных с иммунитетом заболеваний.
Но более вероятно, что вы всё-таки будете продолжать жить в вышеописанном режиме до тех пор, пока ресурсы организма — глюкоза, жиры, клетки мышц — не окажутся полностью исчерпанными. Конечный этап голодания будет сопровождаться двумя заболеваниями: маразм и квашиоркор (тяжёлая дистрофия на фоне недостатка белков).
Маразм начнётся вследствие крайнего дефицита энергии из-за недостаточного количества белка и калорий. Квашиоркор приведёт к отёку и увеличению печени, за счёт чего ваш живот вздуется, как у голодающих детей на жутких фотографиях из неблагополучных районов. Увеличенный живот создаст ощущение растяжения, и вы вопреки логике начнёте чувствовать себя сытым.

Заключительный этап длительного голодания — смерть — будет вызван сердечным приступом или аритмией из-за крайней деградации тканей, вызванной аутофагией, а также из-за серьёзного дисбаланса электролитов.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #131 : 15 Сентябрь, 2012, 00:34:28 »
2lu888:
Мы же за то, как похудеть, а не про то, как себя прибить...  :o
Страшилки какие-то.
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #132 : 15 Сентябрь, 2012, 09:01:41 »
                                                                                           Подготовка к диете

Поздравляю! Вы решили взять себя в «ежовые рукавицы» и наконец сесть на диету. Неважно, какую именно программу для похудения Вы выбрали, главное, что Вы на это решились! Но, прежде чем подвергнуть свой организм столь непростым испытаниям, не лишним будет провести некоторые подготовительные мероприятия.

Первое, что нужно сделать перед тем как сесть на диету, это начать регистрацию всего съеденного Вами за день. То есть за несколько дней до назначенной «операции» просто начните записывать абсолютно все, что и в каких количествах Вы едите. Вот увидите, каково будет Ваше удивление, когда Вы прочтете эти записи. Просмотрев их, Вы поймете, что съедаете за день совсем не одну конфетку, как казалось раньше. Ведение подобных записей поможет понять, от чего Вы поправляетесь, что нужно исключить из рациона, а что сократить в количестве. Возможно, после того как Вы несколько скорректируете свое меню, Вам уже не нужна будет супержесткая диета, можно будет выбрать что-нибудь полегче, или вообще остановиться на разгрузочных днях.

Второй, но также очень важный шаг, который следует предпринять перед диетой – это сфотографироваться. Попросите мужа или подругу сфотографировать Вас в купальнике или в нижнем белье в полный рост, а также отдельно сделать фото Вашего лица крупным планом. Не думайте, что подобные действия бессмысленны. Поверьте, это не так.

Во-первых, взглянув на свое фото, Вы еще раз убедитесь в том, что диета необходима, ведь лишние складки совсем не красят Вашу фигуру. Кроме того, Вы отчетливо увидите со стороны, что конкретно нужно подтянуть и возможно, в дополнение к диете, займетесь спортом. Или, если Вы и без того уделяете должное время физической нагрузке, добавите упражнений именно на особенно проблемную зону.

Второй аргумент в пользу фотографии: если, придерживаясь диеты или просто здорового питания, регулярно (например, раз в месяц) делать новые фото, в действительности можно оценить результаты, они будут «на лицо». Когда Вы будете видеть реальные улучшения, будет гораздо легче и приятнее заниматься собой и дальше.

Хотелось бы добавить еще один замечательный способ, поддержания силы собственного духа во время диеты, который точно не даст Вам опустить руки: сидя на диете, «собирайте» каждый потерянный килограмм. Как это сделать? Да очень просто. Можно взять любую крупу, сахар, да все что угодно, определить счетную норму (например, 1 ушедший килограмм будет равен 1 чайной ложке), и как только очередной ненавистный килограмм будет Вас покидать, пересыпайте одну ложечку в пустую литровую или пол-литровую банку. В итоге, со временем Вы будете замечать, как баночка «ушедших килограммов» наполняется, и радости Вашей не будет предела. К тому же будет жаль все бросать, видя, как многого Вы уже достигли.

Ну, и напоследок, маленький советик: если Вы работаете, начинайте диету в конце недели. За выходные дни организм немного адаптируется к новому режиму питания, и риск срыва (в виде чая с конфеткой или булочкой на работе), будет значительно снижен.


                                                                   Мифы об упражнениях на пресс

Журналы о фитнесе и телереклама пытаются убедить нас в том, что обыкновенные упражнения из положения лёжа или сидя не могут эффективно воздействовать на пресс и уменьшать жировые отложения в области «ушей». Это - не более, чем миф, придуманный неудачниками или ловкими пиарщиками. Правда заключается в том, что одни упражнения действительно не способны избавить от лишнего жира. Лучший способ обрести плоский живот и тонкую талию - сбросить лишний вес, потребляя меньше калорий, чем затрачиваете.


                                                                 Как не поправиться во время критических дней?

• Правило № 1 – контроль веса

Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) взвешиваться и заносить полученные данные в своеобразный дневник. Сравнивая показатели можно удостовериться в наличии синдрома увеличения веса или убедиться в отсутствии этой проблемы.

• Правило № 2 – психологический момент

Если вам знакома проблема появления веса после критических дней, то повесьте на кухне табличку, где в шутливой форме сами себе напомните, что предменструальный синдром пройдет обязательно, а вот лишний вес – нет.

• Правило № 3 – рациональное питание

Чтобы не спровоцировать появление лишнего веса, необходимо ограничить потребление или полностью отказаться от свинины, сала, жирных колбасных изделий, жиров животного происхождения, майонезов, сладостей и кондитерских изделий. Крайне желательно перейти на диетический хлеб, отказавшись от белых хлебобулочных изделий. Нежелательны в этот период алкогольные напитки (в том числе и пиво), а также соленья, копчености, семечки и орехи. Если во время критических дней вы совершенно не можете обойтись без шоколада, покупайте черные горькие сорта и употребляйте любимое лакомство дольками, а не плитками.

Рацион должен включать необходимые организму жирные кислоты (растительное масло, рыбий жир), углеводы (каши, растительную пищу) и протеин (молочные продукты невысокой жирности). Очень важно употреблять продукты, богатые железом – они восполнят потери, которые происходят во время критических дней. Для этого нужно ввести в свое меню печень, морепродукты, рыбу (особенно семгу), мясо птицы, говядину, яйца, брокколи, бобовые, сливы и сухофрукты. В готовые блюда можно добавлять пшеничные отруби – 1-2 ст.л. в день.


Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #133 : 15 Сентябрь, 2012, 09:06:30 »
2lu888:
Цитировать
Правда заключается в том, что одни упражнения действительно не способны избавить от лишнего жира. Лучший способ обрести плоский живот и тонкую талию - сбросить лишний вес, потребляя меньше калорий, чем затрачиваете.
Вот это правда! Потому что пресс несомненно есть, но глубоко под кожей. :)

МедПред1

  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 1729
  • Карма: +401/-36
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #134 : 15 Сентябрь, 2012, 09:52:57 »
2Трюфель: японские самураи все с брюшком, так как в горах приходилось спать на снегу. А об их пресс деревянные шесты легко ломались, при попадании ими при ударе по животу.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #135 : 15 Сентябрь, 2012, 17:48:44 »
2МедПред1:
Цитировать
японские самураи все с брюшком
Живота нет, есть жировой остаток, который при всём моём старании не желает исчезать. Прямая мышца живота довольно упрямая. Надо набраться мужества и к весне сбросить 5-8 кг.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #136 : 15 Сентябрь, 2012, 20:36:31 »
 Поделись опытом. Как?
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #137 : 15 Сентябрь, 2012, 20:57:10 »
2lu888:
Цитировать
Поделись опытом. Как?
Осмыслю всё, что прочитал в этой теме и похудею. А если серьёзно, то сейчас я себя в еде не сильно ограничиваю. Рабочая беготня и спортзал сжигают достаточно каллорий. К весне ограничу себя во вкусняшках (мороженое, шоколад, орехи, каша). Всё это я сейчас ем, а к концу зимы брошу. Заменю яблоками.

МедПред1

  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 1729
  • Карма: +401/-36
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #138 : 16 Сентябрь, 2012, 06:07:48 »
Вы на тренажёрах? Я планирую всё, только к вечеру часто устаёшь, нет желания. И качок мало интересен. Я всё хочу знаменитым вин чунем заняться - это стиль ушу с которого начинал Брюс Ли. Плюс сразу дочку можно привести. Пусть учиться за себя постоять.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #139 : 16 Сентябрь, 2012, 06:33:40 »
2МедПред1:
Цитировать
Вы на тренажёрах? Я планирую всё, только к вечеру часто устаёшь, нет желания.
Да, 3 раза в неделю хожу в тренажерку. Чаще с удовольствием, но вчера заставил себя сходить на тренировку.
Цитировать
Я всё хочу знаменитым вин чунем заняться - это стиль ушу с которого начинал Брюс Ли. Плюс сразу дочку можно привести. Пусть учиться за себя постоять.
Я тоже жду, когда дети (3,5 и 5 лет) чуть подрастут и походить с ними на какое-нибудь единоборство.

МедПред1

  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 1729
  • Карма: +401/-36
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #140 : 16 Сентябрь, 2012, 06:36:42 »
Старшему\ей сколько, у Вас же трое детей? Моей дочке испонилось 5 лет в мае. Ушу уже можно. Чань цуань - длинный кулак во всех городах есть, поразузнайте. А винь чунь я почему долго собираюсь, то потому что часто шарлатаны преподают, которые нигде не учились, а по книжкам пытаются чи сао - липкие руки преподавать.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #141 : 16 Сентябрь, 2012, 06:49:52 »
2МедПред1:
Цитировать
Старшему\ей сколько, у Вас же трое детей?
Старшему 12,5. Он театральный кружок выбрал. :)

МедПред1

  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 1729
  • Карма: +401/-36
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #142 : 16 Сентябрь, 2012, 06:52:21 »
Сюжет видел - мальчику, лет 10 ему что ли, разонравилось занимать кёкусин будо каратэ, ушёл в балет, нравиться...

Чтоб к теме было - все гимнасты, балеруны и соответственно - гимнастки, балерины - приучаются, что 100 грамм к весу смерти подобно.

Привыкают - лист салата на завтрак и на ужин, в обед салатик из капустки с оливковым маслом. Я сразу сдох бы на такой диете.

Или поубивал бы всех, пока самого бы не прибили. (0=:)
« Последнее редактирование: 16 Сентябрь, 2012, 06:56:10 от МедПред1 »

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #143 : 18 Сентябрь, 2012, 20:08:45 »





                                                                   стратегии борьбы с лишним весом

1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфету, думая о чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается вот в чем: они освоили то, что называют «осознанным питанием». Вот главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет о том, чтобы полностью сосредоточиться на вкусе еды, ее запахе и даже цвете, и прислушаться к своему желудку. Попробуйте, и вы с удивлением почувствуете, как желудок с вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: вот я бы, пожалуй, съел еще кусочек, а вот этого я совсем не хочу… Общайтесь со своим желудком, как с живым собеседником. Достали конфету? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом в течение недели, и вы принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «перекусов» вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать как минимум на треть меньше.

План действий
Не ленитесь всякий раз разбираться в своих субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же две лишние ложки сахара!
Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не нужно.

2.Разделяй и властвуй Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. В этом смысле главный гормон для вас – инсулин. После приема пищи кровь опасно переслащивается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он «очищает» кровь от сахара. Часть излишка инсулин «завозит» внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность мышц в «сладком» топливе минимальна. А это значит, что почти весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина. Ну а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание происходит в том случае, когда человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу и часто.

Все углеводы делятся на простые и сложные. Имейте в виду, что простые углеводы ( которые содержатся в сладостях, печенье, хлебе, кока- коле и прочих сладких газированных напитках ) легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахара в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку ( измельченные растительные структуры, вроде стеблей или зерновых оболочек ). Ну а клетчатка еще больше замедляет усвоение углеводов. Инсулина выделяется совсем по минимуму. Если вы забудете про простые углеводы и перейдете в повседневном питании на сложные, то начнете гарантированно худеть без всяких диет.

План действий
Не пропускайте приемы пищи!
Ешьте понемногу пять раз в день – примерно каждые три часа.
В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров.
Следите за размером порции. Она должна быть размером с вашу ладонь – не больше.
3.Победители всегда завтракают Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.

Каждый день они плотно завтракают.
Придерживаются низкожировой диеты.
Еженедельно взвешиваются.
Уделяют физической активности около часа в день.
Если хорошо ( и правильно ) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вы только на пропущенных завтраках прибавите от 3 до 5 лишних кг! И наоборот, регулярный и плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонные годы. Как заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется? Первое: устраивайте последний прием пищи в 7- 8 часов вечера, не позже. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком. Какой тут завтрак! Второе: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, но попросту не успел «проснуться». Как раз на этот случай и нужна пробежка, а потом прохладный душ и растирание грубым полотенцем.

Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная ложка арахисового ( или любого растительного ) масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара. Плюс капсула мультивитаминов.

План действий
Не пропускайте завтрак!
»Правильный» завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки и жиры.
Если времени совсем нет, быстро смешайте в миксере пару пакетиков «пищезаменителя» ( с обезжиренным молоком, водой или соком ).

4.Больше клетчатки – тоньше талия Вы уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. В силу этого инсулина выделяется мало. Но где же взять эту самую клетчатку в наш век рафинированных продуктов? Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили рис? Добавьте в него овощи. В аптеках можно найти клетчатку в порошке. Такую можно подсыпать в протеиновый коктейль или овсяную кашу.

Хотя бы раз в сутки надо есть кукурузные хлопья. Хороший вариант: салат из обыкновенной свежей капусты. В любом случае, в деле похудения клетчатка – ваш первый друг. Всегда носите в сумочке небольшое яблоко. Там много клетчатки. Раза два за день съедайте фруктовый салат.

План действий
Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби. Выгода очевидна: вы дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность в том, что вы переедите, и кишечник будет работать ни в пример лучше.
Замените рафинированные углеводы ( белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис ).
5.Больше воды! Без воды и вправду нет жизни. Вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи и высокого мышечного тонуса. Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела, а затем оттуда уносит вредные шлаки. Если вы пьете слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результаты налицо: отеки под глазами. Кроме того, из- за нехватки воды мы начинаем уставать быстрее обычного, страдать от запоров, мучиться от зверского голода… А ведь это так просто – пить обыкновенную воду!

Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна стать для вас жиросжигателем номер один. В ходе недавних исследований было обнаружено, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и делаетесь еще толще. К примеру, половину чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2.5- 4 см!

План действий
Сначала подсчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 литра воды. А это примерно 9 стаканов.
Контроль за правильным количеством воды ведется так. Бегать по маленькому вам придется каждые 2- 3 часа. Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно- желтой. Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости.

6.У здоровья есть цвет Яркие краски овощам и фруктам природа дала не просто так. За цвет помидора или салата «отвечают» биологически активные вещества растительного происхождения, так называемые фитохимикаты. Это те же антиоксиданты, но куда более мощные. Они защищают ДНК клеток от естественных повреждений и тем самым спасают клетки от ракового перерождения. Кроме того, антиоксиданты сдерживают воспалительные процесс в организме. Яркий цвет многих овощей и фруктов – предупреждение о том, что внутри них кроется мощное оружие против самых разных болезней. Красочные химические пигменты – вот что защищает наши гены, зрение, сердце, вот что снижает риск развития рака и прочих недугов. Специалисты рекомендуют съедать ежедневно по 5- 9 порций овощей и фруктов. Однако статистика утверждает, что среднестатистический россиянин получает всего 2 порции в день. А около 10% наших сограждан вообще не едят ни овощей, ни фруктов!

Понять, правильно ли вы питаетесь, можно по цвету содержимого вашего холодильника. Если преобладают линялые бежево- белые тона, значит, ваш рацион беден фитохимикатами и слишком уж калорийный. «Раскрасьте» свою диету, и вы обязательно потеряете несколько лишних килограммов уже потому, что овощи и фрукты несут в себе гораздо меньше калорий, чем выпечка, кексы, макароны или картофель. Взгляните повнимательнее на свою тарелку. Не многовато ли на ней белого и бежевого? Если ваш типичный натюрморт – это салат «Оливье», жаренная во фритюре картошка и кусок жаренной свинины в панировочных сухарях, надо решительно менять питание!

План действий
Выбирайте больше темно- зеленых, сочно- красных, густо- лиловых, ярко- оранжевых и бодро- желтых продуктов растительного происхождения. Как правило, именно в них содержится больше всего витаминов, минералов и защитных фитовеществ.
Замените овощами традиционные гарниры вроде макарон и картофеля. Вместо выпечки подавайте на стол фрукты.
7.Не бойтесь жиров Полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры – это не только обязательная составляющая рациона. Они еще помогают худеть! На первый взгляд такое утверждение кажется начисто лишенным смысла. Между тем, в жировых отложениях «виноват» не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности, инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на боках.

Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, «сжигание» жира замедляется, поскольку организм перестает считать его серьезным источником энергии. И правильно, ведь жиров в питании недопустимо мало! Однако жиры бывают разные. Вам нужны растительные и жиры омега-3 ( из рыбы ). А вот животные жиры под запретом. Если животные жиры повышают артериальное давление, уровень холестерина в крови и существенно увеличивают риск сердечного приступа, то растительные жиры и жиры омега- 3 все с точностью до наоборот.

План действий
Включите в рацион питания, льняное или рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. Это отличные источники полезных жиров.
Съедайте по крайней мере две порции рыбы в неделю. Особенно полезны скумбрия, семга, сардины, анчоусы, озерная форель.
Решительно сократите потребление животных жиров. Они «прячутся» во всех мясных и молочных продуктах. И полностью откажитесь от трансжиров- маргаринов, спрэдов.

8.Прогоните прочь печаль - тоску Стрессы мешают худеть. И это научный факт. Происходит это так: когда мозг «регистрирует» стресс ( неважно, чем он вызван – скандалом с мужем или жарой на улице ), он падает тревожный сигнал в надпочечники ( крошечные гормональные железы на верхушках почек ), и те секретируют «стрессовый» гормон кортизол. Формально это гормон должен умножить ваши силы за счет дополнительной энергии, полученной от «сжигания» им мышечной ткани. Однако научные исследования показали, что попутно он провоцирует отложение жира в области талии. А это, в свою очередь, повышает риск развития сердечно- сосудистых заболеваний. Поэтому для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов и болезней сердца, очень важно избегать стрессов. Такое пожелание кажется невыполнимым. Но только на первый взгляд.

У любого раздражителя есть свой критический порог, за которым он становится для нас стрессом. Так вот, чем больше у вас в крови эндорфинов, тем выше этот самый порог, за которым начинается секреция кортизола. Эндорфины активно выделяются в период занятий спортом. И что же вы думаете? Спортсмены и вправду куда меньше страдают как от жары, та и от холода. Их бытовая «стрессоустойчивость» намного выше, чем у простых смертных. Второй фактор – гормон роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Гормон роста вырабатывается во сне, в том числе и во время дневной послеобеденной фиесты. Вот почему добросовестный ночной отдых и послеобеденную релаксацию ( а также спорт ) можно назвать основными пунктами программы похудения.

План действий
Постарайтесь спать по меньшей мере восемь часов в сутки.
Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные тренировки с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Иначе избыток физической активности сам по себе станет стрессом.
Чтобы однообразие фитнес - нагрузок не превратилось в стресс для вашей психики, попробуйте новые для себя виды аэробной активности – спортивные танцы, теннис, бадминтон, велосипед. Заодно повысите уровень эндорфинов!
Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем- нибудь таким, что вас умиротворяет.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #144 : 18 Сентябрь, 2012, 20:28:37 »
2lu888:
Ты с ума сошёл? Я уже спать собрался, а ты "Войну и Мир" почитать подкинул.  :laugh:

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #145 : 18 Сентябрь, 2012, 21:48:01 »
 Будешь плохим мальчиком и на ночь много кушать - еще больше подкину.  ;)
                                                     
                                                   Пищевая зависимость: причины и следствия переедания
К чему может привести потребление пищи в избыточных количествах, многие знают не понаслышке. Тем, кто уже хранит наглядные результаты переедания в жировых складках, уродующих любимое тело, очень хочется изменить свой режим питания и наконец-то похудеть эффективно, раз и навсегда забыв о проблемах с лишним весом. Однако сделать это не так просто, когда поглощение пищи является своего рода зависимостью, причем иногда не менее сильной, чем такие пагубные привычки, как пристрастие к сигаретам или алкоголю. И так же, как прочие зависимости, переедание базируется на призрачной надежде найти искусственный источник радости, которым в данном случае является пища.

Как ни печально это звучит, но для многих процесс поглощения пищи становится единственной отдушиной в жизни, и мы продолжаем набивать желудок, не задумываясь о количестве и качестве съеденного. Едим все, что попадается под руку, чтобы заглушить мрачные мысли о неустроенности собственной жизни и отсутствии перспектив в ближайшем будущем. Бежим к холодильнику, подвергаясь стрессам, испытывая тревогу или попросту страдая от одиночества. Механически жуем, пытаясь избежать необходимости решать насущные проблемы и испытывая своего рода удовольствие от самого процесса.

Причины такого поведения множества людей неоднократно исследовались, и выяснилось, что во время трапез мы действительно получаем положительные эмоции, поскольку депрессивное состояние временно заглушается ощущением удовлетворенности. Это объясняется дремлющими в каждом из нас инстинктами далеких предков, для которых возможность раздобыть пищу символизировала наличие силы и способности выжить в конкурентной борьбе. Однако сейчас все по-иному, и для того, чтобы обеспечить себя необходимым минимумом пищи, совершенно не нужно охотиться или часами искать съедобные коренья. В связи с этим главными являются вопросы – почему и когда еда становится заменителем других радостей жизни, что является критической чертой, за которой еда из источника энергии превращается в панацею от плохого настроения? Универсального ответа нет, поскольку каждый из тех, кто попал в пищевую зависимость, прячет за бесконтрольным поглощением пищи что-то свое, пытается уйти от необходимости решать эту проблему и – в точности как заядлые курильщики – считает, что сможет «завязать» в любой момент. Не замечая, к сожалению, как его все глубже затягивает эта очевидно вредная привычка, как жизнь постепенно сводится к приемам пищи и перерывам между ними, как утрачиваются способности получать радость от чего-то иного.

Между тем, радость, согласно научному определению, не что иное, как «внутреннее чувство удовлетворения, удовольствия и счастья». Тем, кто использует возможность поесть как основной способ психологической разрядки, стоит задуматься – насколько прекрасней станет жизнь, если в неё удастся добавить немного положительных эмоций, не связанных с едой. Ведь все мы рождены людьми, людьми разумными, способными творить, вдохновляться, любить, восхищаться прекрасной музыкой, сопереживать героям интересных книг, видеть красоту окружающего мира… Вспомните, что значит быть счастливым от общения с друзьями и любимыми, как приятно помогать другим в достижении их целей или гордиться собственными успехами. Научитесь принимать жизнь такой, какая она есть, и видеть тот самый лучик солнца, который светит даже сквозь самые мрачные тучи. Тогда у вас хватит сил для того, чтобы решительно запретить пищевым привычкам манипулировать вами, а воспоминания об однообразных днях унылого существования в толстом теле оставить далеко позади.
                      :D И помните – у вас все получится, достаточно только действительно этого захотеть!  :D

                                                                            Что мешает нам похудеть?
В своем стремлении похудеть мы совершаем иногда героические, подчас безрассудные, порой бессмысленные поступки. Чего только не перепробовала среднестатистическая женщина, озабоченная проблемой лишнего веса! Однако чаще всего итог один: «мне это не помогает, я не смогу похудеть». При этом многие не задумываются о том, что совершают главную ошибку, мешающую результативному снижению веса.

Основной проблемой является хаотичность, непродуманность наших действий, направленных на похудение. В гонке за сброшенными килограммами чаще всего некогда остановиться и задуматься о системе действий, которая приведет нас к желанной цели. Вместо этого мы жадно собираем информацию – о новых диетах, о способах похудения звезд и знаменитых спортсменов, о лучших продуктах и самых эффективных упражнениях. Кому не доводилось часами исследовать многочисленные форумы и популярные журналы, до изнеможения читать истории добившихся успеха особ, обещать себе завтра же попробовать тот или иной способ похудения и в итоге не делать ровным счетом ничего?

Есть и другой вариант развития событий. Мы действительно начинаем осваивать эффективную систему упражнений или сбалансированный рацион питания. Но затем узнаем о новом, якобы еще более действенном, методе похудения и бросаем начатое, спеша опробовать очередную панацею от лишнего веса. Или позволяем себе «запрещенный» продукт и тут же машем рукой на здоровое питание, считая, что нам это не по силам. Некоторых подводит навязчивая идея немедленного результата и они отказываются от тренировок в спортзале или приобретения других полезных привычек, а ведь нужно было подождать хотя бы месяц, чтобы ощутить перемены в работе собственного организма. Неудивительно, что результатов от таких усилий не будет, хоть нам и кажется, что мы все время делаем что-то для собственного похудения.

Что же делать, чтоб добиться результата? Во-первых, уяснить для себя простую истину о том, что все по-настоящему действенные методики похудения, по факту, основаны на самых главных постулатах – достаточное количество физической активности и не слишком большое количество потребляемой пищи. Конечно, важным будет и качество, то есть разные виды упражнений и различные варианты рациона дадут отличный друг от друга эффект, но суть остается прежней. А потому не стоит кидаться от одной новомодной системы к другой, лучше просто сформировать для себя принцип любви к движению и тогда вы поймете, от какого вида занятий получаете большее удовольствие и, соответственно, лучший результат, ведь только когда мы делаем что-то от души, с радостью, это приносит ощутимую пользу. То же касается и питания – сколько бы диет не предложили вам разные источники, лучшей будет та система питания, которую вы изобретете, когда позволите себе прислушаться к своему организму. Придется потрудиться над оптимальной калорийностью и разнообразием своего меню, но потом это станет частью привычного образа жизни и не будет приносить ощущения постоянной боязни съесть лишнего.

Во-вторых, постарайтесь, раз начав делать что-то полезное для себя, не останавливаться на половине пути. Даже самые результативные методы требуют времени, чтобы принести эффект именно вам, а поэтому не опускайте рук, когда на первоначальном этапе кажется, что все усилия напрасны. Не сворачивайте с выбранного курса, когда станут видны первые результаты. И конечно, верьте – верьте в свои силы, в перемены к лучшему и в осуществление заветных желаний!

Есть еще один важный нюанс привычного питания – это количество съедаемого. Дело даже не в размере порций, хотя это тоже довольно существенно, ведь переход на питание с тарелок меньшего размера дает устойчивое снижение калорийности ежедневного рациона. Однако самое главное – приобретенное, опять же, с детства, мнение о необходимости полного комплекса блюд в трапезе. Расхожая фраза «первое, второе и компот» до сих пор руководит нашим сознанием, и мы не верим, что можно насытиться просто тарелкой супа. Поэтому мужественно набиваем желудок до отказа – съедаем внушительную порцию второго и запиваем, чаще всего, чем-то сладким или газированным. Особо уважающие переедание персоны еще добавляют к мучениям пищеварительной системы и десерт, который часто равен по калорийности трети дневной нормы. Попробуйте вместо этого есть одно блюдо за один прием пищи, при этом допуская не две, а четыре-пять трапез в день. Что же касается напитков – прежде всего, их нужно приучиться употреблять перед едой, о прочих нюансах «жидкого питания» мы уже говорили.


Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #146 : 19 Сентябрь, 2012, 04:52:58 »
2lu888:
Спасибо за правильные тексты!  :flowers:
1. читаешь - тратишь калории!
2. убеждаешься, что идешь "верной дорогой".

Поставленную задачу похудеть на 5 кг выполнила. Перед началом процесса - в качестве "приза" хотела колье. Муж согласился обеспечить награду герою.
А в итоге - что? Похудела, а колье-то и не хочется...  :laugh:
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #147 : 19 Сентябрь, 2012, 07:49:38 »
 Похудев, Вы приобрели нечто более ценное - здоровье, и несколько лет жизни плюсом.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #148 : 19 Сентябрь, 2012, 13:54:35 »
2lu888:
Про здоровье и "дополнительные" годы жизни - это не интересно.
Интересно - это когда узкая-узкая юбка на попе "сидит" красиво...
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #149 : 22 Сентябрь, 2012, 16:03:47 »
2lu888:
Насчет домашних фитнесс-тренажеров проконсультируйте, плиз

Стоит ли брать себе в дом ?

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #150 : 22 Сентябрь, 2012, 16:49:30 »
2Котярзик:
Цитировать
Насчет домашних фитнесс-тренажеров проконсультируйте, плиз
Стоит ли брать себе в дом ?
Я вчера взял на выходные три больших арбуза.

Юнона

  • Местный
  • ****
  • Сообщений: 118
  • Карма: +120/-21
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #151 : 22 Сентябрь, 2012, 18:39:11 »
Похудев, Вы приобрели нечто более ценное - здоровье, и несколько лет жизни плюсом.

А вот это утверждение совсем не бесспорно:). Я слышала о большом исследовании, которое показало, что самые живучие это люди с небольшим избытком веса, то есть с ИМТ от 25 до 30.
Pour vivre heureux, vivons caches.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #152 : 22 Сентябрь, 2012, 19:32:04 »
 Сразу на память пришли долгожители. Среди них толстячков по моему нет.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Юнона

  • Местный
  • ****
  • Сообщений: 118
  • Карма: +120/-21
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #153 : 22 Сентябрь, 2012, 20:07:06 »
Так они и не толстячки, то есть люди без ожирения. Так, пухловатые. А когда лишний вес уже называется ожирением, то есть ИМТ превышает 30, тогда да, здоровье ухудшается по многим параметрам.
Кстати, недавно где-то читала, что эксперименты с  сильным уменьшением суточной калорийности в течение длительного периода времени, приводившие к увеличению средней продолжительности жизни мышей, при переносе на людей такого эффекта не показали. Хотя не очень понятно, как их возможно прямо перенести на людей,  учитывая разную продолжительность жизней. Наверное, переносили не прямо:).
Pour vivre heureux, vivons caches.

volga

  • Бандитка
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 748
  • Карма: +708/-58
  • It will never be the same
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #154 : 22 Сентябрь, 2012, 21:23:43 »
2Юнона: Хармс давал ссылку на это исследование. в какой-то из тем)
Делай добро, бросай его в  море

Dанила Хармс

  • Dанила Хармс
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 611
  • Карма: +504/-43
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #155 : 22 Сентябрь, 2012, 21:28:33 »
В теме "Что мы готовим на кухне"

Юнона

  • Местный
  • ****
  • Сообщений: 118
  • Карма: +120/-21
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #156 : 23 Сентябрь, 2012, 08:07:01 »
Прочитала. Насчет жирной пищи по расписанию -  примерно так и питаются французы, чья худоба противоречит  их традиционному меню. Да, калорийные блюда, но маленькие  порции и строго по времени, фиксированные  завтрак-обед-ужин, перекусы не приняты.
Pour vivre heureux, vivons caches.

vynosmozga

  • высокоактивный социопат
  • Старожил
  • *
  • Сообщений: 232
  • Карма: +258/-3
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #157 : 23 Сентябрь, 2012, 23:35:59 »
Наконец-то я нашла свою диету, спешу поделиться. Пьер Дюкан разрабатывал её 35 лет. За первые три дня атаки минус 1,5 кг. Далее в неделю гарантировано по минус 1 кг. Причем не нужно себя ограничивать ни в количестве пищи, ни по времени приема. Пару-тройку месяцев и живешь в прежнем режиме, ешь что хочешь, соблюдая всего 3 правила - 1,5 литра воды в день, белковый четверг и 20 минут ходьбы.
Здесь можно скачать книгу Дюкана: http://mydukandiary.ru/skachat-knigu-dyukana-ya-ne-umeyu-xudet/
Это ссылка на группу Вконтакте с рекомендациями и массой вкуснейших рецептов:
http://vk.com/dietadukan

Присоединяйтесь!
« Последнее редактирование: 23 Сентябрь, 2012, 23:40:31 от vynosmozga »
Кто не рискует, у того надпочечники скучают. (с)

volga

  • Бандитка
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 748
  • Карма: +708/-58
  • It will never be the same
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #158 : 23 Сентябрь, 2012, 23:39:03 »
2vynosmozga: и как личные результаты?
Делай добро, бросай его в  море

vynosmozga

  • высокоактивный социопат
  • Старожил
  • *
  • Сообщений: 232
  • Карма: +258/-3
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #159 : 23 Сентябрь, 2012, 23:44:43 »
за три дня минус полтора, причем без чувства голода.
мне нужно сбросить 13 кг (можно расчет своего правильного веса сделать у него на сайте), к декабрю должно получиться, если не срываться
но я и в эти три дня коньячок попользовала, а ещё отеки уйдут, завтра с утра, думаю, уже минус 2 кг будет

P.S. диета, конечно, не самая дешевая, но медпредской зарплаты хватит  :)

« Последнее редактирование: 23 Сентябрь, 2012, 23:50:55 от vynosmozga »
Кто не рискует, у того надпочечники скучают. (с)

volga

  • Бандитка
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 748
  • Карма: +708/-58
  • It will never be the same
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #160 : 23 Сентябрь, 2012, 23:52:01 »
2vynosmozga: главное потом в январе все сброшенное не набрать снова  :-\
ушла изучать диету)))
Делай добро, бросай его в  море

vynosmozga

  • высокоактивный социопат
  • Старожил
  • *
  • Сообщений: 232
  • Карма: +258/-3
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #161 : 23 Сентябрь, 2012, 23:58:05 »
2volga:
Цитировать
ушла изучать диету)))
Это надолго)) Удачи.
Кто не рискует, у того надпочечники скучают. (с)

шиншилла

  • Гость
  • **
  • Сообщений: 10
  • Карма: +1/-0
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #162 : 26 Сентябрь, 2012, 14:23:07 »
А я похудела за пол года на 9 кг. Начинала с еды "Худеем за неделю" и похудела на 2 кг за 5 дней. Потом продолжила и еще 1 кг. За 2 недели желудок уменьшился и стала меньше есть. Не ем после 18.00. Люблю Кофе для похудения капучино в пакетах из той же серии. Одно кофе заменяет 1 прием пищи и есть не хочется 3 часа. Потом грудка куриная с овощами вареная и на вечер салат.Стараюсь сбрасывать 1 кг в месяц. Больше ходить и пить обычную воду. Пока все удается!!! :)

Redactor

  • Главный смотритель
  • *
  • Сообщений: 8647
  • Карма: +1026/-65
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #163 : 27 Сентябрь, 2012, 15:41:48 »

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #164 : 28 Сентябрь, 2012, 20:01:26 »
                          ;)        К сожалению, большинство монодиет оказываются малоэффективными. Мы несколько дней, а то и недель жестко ограничиваем себя в еде. Но после того, как возвращаемся к обычному рациону, возвращаются и сброшенные килограммы, нередко приводя с собою «пленных». Поэтому победа в войне с лишним весом может быть одержана, только если следовать четкой стратегии.

Стратегия и тактика

На самом деле, в стратегии борьбы с лишним весом нет ничего сложного. Вот её основные правила:

Больше здоровой и правильной пищи
Основой рациона должны стать фрукты, овощи и белковые продукты. Выбирая мясо или рыбу, следует отдавать предпочтение нежирным сортам. Блюда лучше всего готовить на пару, тушить или варить. Не увлекайтесь острыми приправами – они разжигают аппетит. Заправками к готовым блюдам могут служить лимонный сок, различные специи, а также натуральный йогурт.

Ограничение вредных продуктов
Откажитесь от сладостей – булочек, тортов, печенья, конфет и прочих «плюшек», а также от сладких газированных напитков. Безусловно, совершенно избавиться от тяги к сладкому непросто. Но можно прибегнуть к хитрости и заменить вредные продукты более щадящими – сухофруктами, медом, горьким шоколадом. Постарайтесь снизить потребление соли. Дело в том, что соль задерживает жидкость. А это в свою очередь ведет к отечности. При этом соленая пища повышает аппетит, а значит есть вы будете гораздо больше, чем вам требуется. Большинство диетологов советует солить уже готовые блюда, тем самым вы избежите избытка соли.

Сократите ваши привычные порции
Обманите свои глаза – заменить привычные тарелки более маленькими. Советуют и еще одну хитрость – есть все блюда маленькой ложечкой. Так можно предотвратить переедание. Порция мяса, курицы или рыбы должна быть не больше колоды карт. В идеале, общее количество еды за один прием пищи не должно превышать 250 мл – именно такова вместимость нашего желудка.

Разгрузочные дни – верные помощники
Это могут быть кефирные, творожные или яблочные дни. В последнее время стала очень популярна разгрузка на чае с молоком. Просто возьмите 1-1,5 литра обезжиренного молока, доведите его до кипения и заварите 2-3 столовые ложки натурального зеленого чая. Такой напиток значительно понижает аппетит, поэтому голода вы ощущать практически не будете. Но главное – не переусердствуйте. Не стоит проводить разгрузочные дни более одного раза в неделю, так как после нескольких дней «лишений» велика вероятность срыва и переедания.

Кругом вода. Пейте как можно больше жидкости
Отдавайте предпочтение чистой, минеральной негазированной воде и травяным чаям. Забудьте про сладкие газированные напитки. Откажитесь от алкоголя. Помимо того, что большинство алкогольных напитков калорийны, они также ведут к бесконтрольному повышению аппетита и, как следствие, к перееданию.

Движение – не только жизнь, но и стройная фигура
Посещайте занятия фитнесом, аэробикой или танцами. Если нет такой возможности, то просто откажитесь от лифта и эскалатора. Проходите лишнюю остановку пешком. Больше гуляйте, выбирайте активные виды отдыха и развлечений – прогулки на велосипеде, плавание, катание на коньках или лыжах.
а 4 часа до сна рот на замок
Во время сна отдыхаем не только мы, но и наш желудок. Поэтому пища, съеденная перед сном, не будет усвоена организмом, и отложится в жир. Если вам очень трудно ложиться спать на голодный желудок, то за 2 часа до того как отправиться в постель, выпейте стакан кефира или съешьте немного обезжиренного творога.

Ведите дневник
Фиксируйте абсолютно все, что вы съели за текущий день. В том числе не забывайте про перекусы и напитки. Записывайте, в какое время вы питались и когда при этом проснулись и легли спать. Также отмечайте физическую активность. Каким видом спорта вы занимались и сколько времени на это потратили. Раз в неделю отмечайте показатели вашего веса и объемов. Это поможет вам лучше контролировать процесс борьбы с лишним весом.

Не ругайте, а поощряйте
Очень важно не ругать себя за ошибки, а анализировать, какие ситуации ведут к перееданию. Старайтесь избегать таких ситуаций. Поощряйте себя за сброшенные килограммы, например, долгожданной покупкой. Только пусть это будет не торт, а новый наряд или, например, поход в театр.

Заручитесь поддержкой близких
Процесс борьбы с лишним весом пройдет проще, если у вас будут соратники. Убедите ваших близких в серьезности своих намерений избавиться от лишних килограммов, тогда они обязательно поддержат вас. А вот коллегам лучше не сообщать о своем намерении похудеть. Это не всегда вызывает правильную реакцию, и многие будут стараться вас переубедить. Соблюдая эти несложные правила, вы без труда сможете одержать победу в нелегкой борьбе с лишним весом.
                                                                ;)         Когда есть всего неделя

Однако бывают в жизни ситуации, когда нужно похудеть по-настоящему быстро. Например, на носу знаменательное событие, и вы хотите быть безупречной. А может быть и менее приятный повод – вас ждет операция, но врачи требуют сбросить несколько килограммов. Вот в таких ситуациях можно прибегнуть к радикальным методам избавления от лишнего веса.

Безусловно, самый надежный способ похудеть – ограничить себя в питании. Здесь на помощь может прийти семидневная цветная диета. Помните такую поговорку: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»? С ее помощью дети запоминают цвета радуги. Нам она поможет запомнить какие продукты следует употреблять во время диеты. Помимо этих продуктов необходимо выпивать в день до двух литров чистой негазированной воды.

Первый день – красный
Итак, в первый день можно есть только фрукты и овощи красного цвета. Наслаждайтесь салатом из спелых помидоров и болгарского перца. Хрустите красными наливными яблочками или побалуйте себя спелой клубникой. Также можно есть красную рыбу, приготовленную на пару, но без соли и специй.

Второй день – оранжевый
В этот день отдайте предпочтение моркови, тыкве, оранжевому перцу, апельсинам. В общем, любые продукты «солнечного» цвета. Овощи можно есть в сыром, отварном виде, либо приготовленные на пару. Например, можно сварить тыквенную кашу или приготовить паровые морковные оладьи. Про соль и специи придется забыть.

Третий день – желтый
Можно употреблять в пищу: желтые яблоки, желтый болгарский перец, отварную кукурузу, абрикосы, персики, и даже сыр! Например, запеките перец и кукурузу вместе с сыром. Или приготовить фруктовый салат и приправить его ложечкой меда. Не забывайте пить достаточное количество воды.

Четвертый день – зеленый
Вдоволь ешьте зеленые огурцы, листовой салат, капусту, различные виды зелени, стручковую фасоль, киви и зеленые яблоки. Овощи и фрукты зеленого цвета имеют низкую калорийность, поэтому переедание вам не грозит. Так что можете даже приправить салат оливковым маслом. А помимо воды пейте зеленый чай.

Пятый и шестой дни – голубой и синий
Это самые трудные дни. Так как вы вряд ли сможете найти продукты этих цветов, придется провести два дня только на минеральной воде. При этом важно чтобы вода была без газа. Дело в том, что газированная вода повышает кислотность желудка и вызывает вздутие кишечника.

Седьмой день – фиолетовый
После тяжелых предыдущих дней можно устроить настоящий пир. Готовим салат из фиолетовой капусты. Можно приготовить на пару свеклу или потушить баклажаны с базиликом. В качестве десерта едим черную смородину, ежевику, сливы и виноград.

Авторы заверяют, что за семь дней «радужной» диеты можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Правда, перед тем, как решиться на такие меры необходимо обязательно посоветоваться с врачом. У этой диеты существуют свои противопоказания. И даже если врач разрешили вам этот эксперимент, не забывайте, что прибегать к быстрым способам избавления от лишних килограммов слишком часто не стоит. Ведь строгие диеты замедляют процесс обмена веществ и не слишком благотворно влияют на организм. Поэтому лучше постарайтесь постоянно придерживаться правил здорового питания постоянно. Просто сделайте их нормой жизни. Тогда вы непременно выйдете победительницей из этой затяжной войны, а он – вес – объявит безоговорочную капитуляцию! А что ему еще останется делать?
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #165 : 29 Сентябрь, 2012, 03:25:14 »
Пищевой дневник - это ВЕЩЬ!  :flex:
Когда каждый съеденный-выпитый-надкусанный продукт надо записать, то точно лишнюю конфетку\печенье не сожрёшь! Ибо - стыдно...
Давным-давно мне преподаватель по эндокринологии сказала, что в 40 лет женщина должна есть в два раза меньше, чем в 20 (при условии, что в 20 лет не было избытка веса).
Сравнила свои пищевые дневники (интервал - 15 лет): действительно, только для того, чтобы не полнеть, ем практически вдвое меньше...
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

ivasha

  • Ивашка под простоквашкой
  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1184
  • Карма: +847/-15
  • Мне сверху видно всё!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #166 : 29 Сентябрь, 2012, 07:43:08 »
To All:
Самый тёмный час перед рассветом

Li-on

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1051
  • Карма: +193/-22
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #167 : 29 Сентябрь, 2012, 10:37:42 »
А бросить пить пиво тут никто не пытался?  ;)
Угадайте, насколько я серьезен в данном сообщении

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #168 : 29 Сентябрь, 2012, 11:26:50 »
                                                                          Почему нельзя убрать жир локально?

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.

Что это за гормоны? В разных ситуациях – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Теперь еще одна важная вещь! Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки ( в лучшем случае), в худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки.     >:D  Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и др. – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Соглашусь, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все просто!

       ;)       Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #169 : 29 Сентябрь, 2012, 13:52:55 »
Под руководством и с помощью рекомендаций автора темы похудела на 7,5 кг за 3 мес.
Автор давал мне установку -10 кг. Но я будучи ленивым котом, любящим поесть не оправдала ожиданий....

НО! Индивидуальные рекомендации с учетом особенностей фигуры образа жизни, материальных возможностей, типа питания, а главное внимание специалиста - это бесценно.

Автору темы респект и спасибо.  :flex: :love: :flowers:

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #170 : 29 Сентябрь, 2012, 14:05:19 »
2Котярзик:
Цитировать
Под руководством и с помощью рекомендаций автора темы похудела на 7,5 кг за 3 мес.
Это здОрово! Не перестарайтесь.

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #171 : 29 Сентябрь, 2012, 14:07:05 »
2Трюфель:
Пухлые места остаются таковыми. Худеет талия. :(
Мне до анорексичек далеко... :inoc:

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #172 : 29 Сентябрь, 2012, 14:26:18 »
2Котярзик:
Цитировать
Пухлые места остаются таковыми. Худеет талия.
Мне до анорексичек далеко...
У меня супруга год назад сильно похудела. Когда её .....  - плакал, боялся раздавить. Слава Богу сейчас немного поправилась. Важно при похудении не войти в спортивный азарт. Грудь и ягодицы пострадать не должны. :)

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #173 : 29 Сентябрь, 2012, 14:33:07 »
                                                                Про куриное мясо: ( основной продукт худеющих)
    

Куриное мясо - диетический, легко усваиваемый источник белка и множества полезных веществ. Продукт, уважаемый и рекомендуемый врачами различных профилей. Только птицу старайтесь выбирать домашнюю, выросшую в движении и на свежем воздухе.

Досье
Калорийность (100 г): от 110 до 241 ккал (в зависимости от части тушки).
Состав: большое содержание витамина РР и витаминов группы В (влияющих на настроение и переносимость диеты), аминокислоты, железо, цинк, калий, фосфор, полиненасыщенные жирные кислоты.

Противопоказания:
аллергия на куриный белок (также довольно часто встречается перекрестная аллергия на яйца);
при неправильном употреблении (с несовместимыми продуктами или в чрезмерном количестве) вызывает гнилостные процессы в толстом кишечнике.

Как сочетается с другими продуктами
С чем сочетается:
зелень;
многие овощи (морковь, огурцы, капуста (кроме цветной), тыква, лук, чеснок, редис, стручковая фасоль, свекла, кабачки, репа, брюква, сладкий и кайенский перец и пр.);
помидоры;
лимоны.

С чем мало сочетается:
грибы;
животные жиры (например, сливочное масло), но рекомендуется добавлять овощи и/или зелень, чтобы не замедлять пищеварение;
растительные жиры;
авокадо, оливки и другие продукты, содержащие большой процент растительных жиров.

С чем не сочетается вовсе:
творог;
бобовые;
крахмалы (хлеб, каши, картофель);  >:D
фрукты, сухофрукты;
орехи, семечки;
молоко;
сахара (повидло, сиропы и т. д.) и вино.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #174 : 29 Сентябрь, 2012, 15:27:23 »


2Трюфель
:

Цитировать
У меня супруга год назад сильно похудела. Когда её .....  - плакал, боялся раздавить. Слава Богу сейчас немного поправилась. Важно при похудении не войти в спортивный азарт. Грудь и ягодицы пострадать не должны.
Вот нормульный парень -любит женщин.... сразу видно...
 :flowers: :flowers: :flowers:

Redactor

  • Главный смотритель
  • *
  • Сообщений: 8647
  • Карма: +1026/-65
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #175 : 30 Сентябрь, 2012, 11:55:03 »

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #176 : 30 Сентябрь, 2012, 12:07:32 »
                                                                                   Для разнообразия:

                                                                             АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Cамыми известными формами альтернативного питания считаются следующие:

вегетарианское питание и сырая пища
полноценное питание и сырая пища
система Бирхера- Беннера
макробиотическое питание ( макробиотика )
биопища
раздельное питание
Эти формы альтернативного питания в узком смысле не являются диетами. Все больше количество людей переходят к этим видам потребления еды и питья. Растущая тревога за здоровье, ухудшающиеся условия окружающей среды и развивающаяся индустриализация производства продуктов питания - вот некотрые из причин обращения к этим уже далеко не новым, а давно используемым формам питания. Не только защитники окружающей среды и партия Зеленых признают их, но и все больше молодых семей выбирают для себя.

Кроме того, существует множество систем, которые за тысячелетия созданы философами и врачами для здорового питания. Необычайно интересно наблюдать, как в некоторых учениях "философское начало" берет верх над "медицинским". Из- за того, что многие системы игнорируют неоспоримый медицинский опыт, они стали весьма уязвимыми. Отдельные формы альтернативного питания мы вкратце рассмотрим, не прибегая к их практическому анализу.
ВЕГЕТАРИАНСКОЕ ПИТАНИЕ И СЫРАЯ ПИЩА
Идея питаться исключительно растениями и растительными продуктами имеет исконно этническую или религиозную мотивацию. Она основывается на убеждении, что человек не имеет права убивать животное, потому что его душа переселяется в животных. Это представление присуще многим религиям и исходит из ортодоксального индуизма. Сегодня же для большинства вегетарианцев этот нравственно- религиозный аспект больше не лежит в основе их питания. Скорее за этим скрывается любовь к животным и идея о том, что вегетарианская пища является более здоровой.

Различают три формы вегетарианской кухни:

Веганы: употребление только растительной пищи
Лакто- вегетарианцы: употребление только растительной и молочной пищи
Ово- лакто - вегетарианцы: растительная, молочная пища и яйца
Вегетарианская кухня - это жизненная философия, в которой часто можно обнаружить и черты сектанства. Вегетарианцы готовят с любовью, радостью и открытым сердцем. Поэтому их блюда наделены такой жизненной силой.

Вегетарианцы часто предпочитают сырую пищу. Но если они готовят ее, то излюбленной формой для готовки считается сотейник, в котором еда обжаривается при многократном потряхивании. Получила признание вегетарианцев и сковорода Вок.

В вегетарианской кухне используются все овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, семена и зерна, макаронные изделия и рис. Если Вы лактовегетарианец, то на Вашем столе найдется место для сыра, творога, йогурта и кефира. В качестве жиров используются растительные масла. Блюда можно заправлять рисовой или кукурузной мукой.

Соя
Особая роль в вегетарианском питании, а также все больше и больше в обычной кухне, отводится сое. Она относится к бобовым культурам и похожа на обыкновенную кустовую фасоль. Зерно сои содержит примерно 40% белков и примерно 20% жиров. Из зерен сои производится соевое масло, которое служит большей части населения всего мира источником жира, как в виде растительного масла, так и в качестве основы для производства маргарина. Из отходов от производства масла получают соевый шрот и соевую муку, а также соевый жмых.
В принципе, нельзя ничего сказать против вегетарианской кухни. Правда, вегетарианцам довольно сложно потреблять все жизненно необходимые питательные вещества в правильном сочетании.
ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
Все, что употребляет человек в пищу, можно рассмотреть, используя систему полноценного питания. Все продукты имеют свою ценность, которая определяется не только ингредиентами, но происхождением, выработкой, хранением, производством и способом приготовления.

Полноценным питание считается тогда, когда организм получает в полном объеме все питательные вещества, необходимые ему для обмена веществ. При этом нет надобности следить за этим ежедневно. Достаточно придерживаться этого высшего принципа в определенный период времени.

Полноценное питание требует соблюдения следующих принципов:

вся пища должна быть как можно более натуральной
одна треть свежих прдуктов и две трети приготовленных продуктов
пять небольших приемов пищи
преобладать должны зерновые продукты, овощи, фрукты, картофель, бобовые, молоко и молочные продукты, орехи
один раз в неделю - рыба, как минимум раз в неделю обходиться без мяса
есть только свежие продукты или слегка притушенные, свежие продукты всегда должны быть первым блюдом
для салатов использовать только растительное масло
в качестве приправ использовать только прянности и травы
потреблять 2 л жидкости в день
Против таких принципов питания нечего возразить. Тот, кто придерживается этих правил, питается разумно и вряд ли сможет нанести вред своему здоровью.
ИСТЕМА БИРХЕРА- БЕННЕРА
Рекомендации по питанию основателя этого учения, швейцарского врача, представляют собой нечто среднее между вегетарианской кухней, сыроедением и системой полноценного питания.

Итак, на затрак надо есть исключительно сырую пищу, лучше мюсли "Бирхер", названные по имени их изобретателя, которые состоят из овсяных хлопьев, меда, орехов и фруктов. После завтрака можно выпить стакан молока. На обед - салаты, отварные овощи и свежие фрукты.

Два раза в неделю разрешается есть мясо, каждый день - стакан лимонного сока. Ужин схож с завтраком, только вместо молока можно выпить стакан чая с шиповником.
МАКРОБИОТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ ( МАКРОБИОТИКА )
Это относительно старое учение о том, как постигнуть искусство жить долго. Предотвращение вредных воздействий окружающей среды - одно из основных правил макробиотического питания, которое основано на следующих принципах:

содержание балластных веществ при каждом приеме пищи должно составлять как минимум 50%
доля сырых овощей и фруктов во время одного приема пищи - 30%
не употреблять мяса, молока и молочных продуктов
не употреблять сахара
использовать только морскую соль
запрещается разогревать овощи, бобовые, кашу и рыбу
БИО-, ИЛИ ЭКОПИЩА
Биопища сейчас в моде: короткий период своего существования она затронула широкие слои населения во всем мире. Прилавки российских магазинов тоже постепенно заполняются биопродуктами.

Био-, или экопища, предполагает развитие экологического сельского хозяйства: отказ от минеральных удобрений, пестицидов и кормовых добавок, а также, по возможности, от покупных кормов для животных. При экологическом сельском хозяйстве питательные вещества, взятые из почвы, благодоря хорошо продуманному севообороту, восполняются образованием компоста и навозом с помощью азотфиксирующих растений.

Экологическое сельское хозяйство отказывается от механизированного уничтожения сорняков и делает ставку на удаление их вручную. Борьбу с вредителями ведут биологическими, а не химическими средствами. То, что это форма в ценовом отношении не может выдерживать конкуренцию с традиционным индустриальным сельским хозяйством, очевидно каждому. Тем не менее все больше число семей по всему миру готовы мириться с более высокими ценами на био- и экопродукты, потому что отдают себе отчет в том, что этот выбор является гарантией их собственного здоровья и здоровья их детей.

Био-, или экопища, ориентируется не на другой состав потребляемых веществ, как, например, вегетарианство или система полноценного питания, а на другой способ производства продуктов питания.
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Это учение, основанное американцем Г. Шелтоном, исходит из того, что определенные продукты питания нельзя потреблять совместно с другими, т.е. описывает какие продукты можно комбинировать друг с другом, а какие нет. Система раздельного питания заслуживает более пристального освещения, чем мы можем здесь уделить. Замечу лишь, что подавляющее большинство диетологов, отмечая у людей, которые перешли на раздельное питание улучшение самочувствия и снижение веса, все же считают раздельное питание не достаточно физиологичным и отучающим от потребления "нормальной" смешанной пищи.
РУССКАЯ ШКОЛА ДИЕТОЛОГИИ
Подбор систем питания не претендует на полноту освещения, а демонстрирует их многообразие. Некоторые из них более или менее понятны, а другие настолько странны, что вряд ли можно им доверять. Системы выбраны произвольно, указываются их авторы, последовательность подборки тоже выбрана произвольно и не является признаком каких- то предпочтений.

Весовая диета
Профессор Н. М. Асомов, основатель этой системы питания, полностью отказался от таблиц калорийности продуктов. Вместо этого он рекомендует пользоваться весами. Запрещается есть все жареное и потреблять соль. Мясо разрешается есть очень редко. Кроме того, по правилам этой диеты, человек не должен питаться впрок. Нерегулярное питание считается здоровым.

Желудочно- кишечная диета
Эту диету профессора Б. В. Болотова характеризуют четыре принципа:

Пищеварение должно происходить благодаря потреблению целлюлозы ( овощи, фрукты, зерновые и орехи )
Шлаки выводятся посредством введения кислот
Соль выводится из организма благодаря пряностям и травам
Бактерии уничтожаются молочной кислотой и ягодами
Диета изменений
Природный целитель В. Ф. Востоков пропагандирует разнообразие в питании. Множество лекарственных, лесных и садовых растений в его разнообразной диете сохраняют здоровье - таково его убеждение.

Пирамидальная диета
Эта диета, основанная Ю. П. Гущо, известным автором ряда научных книг, представляет собой нечто среднее между полноценным и вегетарианским питанием. По убеждению Ю. П. Гущо, существует так называемое базовое питание, которое должно состоять из зерновых, бобовых, орехов и семечек. От каждой последующей ступени пирамиды человеку нужно брать все меньше. Вот отдельные ступени его пирамиды:

Зерновые, бобовые, орехи, семечки
Овощи, травы, коренья
фрукты
Мясо
Рыба
Молоко, мед
Напитки
Диета природного круговорота
Автор диеты А. Суворин является реликтом из XIX в. Он верит в силу солнца и хлорофилла. Самое важное в природе, с его точки зрения, - это растение. Люди и животные питаются ими. Поскольку солнце оказывает большее влияние на рост растений, чем на развитие животных, люди должны есть, прежде всего, вегетарианскую пищу.
Сезонная диета
Сезонная диета Г. С. Шаталовой приобрела достаточную известность, и многое говорит в ее пользу. Диета основана на вегетарианском питании и требует, чтобы здоровый человек питался теми продуктами, которые присущи тому или иному сезону. Весной - травами, летом и осенью - овощами и фруктами, а зимой - злаками и зерновыми продуктами.
ЗАРУБЕЖНАЯ ШКОЛА ДИЕТОЛОГИИ
Следует коротко остановиться и на некоторых зарубежных диетах. Возможно, подбор их и не идеален, но показывает их многообразие. Диеты приведены в произвольной последовательности, чтобы избежать их оценки.
олодание
Врач и природный целитель Г. Бенджамин является ярым защитником голодной диеты. По его представлениям, голодание очищает организм. Периоды голодания должны продолжаться от 5 до 30 дней. В это время разрешается только питье: вода, овощной и апельсиновый соки.
Комбинированное питание
П. Брегг врач и специалист по продлению жизни, как он сам себя назвал, тоже является сторонником голодания. Начиная любую диету, человек, по его мнению, должен сначала голодать, а затем медленно приступать к приему пищи. Но разрешается только натуральная пища. Кроме того, пить можно только дистиллированную воду, а свежий воздух и солнце способствуют эффективности любой диеты.

Натуральная пища должна быть как можно более разнообразной. Нужно комбинировать продукты питания: овощи с фруктами, травы с орехами и т.д.
азовая диета
Х. и М. Даймон, исследователи человеческого организма, выдвинули революционный тезис: они против диеты в любой форме, но выступают за натуральную пищу. И вот что интересно: для здорового питания человек должен соблюдать три фазы в течение суток. Первая фаза посвящена приему пищи. Она может продолжаться с 12 до 20 ч. Вторая фаза длится от 20 до 4 ч и обусловлена процессом пищеварения. Далее - с 4 до 12 ч следует фаза выделения.
Диета четырех врагов
М. Горен, известный израильский врач, лечащий силами природы, придерживается мнения, что человек мог бы жить дольше, если бы следовал сбалансированной диете из углеводов, белков и жиров. Важно, чтобы человек ел немного и чтобы его питание было богато витаминами и минеральными веществами. Идея такой диеты у Горена возникла, когда он изучал питание народа, населявшего Центральную Азию и который можно считать предками гуннов.

По мнению Горена, четырьмя врагами здоровья являются:

Запоры
Мясо и рыба, если не есть их вместе с овощами
Сахар
Лекарства, табак и алкоголь
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

шиншилла

  • Гость
  • **
  • Сообщений: 10
  • Карма: +1/-0
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #177 : 30 Сентябрь, 2012, 14:12:26 »
Хочешь есть, ложись спать!!!!!!!!!!! Во сне ешь сколько хочешь!!

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #178 : 02 Октябрь, 2012, 05:28:03 »
2шиншилла:
Цитировать
Хочешь есть, ложись спать!!!!!!!!!!! Во сне ешь сколько хочешь!!
Сегодня в 3.15 проснулся на кухне. Съел 2 сосиски и 1 Даниссимо. Вкусно! :)

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #179 : 02 Октябрь, 2012, 08:13:01 »
 Повесь на холодильник и внутрь свои самые неудачные  "полные" фотки и пару замков   :)

                                                                                          Заблуждения     :smart:
1. Чтобы похудеть, не нужно есть после тренировки

После того как вы израсходовали энергию на очередной тренировке – наш организм стремиться её восполнить. Если этого не происходит – это служит для организма сигналом к тому, чтобы при каждом удобном случае запасать ещё больше жира. Если же потребности организмы в энергии удовлетворять сразу, то он не будет «беспокоиться» о запасах на «чёрный день».

2. Одежда для похудения помогает худеть

Все эти шорты, бриджи и пояса из неопрена помогают не худеть, а потеть. А это две разные вещи. С потом вы теряете воду, а не жир. Повышение температуры тела тоже не может заставить вашу жировую ткань «плавиться». Потери воды вы потом всё равно восполните (если вы не враг своему организму). В общем, не надо быть физиологом, чтобы понимать, что потерять литр воды, это не тоже что потерять килограмм жира.

3. Чтобы похудеть в конкретной области – нужно качать там мышцы

Похудение только в какой-либо конкретной области по вашему желанию невозможно в принципе. Или вы худеете везде, или не худеете. Ваш организм сам определяет наиболее подходящие места для накопления жира. И никакие упражнения его в этом «не переубедят». Кроме этого, тренировка мышц сама по себе ещё не приводит к уменьшению жировой ткани.

4. L-карнитин и прочие препараты помогают худеть

С одной стороны они и вправду помогают. Суть большинства действий таких препаратов – помочь организму транспортировать жирные кислоты. Но только в том случае, если для организма есть такая необходимость. В случае отсутствие постоянных физических нагрузок организм наврятли будет иметь такую необходимость. В случае достаточной интенсивности нагрузок вы будете худеть и без этих препаратов. Поэтому, они хоть и помогают, но помощь эта довольно незначительна.

5. Чтобы похудеть, не нужно пить после тренировок

Вроде как организм будет вынужден брать воду из жировой ткани. С одной стороны это как бы верно. Но с другой, надо хорошенько над ним поиздеваться, чтобы заставить его делать это. Тем более, что вы всё равно, незаметно для себя, в течении суток восполните потерю воды. Просто, предварительно помучавшись от жажды. Так что, на мой взгляд, лучше отказаться от этого «варварского» способа.

6. Если я буду только «качаться» - то похудею

Как я уже писал выше – силовая тренировка мышц не очень эффективна для похудения. То есть, если вы будете «тягать железо» в силовой манере, то наврятли похудеете. Но это не значит, что в тренажёрном зале невозможно похудеть. Просто ваши тренировки должны быть гораздо интенсивнее и более приближенны к аэробным.

7. Чтобы похудеть нужно как можно меньше есть

Не совсем верно. Вы должны потреблять примерно на 15% - 20% калорий меньше, чем расходуете за сутки. При такой диете вы будете худеть примерно на 4 - 5 кг в месяц. Поверьте – это наиболее оптимальная скорость. Этот калькулятор расхода калорий за сутки поможет вам в подсчётах. Кроме этого большое значение имеет не только количественная характеристика калорий, но и качественная. Часть жиров и углеводов необходимо заменить белками.

8. Чтобы похудеть – не нужно есть после 18.00

Это непринципиально и не имеет никакого значения. Если ваша тренировка заканчивается в 21.00 – всё равно ешьте. Вы это «заслужили». Посудите сами. Отказываясь от приёма пищи после 6 часов вечера, вы на 13 – 14 часов оставляете свой организм без пищи. Это больше половины суток. За это время ваш организм начнёт расщеплять не только жир, но и мышцы. В общем, опять возвращаемся к 1 пункту нашей статьи и читаем его.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

YO

  • Наискромнейший
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 1837
  • Карма: +508/-63
  • Вот такой вот я классный
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #180 : 05 Октябрь, 2012, 19:50:54 »
Жизнь такова какова есть и больше никакова,каково?

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #181 : 06 Октябрь, 2012, 12:17:07 »
Лень. Лень Лень. Лень.
Лень - причина толстых поп, целлюлитных ног, желеобразных животов, бесформенного бюста. Женщина своими руками делает из красивой девочки тучную бабу. Женщина своими руками разрушает своё здоровье, превращаясь к 55-ти годам в больную и неуклюжую развалюху. Занимайтесь собой! Меняйте привычки уже сегодня! Работайте над свои телом, над своим меню и над своими мозгами каждый день!!! Будьте предметом обожания для своего мужа, для своих детей и для своих внуков в будущем!
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

symbol

  • Нормальный Кот!
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 1516
  • Карма: +658/-26
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #182 : 06 Октябрь, 2012, 12:24:48 »
Цитировать
Лень. Лень Лень. Лень.
Лень - причина толстых поп, целлюлитных ног, желеобразных животов, бесформенного бюста. Женщина своими руками делает из красивой девочки тучную бабу. Женщина своими руками разрушает своё здоровье, превращаясь к 55-ти годам в больную и неуклюжую развалюху. Занимайтесь собой! Меняйте привычки уже сегодня! Работайте над свои телом, над своим меню и над своими мозгами каждый день!!!
Худейте, не щадя живота своего! (с)
Multi multa sciunt - nemo omnia!
Многие знают много - никто не знает всего!

Юнона

  • Местный
  • ****
  • Сообщений: 118
  • Карма: +120/-21
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #183 : 06 Октябрь, 2012, 14:47:36 »
2lu888:

Вот что реально пугает в неофитах как похудения, так и здорового образа жизни в более широком смысле, так это фанатизм. В формах от легонькой до некурабельной. Можно подумать, что худые  люди, сделавшие смыслом жизни " работу над своим меню", в старости поголовно являются  офигительно здоровыми, эстетичными и сексапильными. Неа, нет у природы  такой задачи.  Все это им сохранять. Увы. И пустые мешочки на местах былого цветения плоти ничуть не лучше жировых подушек там же.
А если еще и круг интересов сузится только до тем "меню", так  и вообще мрак. Ибо кому интересна чужая эгоцентричная зацикленность на бытовой, в общем-то, теме?

Все таки все  хорошо в меру.  А пока, гуляя по подобным топикам, обнаруживается парадоксальное - чем худее ж, тем успешнее она застилает собой весь остальной мир;). Поди-ка потренируй ее, грамотно накорми ее белками, своди на массаж. Вот так вот ж заполоняет собой всю г. То есть голову. А если брать во внимание фунционал самой ж, так  и вообще! В г ж, в ж г. ПИчалька.
Pour vivre heureux, vivons caches.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #184 : 06 Октябрь, 2012, 15:01:42 »
   
  ;)     Коллеги, помните: "Если ваше тело не нужно вам - оно не нужно никому". Ухаживаете за своим телом, любите его...
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #185 : 06 Октябрь, 2012, 15:08:18 »
2lu888:
И помните, ухаживать и любить свое тело наибольшее желание возникает тогда, когда это тело еще кто то любит.... :inoc:

Юнона

  • Местный
  • ****
  • Сообщений: 118
  • Карма: +120/-21
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #186 : 06 Октябрь, 2012, 15:19:16 »
Да я не против, в общем-то. Этой идеи. Я против  зацикливания, на теме.
Скажем, состояние зубов тоже влияет на внешность и здоровье, однако же никто с утра вечера не трындит про свои кариесы, неправильный прикус, коронки, имплантанты и выбор паст-зубных нитей.  Ни в реале, ни в интернете. Разумно умалчивая собственные  усилия по поддержанию.
А еще есть прыщи и морщины, кривизна голеней и позвоночника, длинные носы и коротенькие ножки. Обладатели которых тоже работают молча. На победу современных норм эстетики над природой.
Отчего же тема именно похудения стала застольной, повседневной и комильфошной?
Потому, что на ней сосредоточились СМИ? А почему именно на ней? Загадка.

Опять таки, обожание внуков, купленное умерением объема ляжки, это...это...не имеет отношение к действительности.*мягко*
Однако Вы зачем-то вставили гарантию этого в свой лозунг. Что...ммм...удивило.
Pour vivre heureux, vivons caches.

volga

  • Бандитка
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 748
  • Карма: +708/-58
  • It will never be the same
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #187 : 06 Октябрь, 2012, 15:22:32 »
2Юнона: кстати да)))) подтянутая спортивная бабушка-как-то это не очень типично))) Моя бабуля весила под 100 кг, что не мешало мне и всем остальным 7 внукам ее любить)
Делай добро, бросай его в  море

Юнона

  • Местный
  • ****
  • Сообщений: 118
  • Карма: +120/-21
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #188 : 06 Октябрь, 2012, 15:31:29 »
Да какие склоки? Это вопрос, который  вдруг заинтересовал - отчего современный  мир так  замкнуло на теме худобы.
Но в этой теме он действительно не по теме:))

Pour vivre heureux, vivons caches.

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #189 : 06 Октябрь, 2012, 15:38:18 »
2Юнона:
Вы правы, все хорошо в меру. Я вот тоже придерживаюсь мнения, что с возрастом женщина должна быть слегка! только слегка полноватой. Полнота выглядит по моему более естественно чем изможденная худоба в 50-60лет.
Но тема рассчитана на толстеньких, желающих похудеть.Все таки пользователи форума-это люди с мед.образованием в большинстве своем и смогут оценить верно свой индекс массы тела и верно определиться нужно ли им худеть. И я надеюсь что сюда не заходят анорексички и дистрофички.

 И все изыски тут направлены на мотивацию к похудению. Кому нужно -заходят пользуются советами. Кому оно не надо - можно не заходить...


Bella

  • Владычицa Морская
  • Смотритель
  • *
  • Сообщений: 2428
  • Карма: +859/-53
  • Жаль,нет ружья!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #190 : 06 Октябрь, 2012, 15:53:16 »
2Котярзик:
Цитировать
Пухлые места остаются таковыми. Худеет талия.
Так  это же просто прекрасно!!! Не так страшен жирок на бедрах,как абдоминальный жир на талии.
 :flex:
В те дни, когда я в настроении бываю,
Сидя у огня, черепа перебираю.

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #191 : 06 Октябрь, 2012, 15:58:00 »
2Bella:
Цитировать
Так  это же просто прекрасно!!! Не так страшен жирок на бедрах,как абдоминальный жир на талии.
 
Индивидуальные особенности фигуры....
Я в принципе не особенно заморачиваюсь похудением, особенно сейчас в зиму ..но держаться в рамках просто необходимо.

Кстати, автор темы, обращаюсь к Вам, есть ли какие то рекомендации по питанию в зимнее время...Сейчас стала больше углеводов потреблять, видимо в связи с похолоданием....Иначе просто мерзнешь....Как бы и не мерзнуть и кушать и не поправиться?( почти как -чтобы еще такое съесть чтобы похудеть :laugh:)...
И ведь известное дело - большинство людей поправляются зимой...это и праздники и малоподвижные образ жизни и тд....
« Последнее редактирование: 06 Октябрь, 2012, 16:08:49 от Котярзик »

Юнона

  • Местный
  • ****
  • Сообщений: 118
  • Карма: +120/-21
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #192 : 06 Октябрь, 2012, 15:58:21 »
Я же уже написала, что отреагировала  на конкретное " будьте предметом обожания...для своих детей и будущих внуков."
Не все хотят быть предметом, пусть даже и обожания, это раз ;). И родительско-детская любовь к телесным кондициям никакого отношения не имеет, это два.
Равно как и любовь работодателя, хотя пресловутые СМИ  двигают и такую идею, в массы.
Когда все на свете якобы зависит от чего-то единственного( пункта, условия, характеристики),это уже не рацио-, это уже религия.
Pour vivre heureux, vivons caches.

Котярзик

  • Виляю хвостом!
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 807
  • Карма: +252/-18
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #193 : 06 Октябрь, 2012, 16:03:50 »
2Юнона:
Цитировать
же уже написала, что отреагировала  на конкретное " будьте предметом обожания...для своих детей и будущих внуков."
Не все хотят быть предметом, пусть даже и обожания, это раз . И родительско-детская любовь к телесным кондициям никакого отношения не имеет, это два.
Равно как и любовь работодателя, хотя пресловутые СМИ  двигают и такую идею, в массы.
Когда все на свете якобы зависит от чего-то единственного( пункта, условия, характеристики),, это уже не рацио-, это уже религия.
Оченно правильно. Пока 1000 часов не истекло -плюс позже....

Я вот конечно же хотела бы еще похудеть, но важнее считаю мое настроение и отношение к себе. Поэтому вот худела медленно по 2-2,5 кг в мес.

Bella

  • Владычицa Морская
  • Смотритель
  • *
  • Сообщений: 2428
  • Карма: +859/-53
  • Жаль,нет ружья!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #194 : 06 Октябрь, 2012, 16:10:02 »
2Юнона:
Цитировать
Это вопрос, который  вдруг заинтересовал - отчего современный  мир так  замкнуло на теме худобы.
Потому ,что это деньги!!! Все,что касается похудения ,отлично продается . Быть худым -это необходимость ,т.к. все модные тренды заточены только на худых.А большенство желают быть модными.Правда,у этого желания уже совсем другая этиология.
В те дни, когда я в настроении бываю,
Сидя у огня, черепа перебираю.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #195 : 06 Октябрь, 2012, 17:26:48 »
Я не хочу быть тощей ("бряцать костьми"), я хочу не полнеть (!).
Мне не 20 лет, когда весом очень легко манипулировать.
Мне советы уважаемого 2lu888: очень помогают (спасибо огромное  :flowers:).
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

Дато Туташхия

  • Благородный разбойник
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 1974
  • Карма: +744/-66
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #196 : 06 Октябрь, 2012, 20:40:18 »

Мне советы уважаемого 2lu888: очень помогают (спасибо огромное  :flowers:).

если б ещё Лу с палкой у холодильника стоял - тогда бы его советы действительно помогали... :laugh:
Получит каждый по клинку и дураки переведутся.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #197 : 07 Октябрь, 2012, 06:33:15 »
2Дато Туташхия:
Цитировать
если б ещё Лу с палкой у холодильника стоял - тогда бы его советы действительно помогали...
Лу не сможет стоять с палкой у всех холодильников сразу. :-[ Но, выход есть:

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #198 : 13 Октябрь, 2012, 14:49:07 »
   Всю неделю вы сидели на строгой диете. И вот, случайно бросив в рот кусок завалявшегося на кухне печенья, решили вознаградить себя за муки - еще одним. Потом еще. И еще. Потом рука автоматически потянулась за сырной нарезкой. После чего в ход пошли недоеденные мужем отбивные. В итоге: вы наелись до отвала и боитесь даже подсчитывать количество употребленных калорий. Знакомая ситуация?

Не провоцируйте аппетит
Не стоит преувеличивать собственную силу воли. Возможно, вам и кажется, что спустя недели жесткой диеты, вам вполне по силам съесть всего лишь 20 г мороженого и на этом остановиться. Но, едва ощутив на языке вкус запрещенного продукта, вы рискуете моментально потерять над собой контроль. Поэтому выбросьте из головы аргумент «я съем только чуть-чуть».

Не выбирайте чересчур жесткие диеты
Каждый день, который вы проживаете с чувством острого голода, увеличивает ваши шансы на срыв. Во время слишком строгой диеты накапливается эмоциональная неудовлетворенность. Не сомневайтесь, ваша психика будет пытаться устранить ее в первый подходящий момент. Идеальная диета - это такая система питания, которая не мешает получать удовольствие от еды и, уж тем более, чувствовать себя сытой.

Не наказывайте себя «следующим днем»
Многие худеющие практикуют следующую модель: если сегодня случился срыв, завтра нужно еще больше урезать рацион и без того суровой диеты. К чему это обычно приводит? Вы разрешаете себе наесться сегодня, пообещав, что завтра устроите разгрузочный день. Конечно, с утра после обильной трапезы вернуться к прежнему аскетичному питанию практически нереально. Поэтому вы продолжаете объедаться «как в последний раз», снова и снова откладывая диету на следующий день.

Не взвешивайтесь сразу после срыва
Сорвавшись, многие из нас тут же в отчаянье бегут к весам, пытаясь оценить последствия случайного обжорства. Увидев, как стрелка уверенно отклонилась в «неправильную» сторону, мы делаем обидный до слез вывод: вся диета пошла насмарку. Расстраиваемся и продолжаем объедаться (раз уж все потеряно!). Это абсолютно необоснованный шаг. Скачок калорийности рациона может даже способствовать потере веса, не говоря уже о том, чтобы вовсе не повлиять на ее темпы.

Не пытайтесь тут же израсходовать калории
Когда импульсивное поедание всего, что попадается на глаза, заканчивается, наступает новый этап - осознание срыва. Немедленно сжечь съеденное - это часто кажется
единственным решением проблемы. Поэтому мы начинаем судорожно качать пресс и отжиматься до полуобморочного состояния, надеясь, что таким образом отработаем лишнюю пищу. А на самом деле совершаем сразу две ошибки:
забываем об обязательном временном перерыве между трапезой и физическими нагрузками
закрепляем за диетой отрицательные ассоциации. Проще говоря, помогаем психике запомнить, что худеть - это адские муки.

Не вызывайте рвоту, не употребляйте слабительное
Оставьте эти методы похудения для неврастеников. Здоровье - куда важнее, нежели невинные 200 г лишнего веса. Не превращайте приятный процесс преображения фигуры в навязчивый психоз.

Не занимайтесь самобичеванием
Даже если вы «сорвались» и нарушили диету, это не повод мучить себя тягостными упреками и чувством вины. Да, так случилось. Возможно, этот срыв - лишний повод пересмотреть ваш рацион и добавить в него больше любимых продуктов. А возможно, это просто приятное отклонение от программы похудения, которое даст вам еще больше сил на борьбу с лишними килограммами.
Запомните, основная ваша задача - постепенно уменьшать количество таких срывов, приучая себя к пищевой дисциплине.

А как вы боретесь со срывами в диете?
 

 :)                                                                         Почему возвращаются килограммы
Сколько раз вы радовались потерянным килограммам, а спустя уже пару недель с ужасом обнаруживали, что снова набрали вес?

Эффект йо-йо - так называются колебания веса, с которыми сталкиваются многие худеющие. Выражаясь простыми словами, это схема «похудели-поправились, похудели-поправились...».

Что самое обидное, обычно килограммы возвращаются с дополнительной «прибавкой». И похудев за две недели на 7 килограмм, еще через неделю вы можете набрать всех 10.

Причины эффекта йо-йо
Замедление метаболизма
Хотите поправиться - сядьте на строгую диету. Такую шуточную рекомендацию часто дают диетологи своим пациентам. Ведь наш организм, реагируя на резкое сокращение питания, постепенно начинает замедлять и обменные процессы. И вот, когда он окончательно зафиксировался в эконом-режиме, вы внезапно возвращаетесь к обильным трапезам. Что делает в такой ситуации дальновидный человеческий организм? Конечно же, откладывает запасы на «черный день» (до следующей голодовки).

Потеря мышечной массы
Во время похудения кроме ненавистных нам жиров сжигаются и белки. Если диета не сопровождается спортом, тело начинает «съедать» мышечную массу. Этот фактор также способствует резкому уменьшению наших энергозатрат.

А потом следует новый виток - набор веса. Но набираем мы уже не некий «вес», а вполне себе конкретный жир. И к следующему циклу похудения мы подходим с меньшим количеством мышц, зато с большим количеством жира.

Психологическое расслабление
После диеты невероятно сложно отказаться от соблазна вознаградить себя за пережитые муки. Естественно, едой. Все продукты вдруг становятся чертовски аппетитными. От вида пирожных и шоколадок на глазах наворачиваются слезы. От запаха утренней яичницы с беконом земля уходит из-под ног...

Противостоять этому миру запахов и картинок практически нереально. И вы едите. Много и с азартом. Без чувства меры, без оглядки на недавние лишения, без мыслей о весах и калориях. «Отрезвление» придет, но немного позже - когда вы в первый раз после окончания диеты встанете на весы.

Как избежать эффекта йо-йо
Здесь не будет перечня хитростей и уловок, с помощью которых можно обмануть собственный организм. Чудес не бывает. Единственный способ похудеть раз и навсегда - изменить пищевые привычки. Делая культ из еды, вы никогда не добьетесь стойкого результата. Как бы это не огорчало большинство женщин.

Если вы все же остановили свой выбор на строгой диете, обязательно добавьте к ней регулярные занятия спортом. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка - именно он сохранит ваши мышцы в тонусе.
И, главное, не забывайте: чем медленнее уходит ваш вес - тем меньше у него шансов вернуться.


                                                                       Мешает ли наследственность худеть?
«Моя мама была полной, моя бабушка была полной, как я смогу похудеть?» - эту отговорку многие из нас уже выучили наизусть.

Предрасположенность к полноте - не приговор
Наследственность действительно влияет на скорость обмена веществ. Или, иными словами, на темпы нашего похудения. Но склонность к накоплению лишнего веса никак нельзя считать диагнозом.

Что это значит? Да, возможно вы унаследовали от предков так называемый «эндоморфный» тип организма. Тогда, скорее всего, у вас несколько замедленный обмен веществ и особая чувствительность к углеводам. Именно из-за этого съеденные вами шоколадки незамедлительно откладываются в районе талии. Конечно, вам обидно наблюдать, как некоторые счастливцы поглощают едва ли не по торту в день, оставаясь при этом идеально стройными. Но, тот факт, что вы не попали в число таких «избранных», не означает, что вы обречены на лишние килограммы.

Больше усилий - приятнее результат
Людям, предрасположенным к лишнему весу похудеть сложнее - это правда. И такая «правда» часто становится удобным предлогом для того, чтобы махнуть на себя рукой. Хотя для того, чтобы быть стройной вам просто необходимо прикладывать немного больше усилий, чем остальным. Быть немного упорнее. Относится к себе немного строже.

Другой важный момент, о котором не должны забывать люди с подобной наследственностью - это возраст. С каждым годом вероятность образования лишних килограммов у вас будет увеличиваться. Так как профилактика была и остается лучшим методом лечения, старайтесь не допускать проблем с весом. Сразу сокращайте рацион, если замечаете, что немного поправились (даже если речь идет всего об одном килограмме). Следите за тем, чтобы уровень вашей физической активности соответствовал калорийности меню.

Дело в голове
Генетическая предрасположенность к полноте - явление, на самом деле, довольно редкое. В большинстве случаев речь идет исключительно о психологической стороне вопроса.
Мама, с детства внушающая своей дочке, что «у нас все в семье пышки, и ты тоже кровь с молоком будешь», просто программирует ее на переедание. Лишний вес в таком случае абсолютно ни при чем.
За наследственной полнотой часто стоят обыкновенные кулинарные традиции. Если у вас в семье принято готовить жирную пищу, есть большими порциями и в позднее время суток, не стоит удивляться, что «и вы, и мама, и сестра» никак не можете похудеть.
Если вас (как и ваших сестер/братьев) с детства пичкали едой, глупо пенять на «плохие» гены. «Кусочек за маму, кусочек за папу» - именно с этой фразы обычно начинаются наши проблемы с весом. И говорить о наследственности здесь тоже, как вы понимаете, неуместно.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #199 : 13 Октябрь, 2012, 16:05:33 »
Я научилась (наконец-то!) ходить на всякие праздники не голодной.
Тогда точно не съем безумное количество "селедки под шубой" (обожаю!), сажусь поближе к овощам и фруктам, в сырную тарелку могу "заглянуть", а вот от всех этих тяжелых салатов с бесконечным количеством майонеза - могу и воздержаться.
Сладкое на таких мероприятиях не ем вообще (иначе не смогу слопать разрешённую себе, любимой, порцию горького шоколада).
Горький шоколад стал просто моим спасением: много не сожрать (могу, конечно, но сдерживаюсь  ;D), чувство пищевого  удовольствия получаешь даже от малюсенького кусочка. Только есть его надо не "на бегу", а из красивого блюдечка, попивая чай-кофе из красивой чашки.

Моя борьба с пищевыми срывами:
1. ходьба пешком, прыжки через скакалку,
2. секс с мужем.
Любовные экзерсисы в деле "сжигания" неправедно полученных калорий помогают лучше, но муж бывает на дежурстве-в командировке. Тогда - физкультура.  :flex:
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #200 : 13 Октябрь, 2012, 16:33:32 »
А я решил с завтрашнего дня вести записи, что съел и сколько калорий. Думаю, что поможет вправить мне мозги. :)
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #201 : 21 Октябрь, 2012, 11:55:59 »
2lu888:

Redactor

  • Главный смотритель
  • *
  • Сообщений: 8647
  • Карма: +1026/-65
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #202 : 21 Октябрь, 2012, 12:19:44 »
Надо больше двигаться! Я на тренинге теряю до 1.5 кг. в день без всякой диеты! :D
(А тренинги ныне - дней по пять).

Дато Туташхия

  • Благородный разбойник
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 1974
  • Карма: +744/-66
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #203 : 28 Октябрь, 2012, 22:30:11 »
если б ещё Лу с палкой у холодильника стоял - тогда бы его советы действительно помогали... :laugh:

холодильники надо подписывать!

Получит каждый по клинку и дураки переведутся.

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #204 : 28 Октябрь, 2012, 22:50:02 »
Шоколад, конфеты, печенье, пирожные, сахарные булочки, пончики, пряники… Сколько же сладких соблазнов! Иногда просто невозможно отказать себе в удовольствии полакомиться чем-нибудь вкусненьким. Однако во всем нужно знать меру – ведь помимо испорченных зубов и фигуры сладкоежек ожидают еще масса проблем со здоровьем.

Конечно, без сладкого лакомства обойтись нельзя – в нем содержатся углеводы, жизненно необходимые для правильной работы организма. Наши клетки всецело зависят от регулярного поступления в организм углеводов, ведь они обеспечивают энергетический подъем.

Помимо этого, сахар способствует выработке серотонина – «гормона счастья». Но если любовь к сладкому превращается в пристрастие, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

За последнее время ученым удалось выяснить очень много нового о вреде сладких продуктов.

7 причин понизить сладости в рационе

Бесплодие

Недавнее исследование, проведенное специалистами из Гарвардского университета, показало, чтоупотребление большого количества сладостей влияет на выработку тестостерона и эстрогена.

Сахара повышают уровень производимых печенью липидов, а они в свою очередь уменьшают уровень особого белка — SHBG. Именно SHBG отвечает за баланс между содержанием в крови тестостерона и эстрогена, чей недостаток впоследствии может привести к развитию бесплодия.

Молочница

Дамы, которые не в силах отказать себе в кусочке тортика или шоколадки, чаще страдают молочницей(урогенитальный кандидоз). Известно, что причиной возникновения молочницы являются грибки из рода Candida. Они живут практически в каждом человеке, но болезнь возникает только тогда, когда их становится слишком много.

Чаще всего это происходит на фоне приема антибиотиков, но спровоцировать повышенную активность грибков может и пища, богатая углеводами, – то есть сладости.

Рак кишечника

Американские ученые также предупреждают, что к числу печальных последствий пристрастия к сладкому относится и рак. Употребление большого количества сладких мучных изделий заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин – это может спровоцировать образование злокачественных опухолей в кишечнике. Такое заключение было сделано врачами на основе наблюдения за несколькими тысячами женщин.

Сладости губительны для мозга

Особые опасения вызывает у специалистов возможное пагубное влияние сладостей на мозг человека.Испанские специалисты утверждают: сахар отрицательно воздействует на мозг.

Ученые изучили на мышах редкую наследственную болезнь — синдром Лафора. При этом заболевании гликоген начинает откладываться в клетках мозга. В результате развиваются эпилептические припадки, двигательные нарушения и слабоумие.

Чтобы в клетках головного мозга не «откладывался» гликоген, в организме вырабатывается 2 вида особого белка. За каждый из этих белков отвечает определенный ген. В случае повреждения одного из генов и развивается синдром Лафора.

Сахар и умственные способности

К интересным выводам в ходе исследования пришли и ученые из Калифорнийского государственного университета. Ими были проведены испытания в 803 школах-интернатах и 9 колониях для несовершеннолетних. Из рациона питания этих детей изъяли сахар и сладости, и заменили их овощами и фруктами.

Результаты оказались поразительными: оценки детей выросли в среднем на 1 балл по 5-бальной системе, а 50% всех умственно отсталых детей были признаны здоровыми.

Продолжительность жизни сокращается

Плюсами и минусами сахара для здоровья заинтересовались и ученые из Германии. Они установили, чтоглюкоза способна значительно сократить жизнь человека – в среднем на 25% (это эквивалентно примерно 15 годам жизни человека). Позднее выводы немецких ученых были подтверждены американскими исследователями из Института биологических исследований Салка в Калифорнии.

Опасность для беременных

Еще одна опасность, связанная с потреблением сладостей: избыток углеводов в питании беременных женщин может спровоцировать аллергические реакции
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

symbol

  • Нормальный Кот!
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 1516
  • Карма: +658/-26
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #205 : 30 Октябрь, 2012, 19:46:02 »
Британские учёные из Университета Вестминстера провели ряд опытов и выявили фильмы, которые обеспечивают потерю калорий

Как сообщает «Фонтанка.ру» со ссылкой на The Daily Telegraph, ученые провели эксперимент, в рамках которого десять человек посмотрели десять фильмов ужасов. В результате картины были ранжированы.
Выяснилось, что лучше всего помогает похудеть просмотр фильма «Сияние» Стэнли Кубрика. За время сеанса каждый из зрителей потерял в среднем по 184 калории.

Как удалось выяснить специалистам, потерю калорий вызывают прежде всего фильмы ужасов. «Из-за стресса — или, как в данном случае, испуга — пульс учащается, кровь движется быстрее, происходит выброс адреналина. От этого ухудшается аппетит, ускоряется метаболизм и в конечном итоге калории сгорают быстрее», — заявил сотрудник Университета Вестминстера Ричард Маккензи.

Целиком список изученных университетом фильмов выглядит так:

1. «Сияние» (184 калории)
2. «Челюсти» (161 калория)
3. «Изгоняющий дьявола» (158 калорий)
4. «Чужой» (152 калории)
5. «Пила: Игра на выживание» (133 калории)
6. «Кошмар на улице Вязов» (118 калорий)
7. «Паранормальное явление» (111 калорий)
8. «Техасская резня бензопилой» (107 калорий)
9. «Ведьма из Блэр: Курсовая с того света» (105 калорий)
10. «Репортаж» (101 калория)
Multi multa sciunt - nemo omnia!
Многие знают много - никто не знает всего!

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #206 : 02 Ноябрь, 2012, 23:34:53 »
                                                                       ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ

Перед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно определить общий знаменатель, который связывает все виды продуктов - калорийность.

Предлагаемая формула годится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, можно как минимум получить оптимальную диету. Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна.
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33:
29 - если у вас медленный метаболизм;
31 - если средний;
33 - если быстрый.
Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 36, 38 или 40.
Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 22, 24 или 26 в зависимости от метаболизма.
Например: мужчина, вес 90 кг, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 90 множим на 29, получаем примерно 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 47 кг, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 47 множим на 33, получаем примерно 1500 калорий в день.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #207 : 02 Ноябрь, 2012, 23:45:57 »
2lu888:
Получается, что мне больше 1600 калорий в сутки и слопать нельзя. С возрастом метаболизм замедляется: похоже, что к 60-и годам нельзя будет выходить за 1200 калорий в сутки (и это только для того, чтобы не полнеть!).
Как говорит моя мама (эту фразу я слышу с раннего детства): "Красота требует жертв!"  :flex:
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #208 : 03 Ноябрь, 2012, 00:04:06 »
                                                      Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
                                                                                        Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное. И не злоупотреблять.


- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)
               
                                                            Эрнестине Шепард 75 лет


                                Ночными едоками» не рождаются, ими становятся. Но почему?

Люди, далекие от этой проблемы, думают, что по ночам едят лишь обжоры и чревоугодники. Но это вовсе не так! Для тех прием пищи в позднее время суток – нонсенс, они свое съедают днем. «Ночные едоки» – это отдельная категория. Причем узнают они, что «особенность» их пищевого поведения является нарушением, только на приеме у специалиста. Сами «полуночники», как правило, не придают большого значения неурочной трапезе, не считают ее вредной привычкой. Их волнует другое: почему никак не удается сбросить лишний вес? Действительно, почему?..
Надо ли объяснять, что ничего хорошего для здоровья ночная еда не сулит: организм ждет отдыха, а его заставляют работать – бодрствовать, да еще и переваривать пищу. В результате и следующий день испорчен недосыпом, и лишние килограммы тут как тут. Но несмотря очевидность проблемы, взрослые, все понимающие люди с маниакальной настойчивостью пробираются на кухню. Что же влечет их к холодильнику?
Первая и самая распространенная причина – отсутствие нормального режима. Тот, кто правильно питается днем, ночью на кухне вряд ли окажется. Если же человек не успевает обедать или делает это кое-как, организм требует продолжения банкета и получает его. В таком случае разумнее выбрать меньшее зло и пойти навстречу своему организму - но ешьте не колбасу и пирожные, а нежирный йогурт, овощные салаты, фрукты.
Даже кусок отварной или запеченной рыбы большого ущерба ни фигуре, ни здоровью не нанесут. А утром проанализируйте случившиеся и выясните: с какой стати вас понесло среди ночи к холодильнику? Если дело в нарушенном режиме и ваш случай не запущенный, то достаточно начать питаться правильно, и проблема разрешится.
Вторая причина ночных марш-бросков – чрезмерные ограничения днем. Например, женщина выбирает слишком жесткие способы похудеть, лишая себя даже необходимых блюд и продуктов. Днем, на силе воли, она держится, а ночью в полубессознательном состоянии отправляется на кухню. Ее поведение можно сравнить с механизмом действия пружины: днем худеющая напряжена – пружина сжата, ночью она расслабляется – пружина разжимается. Человек поднимается с кровати и идет есть.
Когда такое начинается, то это значит, что ваша диета намного строже, чем вы можете перенести. Кто-то хрустит салатами и абсолютно не чувствует себя ущемленным. А другой с трудом переносит уменьшение в рационе доли жирных продуктов. Такому человеку нужно изменять питание постепенно, иначе его организм «отыграется» ночью.
Если «ночного едока» тянет на какие-то конкретные продукты, то, скорее всего, именно в них днем он себе отказывает. В этом случае надо включать в дневной рацион то, на чем срываетесь ночью. Если же срываетесь практически на всем, то подумайте: а нужна ли вам вообще такая диета, если она ставит жизнь с ног на голову и день мешает с ночью?
Выводите ночные проблемы на свет солнца: днем проще понять, почему нужно съесть полкило конфет, чтобы почувствовать себя нормально. Возможно, существуют некие переживания, и их нужно подсластить.
Третья распространенная причина ночных визитов на кухню – чрезмерный самоконтроль. Женщина много и напряженно работает, загнав себя в жесткие рамки планов и амбиций, сильно переутомляется, ночью не может расслабиться и заснуть. Лишь еда успокаивает разгулявшиеся нервы, вот она и жует, не подозревая, что существуют другие способы расслабиться. Прогуляйтесь перед сном – хотя бы вокруг дома, посмотрите смешной или, наоборот, сентиментальный фильм, поболтайте с подругой. Пословица «Не хлебом единым жив человек» в данном случае более чем актуальна.
Бессонницу с последующим ночным перееданием вызывают и сильные отрицательные эмоции, с которыми не удалось справиться днем. И опять же, многие люди не знают, что еще с ними можно сделать, кроме того как «заесть»: почувствовать умиротворяющую тяжесть в желудке и расслабиться. По этой же причине переедания происходят и днем, но с ночным вариантом сложнее бороться. Ведь в светлое время суток существенно больше возможностей переключиться с еды на что-то другое.
 

 :) Лучшая диета — любовь, лучший фитнес — секс. Если вы всё-таки не худеете, смените тренера и диетолога!  :P
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #209 : 03 Ноябрь, 2012, 06:51:29 »
Инструкция как определить содержание жира в себе любимом.
1
Определите соотношение талия – бедра. Разденьтесь, возьмите сантиметр и измерьте окружность наиболее выпуклой части груди. Затем измерьте талию на уровне пупка и самую широкую часть бедер. Разделите объем талии на объем бедер, после чего – объем талии на объем груди. Показатели не должны превышать 0,8 – 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин. Если ваша талия шире бедер или груди, начните избавляться от лишнего жира, так как по утверждению ученых, каждый лишний сантиметр на талии укорачивает продолжительность жизни на один год.
2
Толщину жировой складки на талии и бедрах можно определить с помощью щипкового теста. Зажмите большим и указательным пальцами кожу на животе, бедрах и между талией и плечом. Измерьте кожную складку. Если расстояние больше 2,5см, у вас имеется лишний жир. Не проводите данный тест после тренировки и в критические дни.
3
Узнайте соотношение жира в организме при помощи ультразвукового исследования. Его проводят в медицинских учреждениях на специальной аппаратуре. Ультразвуковые волны проникают под кожу и фиксируют на измерительной шкале толщину жировой прослойки. На основе этих данных специалист высчитывает процент жира в вашем организме.
4
Воспользуйтесь методом биоэлектрического сопротивления с помощью устройства, напоминающего напольные весы. Встаньте на прибор и получите отчет о массе жира, мышц и воды в организме.
5
Если вы умеете плавать и не боитесь воды, узнайте процент лишнего жира с помощью простого теста в пресной воде. Лягте на спину, раскиньте руки и ноги, выдохните, задержите дыхание и начните считать про себя. Если вы начнете сразу погружаться под воду, значит в вашем организме маленький процент жира – менее 13%. Если вы начнете погружаться в воду, досчитав до 30-35, у вас немногим более 20% жира. Если через 50-60 секунд вы продолжите лежать на поверхности, то жира у вас более 25%.
6
Новый метод измерения жира Бод Под считается самым точным. Узнайте, где проводят данное исследование. Вас поместят в особый кабинет, где датчики проанализируют, сколько воздуха вы вытеснили своим телом. Через несколько секунд будет готов подробный отчет о содержании жира, воды, мышц и костей в вашем организме.
7
Приобретите напольные электронные весы, которые фиксируют процент содержания жира в организме и взвешивайтесь время от времени.


lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #210 : 03 Ноябрь, 2012, 16:56:12 »
Количество калорий и скорость обмена веществ (вычисления)Часть первая.Прежде чем перейти к расчетам процентных соотношений, нужно определиться, сколько нам требуется калорий в день. Для начала замечу, что метаболизм (обмен веществ) - вещь сугубо индивидуальная (как и многое другое), и те числа, которые я собираюсь дать - приблизительные и ничего более. Рассматривайте их как отправную точку, но не принимайте их слепо на веру.Скорость метаболизма зависит, в основном, от числа калорий, которые требуются вашему телу, чтобы поддерживать себя в нормальном состоянии. Ежедневная потребность в калориях складывается из трёх величин: 1. Расход энергии в состоянии покоя (ООВ - общий обмен веществ): ООВ - это число калорий, требующихся для поддержки тела в состоянии покоя  - что означает число калорий, необходимых для того, чтобы сидет на диване целый день). ООВ обычно составляет 60-75% от общей суммы калорий, необходимых нам ежедневно. ООВ главным образом зависит от количества чистой массы тела (особенно мышц), но и общий вес тела также вносит свои коррективы. ООВ иногда определяют как "уровень метаболизма в состоянии покоя" или "основной (базальный) уровень метаболизма". ООВ может быть рассчитан с помощью замысловатых уравнений. Я буду рад рассказать парочку, если кому-то интересно. Если упростить, эти уравнения сводятся к следующей формуле: ООВ=9-10 калорий Х общий веса тела в фунтах. Так, в качестве отправной точки, для расчета вашего темпа метаболизма, умножьте свой вес (в фунтах) на 9-10 (по правде говоря, женщины должны использовать меньшие значения, а мужчины - большие). Да, знаю - некоторые будут спорить, что в уравнение лучше подставлять лишь чистую мышечную массу, а не вес вообще, но и по этой формуле ООВ вычисляется довольно, а, кстати, методы, используемые для расчета количества подкожного жира и чистой мышечной массы, не совсем точны. 2. Тепловой эффект питания (ТЭП): Иногда называется "диетогенный термогенез" - это небольшое ускорение метаболизма в результате приёма пищи. Другими словами, это - то количество калорий, которые организм должен затратить на пищеварение и на извлечение из пищи калорий. Вклад ТЭП в общую сумму необходимых нам ежедневных калорий равен примерно 10%, хотя недавние исследования показывают, что эти цифры могут быть и меньше, чем предполагалось ранее. Кроме того, разные питательные элементы (протеины, углеводы, жиры) по-разному влияют на метаболизм. Жир усваивается с наименьшими затратами энергии, его ТЭП равен примерно 3%, у углеводов он несколько больше - около 15-10%. Усвоение белка требует наибольших энергозатрат - до 15-20%, но это справедливо лишь для тех случаев, когда белок употребляется отдельно.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #211 : 11 Ноябрь, 2012, 11:39:21 »
Диета. 3 дня ешь одни овощные салаты, потом 4 дня сидишь на одном кефире, потом 5 дней пьешь один травяной чай, потом 7 дней пьешь только воду... Потом 9 дней... Потом 40 дней...

Bella

  • Владычицa Морская
  • Смотритель
  • *
  • Сообщений: 2428
  • Карма: +859/-53
  • Жаль,нет ружья!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #212 : 11 Ноябрь, 2012, 12:18:09 »
У меня знакомый проявил нечеловеческую силу воли .Сел на жестокую диету и похудел за месяц на 14 кг.
В те дни, когда я в настроении бываю,
Сидя у огня, черепа перебираю.

Trüffel

  • praline
  • Легенда
  • *
  • Сообщений: 2207
  • Карма: +768/-22
  • Будь с теми, с кем хорошо.
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #213 : 11 Ноябрь, 2012, 12:55:49 »
2Bella:
Я здесь уже писал, что мне за первые 3 месяца похудания удалось сбросить почти 30 кг. Со 105 до 75 кг. Сейчас вес прибавился килограммов на 14, но за счёт тренировок и сбалансированного питания. Брючный ремень застёгивается на ту же дырку, что и при весе в 75 кг. Рубахи поменял.
Купил себе недавно два замечательных снаряда. Действительно, всё гениальное просто. Можно брать с собой в командировки в сумке со спортивной одеждой. Делаю два упражнения каждое утро по 3 подхода плюс подтягивания на турнике. Независимо от тренировок в спортзале, они по плану 3 раза в неделю. На диске 3 подхода по 100 поворотов. На ролике 3 подхода по 12 повторений. Эффект великолепный. Наконец-то я нашёл эффективный способ борьбы с боками.


Bella

  • Владычицa Морская
  • Смотритель
  • *
  • Сообщений: 2428
  • Карма: +859/-53
  • Жаль,нет ружья!
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #214 : 11 Ноябрь, 2012, 13:10:09 »
Для любительниц велотренажеров :
http://smotri.com/video/view/?id=v2197245c159
В те дни, когда я в настроении бываю,
Сидя у огня, черепа перебираю.

volga

  • Бандитка
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 748
  • Карма: +708/-58
  • It will never be the same
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #215 : 11 Ноябрь, 2012, 14:02:40 »
 2Akrus: спасибо, дорогая, за заботу)))
2Bella: класс! очень мотивирует покрутить педали))))
Делай добро, бросай его в  море

lu888

  • Герой
  • ****
  • Сообщений: 1025
  • Карма: +514/-12
  • С нами Бог и два пулеметчика
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #216 : 11 Ноябрь, 2012, 14:16:51 »
 Спасибо! Мне понравился ролик! Пишу и улыбаюсь. Спасибо за хорошее настроение!

Давайте выясним, так ли хорошо секс сжигает калории, какие мышцы можно «накачать» в постели, и стоит ли верить многочисленным женским глянцевым журналам, предлагающим «проложить» путь к стройной фигуре таким экзотическим способом.

                                                                             :love:              Позы в сексе для похудения  :smart:

Разочаруем сразу – стандартная «процедура» в стиле «10 минут перед сном, миссионерская позиция» не является альтернативой тренажерному залу. Гинекологи часто пишут, что секс в любом его проявлении снимает стресс, так что регулярные свидания пойдут на пользу… нашей нервной системе и помогут избежать переедания. Получив удовольствие «непищевым» способом мозг успокаивается, настраивается на отдых. Так что если вы объедаетесь вечером и в выходные, возможно, стоит регулярно отдавать супружеский долг или найти постоянного партнера. Для «сжигания калорий» рекомендуют проявлять активность. Лучшие позы для девушек – «наездница» в любом варианте, а также позиция «стоя у стены».
В первом случае активная работа бедрами и корпусом помогут истратить много энергии, а опора на руки – немного укрепить плечевой пояс. Вторая позиция улучшает баланс, и, опять-таки, развивает силу рук и бедер. Отдельные глянцевые издания рекомендуют… дополнительно напрягать внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и даже отжиматься на руках во время секса. Собственно, главное тут – не увлекаться, не то пожертвуете отношениями. Парни, знаете ли, обидчивы, и не хотят знать, что вы делаете это только для похудения, да и отжимающаяся в самый интересный момент «спортсменка» выглядит довольно странно. Укрепить пресс помогают все варианты позиции «догги стайл», ведь женщина в этом случае опирается на руки и колени, практически имитируя самый легкий вариант позы Планки. При этом, чем мягче ваша постель, тем активнее работают глубокие мышцы пресса.
Не стоит думать, что за один «подход» вы сожжете очень уж много жира. 30 минут «тренировки», по данным американского Women’s Health, избавляют женщину от 100 ккал. Это, если помните, одна полоска шоколада или пара конфет. А вот шведские ученые вообще нашли интересную закономерность – за первый год совместной жизни с постоянным парнем большинство женщин поправляются на 5-6 кг. И даже регулярный секс не помогает сжечь калории – ведь после него следует обильный семейный ужин.
Однако отсутствие секса действительно серьезно ухудшает качество жизни, и очень многие дамы склонны компенсировать это вкусностями. Те же эксперты клиники «Борменталь» придают отсутствию/наличию личной жизни у пациенток первоочередное значение и рекомендуют решить проблему одиночества как можно скорее. Так что рецепт стройной фигуры надо искать не в постели, а, все-таки, на кухне.
Если вы частенько захаживаете туда без повода и привыкли есть от скуки, для удовольствия, потому, что все едят экзотические способы борьбы с весом помогут мало. Наладьте режим питания, и начните тренироваться. Сексуальная жизнь от этого только выиграет – во время процесса вы перестанете отвлекаться на мысли о том, работают ли пресс и бедра, и получите гораздо больше удовольствия. Те же эксперты Women’s Health не устают повторять, что спортивные дамы чаще занимаются любовью и не знакомы с техниками имитации оргазма. А зачем? У них и так все в порядке. Живите полной жизнью, и не пытайтесь превратить все свои занятия в тренировку для снижения веса.
Моя дочка как-то сказала: — Даже если весь мир будет против тебя, я буду молча стоять за спиной и тихо подавать тебе патроны.

Redactor

  • Главный смотритель
  • *
  • Сообщений: 8647
  • Карма: +1026/-65
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #217 : 16 Ноябрь, 2012, 12:15:39 »
Другими словами:



Но, с другой стороны, у нас пока еще не все так плохо с этим делом. :D

« Последнее редактирование: 24 Ноябрь, 2012, 16:59:47 от Redactor »

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #218 : 28 Ноябрь, 2012, 03:55:16 »
Ну вот, можно подводить итог (промежуточный  ;D): похудела на 8 кг.
Размеры: 96-66-100 при росте 180 см.
Из физкультуры: 1. ходьба пешком на высоких каблуках,
2. його-пилатес (от 30 до 60 минут в день),
3. прыжки через скакалку - 10-15 минут или кручение обруча на талии - 10-15 минут.
Из еды: отказ от выпечки, тортиков, пирожных, конфет (я уже больше месяца шоколад не ем!  :'()...
Вместо кофе по утрам: имбирно-лимонный чай и яблоко. Без кофе - сложно...
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

зимняя радость

  • Гость
  • *
  • Сообщений: 8
  • Карма: +1/-2
  • Зимние шины в подарок....
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #219 : 28 Ноябрь, 2012, 08:45:46 »
У меня вот так Но у меня вообще все не пропорционально.А можно взглянуть на такую красоту?

Смешон и юноша степенный, смешон и ветренный старик

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #220 : 28 Ноябрь, 2012, 10:09:29 »
2зимняя радость:
Цитировать
А можно взглянуть на такую красоту?
В смысле? Вы хотите посмотреть на себя, а не получается?  :laugh:
Спешу успокоить: человечество изобрело зеркало! Вы можете наслаждаться собственной красотой столько,  сколько Вам будет угодно!  :flowers:
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

volga

  • Бандитка
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 748
  • Карма: +708/-58
  • It will never be the same
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #221 : 28 Ноябрь, 2012, 10:36:40 »
2зимняя радость: пупсянька, тебя и не узнать в гриме))))
2Margolis: потрясающий результат!  :flowers:
Делай добро, бросай его в  море

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #222 : 28 Ноябрь, 2012, 11:06:37 »
2volga:
Спасибо за поддержку!  :flex:
У меня есть еще 2-3 лишних кг, вот от них-то я за время Рождественского поста и избавлюсь!
Я влезла в брюки, которые мне подружка подарила года три назад. И теперь они "сидят" так, как надо.

p.s. А шоколадку и кофе хочется (хнык!).
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

дамочка

  • Амигас кошкус
  • Случайный гость
  • *
  • Сообщений: 0
  • Карма: +512/-10
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #223 : 28 Ноябрь, 2012, 13:46:24 »
2Margolis:  :flowers: МОЛОДЕЦ!!!!!!  очень симпатичные пропорции, что и говорить!  :)
— Ноблесс оближ, — заметил кот и налил Маргарите какой-то прозрачной жидкости в лафитный стакан.
— Это водка? — слабо спросила Маргарита.
   Кот подпрыгнул на стуле от обиды.
— Помилуйте, королева, — прохрипел он, — разве я позволил бы себе налить даме водки? Это чистый спирт!

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #224 : 28 Ноябрь, 2012, 13:53:34 »
2дамочка:
Спасибо за поддержку!  :flowers:
Мои коллеги на работе, не испытывают ни малейших угрызений совести, радостно пожирая конфето-зефирно-шоколадные презенты, которые мне приносят.

Из особенностей нового питания: я стала больше пить воды и соков. Оказывается, очень вкусно смешивать горячую воду с соком (пропорции 1:1) - кто бы мог подумать?  :laugh:
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #225 : 28 Ноябрь, 2012, 14:34:57 »
2Margolis:
Молодчина! Горжусь тобой!
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #226 : 28 Ноябрь, 2012, 19:41:33 »
2Ариша:
Спасибо, родная!  :flowers:
Так, еще в процессе похудения была использована прессотерапия (всего - 10 процедур).
Перед Новым годом (для закрепления эффекта) сделаю еще 5-7 лимфодренажных "подходов".  :flex:
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

зимняя радость

  • Гость
  • *
  • Сообщений: 8
  • Карма: +1/-2
  • Зимние шины в подарок....
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #227 : 29 Ноябрь, 2012, 17:41:03 »
Тоже захотелось про запас похудеть, хоть и называют потом бухенвальдом, но перед праздниками-это очень полезно
Смешон и юноша степенный, смешон и ветренный старик

Redactor

  • Главный смотритель
  • *
  • Сообщений: 8647
  • Карма: +1026/-65
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #228 : 29 Ноябрь, 2012, 19:03:06 »

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #229 : 29 Ноябрь, 2012, 19:18:02 »
Боже мой!
Как они передвигаются? Как тушки свои таскают?  :wz:
Я ангел, честное слово. Просто на метле реально быстрее...

зимняя радость

  • Гость
  • *
  • Сообщений: 8
  • Карма: +1/-2
  • Зимние шины в подарок....
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #230 : 29 Ноябрь, 2012, 19:21:29 »
Боже мой!
Как они передвигаются? Как тушки свои таскают?  :wz:


У меня несколько отделений категории А с такими врачами.Так что холим и лелеем.
Смешон и юноша степенный, смешон и ветренный старик

volga

  • Бандитка
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 748
  • Карма: +708/-58
  • It will never be the same
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #231 : 29 Ноябрь, 2012, 20:18:14 »
2Margolis: они не зря в воде сидят
видимо они плавают))))
Делай добро, бросай его в  море

Ариша

  • Просто сказочница
  • Герой
  • **
  • Сообщений: 522
  • Карма: +381/-7
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #232 : 29 Ноябрь, 2012, 21:24:31 »
За последние 2 нед- 3 кг. Не знаю- то ли радоваться, то ли нет  :us:
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее" (Ницше)

"Что за жизнь такая? Мечты сбываются, а переварить ты их не можешь..."(Нюша)

Margolis

  • amant megere
  • Герой
  • ***
  • Сообщений: 878
  • Карма: +667/-13
  • Мы Medici
Re: Худеем! Делимся опытом!
« Ответ #233 : 30 Ноябрь, 2012, 04:02:40 »
2Ариша:
Конечно, радоваться!
Поправились мы или похудели - это всегда повод для радости!  ::)
Потому как мы хороши и при изящных формах и при весомых дост